Føler du deg blå? Her er hva du bør vite

Er det normalt?

Helt, og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting.

Det er vanlig å se på ulykkelighet og tristhet som negative ting. Men alle følelser har betydning, også de uønskede.

Lavt humør føles kanskje ikke så bra, det er sant. Tilfeldig tristhet er imidlertid en veldig normal del av livet. Følelsene og følelsene dine endres som svar på din daglige opplevelse, så når du har det vanskelig, vil du sannsynligvis legge merke til at humøret ditt gjenspeiler utfordringene du står overfor.

Å føle seg blå kan varsle deg om at noe ikke er helt som det skal i livet ditt, noe som kan hjelpe deg å ta skritt for å identifisere årsaken til det dårlige humøret og gjøre noen endringer som kan hjelpe deg å føle deg bedre.

Kort sagt, det er slett ikke uvanlig å føle seg litt nedfor fra tid til annen, spesielt når man står overfor et tap eller en vanskelig situasjon.

Hvis du ikke umiddelbart kan identifisere årsaken, kan det hjelpe å se nærmere på eventuelle nylige endringer eller problemer i livet ditt – selv perioder med kjedsomhet eller stagnasjon, som å føle seg fast i et hjulspor – kan bidra til blå stemninger.

Kan det være depresjon?

Selv om det er viktig å gjenkjenne tristhet som en naturlig følelsesmessig tilstand, er det også viktig å innse når et lavt humør kan stamme fra noe annet, som depresjon.

Du kan børste av symptomer på depresjon som tristhet eller en midlertidig funk, men å ikke ta opp alvorlige humørsvingninger vil ikke gjøre deg noen tjenester i det lange løp.

Å ha følgende i bakhodet kan hjelpe deg å se forskjellen mellom vanlig tristhet og depresjon.

Tristhet har vanligvis en årsak

Til tross for navnet deres, dukker bluesen vanligvis ikke ut av det blå.

De er ofte et resultat av noe mer spesifikt, som:

• en tapt mulighet
• tapet av en venn, et kjæledyr eller en kjær
• et brudd
• frustrasjon over livet ditt
• forræderi

Selv om det tar litt tid å innse nøyaktig hvorfor du føler deg trist, vil du vanligvis kunne identifisere utløseren. Når du har funnet ut hva som forårsaket tristheten din, kan du vanligvis iverksette tiltak for å begynne å jobbe gjennom det.

Når det gjelder depresjon, derimot, kan du ofte ikke spore det tilbake til en bestemt årsak. Du kan føle deg trist, frustrert eller håpløs ennå Nei idé hvorfor.

Livet ditt kan til og med virke som det går ganske bra, noe som kan føre til forvirring over hvorfor du føler deg så elendig.

Depresjon vedvarer vanligvis

Tristhet går over med tiden når du begynner å helbrede fra ditt tap, skuffelse eller annen følelsesmessig nød. Depresjon, derimot, slutter ofte ikke.

Du kan ha lysere øyeblikk der humøret ditt midlertidig forbedres, men du vil sannsynligvis føle deg nede oftere enn ikke.

Tristhet løfter seg ofte når du gjør noe hyggelig

Når du føler deg trist, kan du ofte gjøre humøret lettere ved å:

• ser på noe morsomt
• tilbringe tid med sine kjære
• gjør en favoritthobby

Men med depresjon kan du prøve alle aktivitetene ovenfor – og mer – og fortsatt ikke se noen forbedring. Depresjon kan også gjøre det vanskelig å finne energien til å gjøre noe i det hele tatt.

Du kan også merke mindre interesse for tingene du pleide å glede deg over.

Depresjon kan føre til selvmordstanker

Ikke alle som opplever depresjon vil ha selvmordstanker, men de er ikke uvanlige hos personer med depresjon.

Hvis du føler deg tom eller følelsesløs, kan du også ha tanker om å skade deg selv for å føle noe, selv om du faktisk ikke har noe ønske om å dø.

Med tristhet kan du føle deg litt dyster i noen dager, men de fleste opplever ikke tanker om selvmord eller selvskading.

Hvis du har tanker om selvmord eller selvskading, kan du sende tekstmeldinger eller ringe en krisetelefon for umiddelbar støtte.

Tristhet forstyrrer vanligvis ikke hverdagen

Når du føler deg blå, kan du oppleve noe midlertidig uklarhet, spesielt når du tenker på det som utløste tristheten din.

Du har kanskje ikke mye av en appetitt, og følelsene dine kan også påvirke søvnen – kanskje tristhet holder deg våken en natt eller får deg til å ønske å søke tilflukt i sengen i stedet for å møte verden.

Skyen løfter seg imidlertid vanligvis, spesielt når du minner deg selv på at du må fokusere på ansvar som arbeid eller barnepass. Du kan fortsette å føle deg blå i flere dager, kanskje lenger, men du kan vanligvis omgå denne stemningen for å få ting gjort.

Depresjon, derimot, virker ofte som en tykk tåke som tynger deg ned og demper alt som skjer rundt deg. Du kan føle deg frakoblet livet og ha problemer med å fokusere på oppgaver og mål eller huske viktig informasjon.

Mange mennesker med depresjon føler seg trege eller trege og har problemer med søvn og konsentrasjon. Til slutt kan disse effektene stable seg opp og ha en betydelig innvirkning på din evne til å håndtere daglige ansvar.

Mestringstips

Hvis du føler deg litt blå, kan disse tipsene hjelpe deg med å takle det på en sunn og produktiv måte.

Hvis du mistenker at du kanskje har å gjøre med depresjon, kan det hende at disse tipsene ikke er særlig effektive. Heldigvis har du andre alternativer, som vi vil berøre i neste avsnitt.

Snakk ut

Bare det å dele tristheten din med noen du stoler på kan ofte bidra til å lindre nød. Venner og kjære, spesielt de som også er berørt av de samme omstendighetene, kan bekrefte smerten din og dele sin egen.

Selv når støttesystemet ditt ikke har opplevd det du går gjennom, kan de fortsatt hjelpe deg med å distrahere deg fra tristheten din ved å tilby selskap og andre avledninger.

Spesielt latter kan være en fin måte å få en blå stemning på, så vurder å se en komediefilm eller TV-serie med venner eller spille et dumt spill.

Kom i gang

Hvis du føler deg nedstemt, kan det å trene være ganske lavt på listen over ting du vil gjøre, men hvis du kan samle motivasjonen, er det vanligvis verdt det.

Trening utløser endorfinfrigjøring, for en. Endorfiner fungerer som en naturlig form for smertelindring, som kan hjelpe deg å føle deg bedre mentalt og fysisk.

Fysisk aktivitet kan også bidra til å lindre stress, så hvis nylige bekymringer gjør humøret ditt verre, kan det hende du ser en viss forbedring etter en rask sykkeltur, løping eller svømmetur.

Om ikke annet, vil det sannsynligvis hjelpe deg å få litt kvalitetssøvn, noe som ikke alltid er lett når du føler deg nedstemt.

Gå utenfor

Å tilbringe tid i naturen kan også bidra til å løfte et lavt humør og lindre stress og tristhet.

Du kan takke solen, delvis, siden sollys kan utløse produksjonen av serotonin, en annen nevrotransmitter som kan forbedre humøret ditt.

Men å tilbringe tid rundt trær, blomster, rennende vann og andre elementer i naturen kan også øke velvære og lindre følelser av tristhet eller nød.

Prøv litt kreativt uttrykk

Å snakke om triste følelser kan hjelpe, men hvis du sliter med å finne de rette ordene, kan det også ha fordeler å uttrykke følelsene dine på andre måter.

Prøve:

• journalføring
• skrive poesi

• lage kunst som gjenspeiler humøret ditt

• bruke musikk for å dele følelsene dine, enten du lager dine egne eller lytter til sanger som virkelig fanger det du føler

Endre rutinen din

Å gjøre noen få endringer vil kanskje ikke overhale humøret ditt fullstendig, men å endre rutinen din kan bidra til å forbedre utsiktene dine, noe som kan lette følelsene av tristhet og dysterhet.

Selv små ting, som å skifte hår, sette sammen et nytt antrekk, gå på date eller ta sjansen på en ny restaurant kan hjelpe deg å føle deg bedre.

Hvis du er klar for det, prøv å si ja til noe impulsivt, som å reise rundt i et hjemsøkt hus med en venn.

Du kan også vurdere å legge til noe frivillig arbeid eller samfunnstjeneste til uken din. Å utføre tilfeldige handlinger av vennlighet for andre kan bidra til å forbedre humøret ditt og ha andre velværefordeler.

Når du skal få hjelp

Hvis du har å gjøre med depresjon, kan det hende at mestringstipsene ovenfor ikke utgjør noen stor forskjell.

Det er forståelig. Depresjon er en psykisk helsetilstand, ikke en midlertidig humørstilstand, og den kan ha en alvorlig innvirkning på livet ditt.

Mange mennesker med depresjon trenger støtte fra en psykisk helsepersonell for å håndtere symptomer og se lindring – det er helt OK å trenge ekstra støtte.

Det er lurt å søke hjelp hvis du føler deg trist, nedstemt, nedslått eller blå på noen annen måte i mer enn en uke eller to, spesielt hvis du ikke kan finne noen spesifikk årsak til følelsene dine.

Andre nøkkeltegn på depresjon inkluderer:

• irritabilitet og andre humørsvingninger
• skyldfølelse eller verdiløshet
• få liten eller ingen glede av ting du vanligvis liker, som hobbyer eller tid med kjære
• endringer i søvn eller appetitt

En terapeut kan tilby støtte for depresjonssymptomer og veiledning om nyttige mestringstips.

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Vår guide til rimelig terapi kan hjelpe.

Du kan finne tilleggsressurser, inkludert hotlines, nettfora og andre metoder for støtte, her.

Bunnlinjen

Det er vanlig å føle seg litt blå av og til. Prøv å ikke bekymre deg hvis du har vært litt trist eller sløv i det siste – disse følelsene skjer naturlig, og du kan ofte håndtere dem på egenhånd.

Depresjon kan imidlertid forårsake en mørkere, mer vedvarende negativ stemning. Hvis tristheten din vedvarer og det ser ut til at du ikke klarer å rokke ved blues, bør du vurdere å kontakte en terapeut eller snakke med helsepersonell.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.