Forholdet mellom vitamin D og leddgikt

Hvordan påvirker vitamin D beinene dine?

Vitamin D-mangel kan føre til osteoporose. I følge Mayo Clinic øker høyere doser av prednison, en RA-medisin, også risikoen for osteoporose. Denne tilstanden fører til at beinene dine mister tetthet og blir svake, noe som øker risikoen for beinbrudd fra hendelser som spenner fra fall til å støte på gjenstander. Snakk med legen din hvis du har leddgikt og tror du kan være i faresonen for osteoporose. Osteoporose utvikler seg ofte uten symptomer og krever en benmineraltetthetstest for diagnose.

Les mer: Osteoporose symptomer »

Hva du skal gjøre hvis du har leddgikt og D-vitaminmangel

Kosttilskudd og kosthold

Det er viktig å få i seg nok kalsium og vitamin D for sunne bein. I følge UpToDate er dette det første trinnet til forebygging eller behandling av osteoporose. Kalsium er viktig for å holde beinene dine sunne, mens vitamin D hjelper kroppen din med å absorbere kalsium og beskytter beinene dine. Mat er din beste kilde til disse næringsstoffene. Du kan få kalsium fra lettmelk, yoghurt og ost. Vitamin D er tilgjengelig i fet fisk som laks og tunfisk.

Du kan også finne forsterkede frokostblandinger, juice og annen mat som inneholder kalsium og vitamin D. Næringsmerket på disse varene vil vise deg omtrent hvor mye av din daglige verdi du får i deg.

Trening

Den gode nyheten er at osteoporose og leddgiktssymptomer begge forbedres med trening. Og selv om kosttilskudd og solskinn kanskje ikke lindrer leddbetennelse, gagner de muskelhelsen. Sterke muskler rundt leddene kan lette noe av ubehaget forårsaket av leddgikt. Dette er fordi sterkere muskler tar noe av stresset fra skadet brusk i leddene, og støtter også beinene.

Noen øvelser som yoga eller vektløfting kan øke risikoen for fall. Snakk med legen din om de riktige øvelsene for deg hvis du har leddgikt og osteoporose.

Vil vitamin D-tilskudd fungere for leddgikt?

Teoretisk sett bør vitamin D være nyttig for å forebygge, bremse eller redusere leddbetennelse. Men det er lite til blandet bevis på at vitamin D-tilskudd kan lindre eller forhindre leddgiktssymptomer. Et eksempel er en studie i Journal of American Medical Association som så på om det ville hjelpe å ta vitamin D-tilskudd. Personer som tok vitamin D-tilskudd i to år hadde ingen bedring i knesmerter.

En studere antydet at vitamin D kan hjelpe med å bevare knebrusk. Forskere fant at eldre voksne hadde mer bevart knebrusk hvis de hadde større soleksponering og høyere vitamin D-nivåer i blodet. Lavere vitamin D-nivåer og mindre tid i solen var assosiert med større brusktap.

Les mer: Hva er en vitamin D-test? »

For mye vitamin D

Selv om det er sjeldent, er det mulig å få for mye vitamin D gjennom kosttilskudd. Vitamin D-toksisitet, eller hypervitaminose D, får kalsium til å bygge seg opp i blodet ditt. Dette kan forårsake symptomer som:

• liten appetitt
• kvalme
• oppkast
• tretthet
• hyppig urinering
• nyreproblemer

Det er mulig å skade huden din fra for mye soleksponering. Bruk alltid solkrem med solfaktor 15 eller mer før du utsetter deg i solen. Mens National Institutes of Health foreslå noen dager i uken med fem til 30 minutters soleksponering uten solkrem om sommeren, det er fortsatt viktig å bruke solkrem.

Hvis du bor i en by som har lite sollys om vinteren, snakk med legen din om å ta vitamintilskudd. Eller hvis du allerede tar dem, sjekk med legen din om hvor mye du trenger for å få nivåene dine til et sunt område.

Ta bort

Osteoporose er hovedproblemet knyttet til leddgikt og vitamin D-mangel. Personer med leddgikt som tar orale steroider kan ha høyere risiko for å utvikle osteoporose fordi de har dobbelt så stor sannsynlighet for å ha vitamin D-mangel. Men å få nok kalsium og vitamin D kan bidra til å redusere dette bentapet. Legen din kan også foreskrive medisiner for å forhindre osteoporose.

Trening og å holde seg aktiv er også svært viktig for å håndtere både osteoporose og leddgikt. Rådfør deg med legen din før du starter en rutine. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å sørge for at du gjør øvelser trygt. Hjelpemidler – for eksempel stokker, rullatorer eller enheter for å hjelpe med grepet ditt – kan gjøre livet med leddgikt litt lettere og fjerne stress fra beinene dine.

Kosttilskudd 101: Vitamin D