Håndtere en manipulerende person? Grey Rocking kan hjelpe

Vet når du skal bruke den (og når du ikke skal)

Å gjenkjenne en venns, familiemedlem eller partners giftige eller manipulerende oppførsel kan be deg om å begynne å ta skritt for å avslutte forholdet trygt og kutte kontakten.

Men dette er ikke alltid mulig. For eksempel kan det hende du må fortsette å være foreldre sammen med dem, se dem regelmessig på familiesammenkomster eller jobbe med dem.

Det er der grå rocking kan hjelpe. Ved å gjøre alle dine interaksjoner så uinteressante som mulig, unngår du å gi den andre personen alt de kan bruke for å manipulere deg. Over tid kan de slutte å prøve.

Matt Morrissette, MEd, en lisensiert klinisk profesjonell rådgiver i Boise, Idaho, foreslår også at grå rocking kan hjelpe når noen du har brutt med eller takket nei til en date, ikke får beskjeden.

Hvis du må holde litt kontakt med dem uansett årsak, kan det å holde samtalen din helt ikke-stimulerende føre til at de mister interessen og går videre, forklarer han.

Hvis du blir forfulgt eller på annen måte frykter for din sikkerhet, er det best å søke juridisk rådgivning og involvere politi i stedet for å stole på grå rocking.

Tilby ingenting

Giftige og manipulerende mennesker trives med konflikt, spenning og kaos, forklarer Biros. For å gjøre deg selv mindre tiltalende, vil du virke mer matt og uinteressant.

Hvis de stiller spørsmål du ikke kan unngå å svare på, hold ansiktet tomt og svaret ditt vagt. Biros foreslår å svare med «mm-hmm» eller «uh-he» i stedet for «nei» og «ja.»

Hvis du trenger å svare mer fullstendig på arbeidsrelaterte spørsmål, er det nyttig å unngå å fylle svaret ditt med personlige meninger eller følelser. Dette kan bidra til å forhindre at noen tar tak i små detaljer de kan prøve å manipulere deg med.

Si at en medarbeider som liker å skape drama spør: «Kan du tro på disse nye retningslinjene? Hva føler du om dem?»

Du kan svare med et skuldertrekk og «eh» uten å se opp fra jobben eller få øyekontakt. Å holde seg til dette uforpliktende svaret, selv når de vedvarer, kan få det til å virke som om du egentlig ikke har noe mer interessant å si.

Koble fra og fra

«Unngå øyekontakt med den manipulerende personen når du trener grå rocking,» anbefaler Biros.

Siden øyekontakt hjelper til med å lette en følelsesmessig forbindelse, kan fokus på en annen aktivitet eller se andre steder hjelpe deg med å fjerne følelser fra interaksjonen. Det kan også bidra til å forsterke følelsen av løsrivelse.

Giftige mennesker, spesielt de som lever med en narsissistisk personlighet, leter ofte etter oppmerksomhet. Ved å gi oppmerksomheten din til en annen aktivitet, sender du meldingen du vil ikke gi dem det de trenger.

Å rette oppmerksomheten et annet sted kan også hjelpe deg med å distrahere deg fra forsøk på manipulasjon. Giftige mennesker kan komme med grusomme og negative kommentarer for å få svar, og dette kan være veldig opprørende. Men å ha noe annet å fokusere på kan bidra til å gjøre det lettere å unngå å vise følelser.

Hvis du ikke har et prosjekt eller papirarbeid i nærheten å distrahere deg med, kan du prøve å koble fra ved å fokusere mentalt på noe mer behagelig, for eksempel favorittstedet ditt eller en person du virkelig bryr deg om.

Hold nødvendige interaksjoner korte

I noen situasjoner kan det hende du må ha ganske regelmessige samtaler med en giftig eller voldelig person. Kanskje din forelder eller kollega har narsissistiske trekk, eller du er medforeldre med en manipulerende eks.

Kommunikasjon elektronisk eller via telefon kan fungere bra her, siden det lar deg unngå langvarige interaksjoner som kan forårsake stress og gjøre det vanskeligere å opprettholde en grå fjellfasade. Men grå rocking kan fungere for alle typer kommunikasjon.

Husk å holde svar så korte som mulig, og si ting som «ja», «nei» eller «jeg vet ikke» uten ytterligere forklaring.

Hvis du administrerer en plan for samforeldre, begrense kommunikasjonen til hente- og avleveringstidene.

Ikke fortell dem hva du gjør

«Ikke fortell den manipulerende personen at du er grå rocka,» sier Biros.

Målet med grå rocking er å få den andre personen til å miste interessen for deg på egenhånd. Hvis de innser at du prøver å få deg selv til å virke kjedelig med vilje, kan de bruke denne kunnskapen til å manipulere og forsøke å kontrollere deg ytterligere.

I stedet for å gi dem noen ledetråder om teknikken, arbeid mot å behandle dem som en fremmed du ikke har noen følelsesmessig forbindelse med. Minn deg selv på at du ikke har noen forpliktelse eller trenger å dele noe ekstra med dem.

Når det er sagt, kan det å bruke mye tid i denne modusen begynne å påvirke hvordan du uttrykker deg på andre områder av livet ditt, så det kan være nyttig å fortelle folk du stoler på om hva du gjør.

Unngå å forminske deg selv

Det er viktig å passe på at du ikke mister deg selv av syne når du gynger i grått.

«Grå rocking krever en frakobling fra følelsene og følelsene dine,» forklarer Biros. «Så det er mulig å oppleve symptomer på dissosiasjon eller fullstendig frakobling fra dine egne følelser og følelser.»

Du kan finne det nyttig å snakke med en terapeut hvis:

• du begynner å ha problemer med å få kontakt med mennesker som er viktige for deg
• det blir vanskelig å uttrykke deg selv innenfor de positive, sunne relasjonene i livet ditt
• du føler at du mister din identitet eller selvbevissthet

Det kan virke nyttig å endre utseendet ditt midlertidig for å få deg selv til å virke mindre fysisk interessant, for eksempel ved å bruke vanlige klær eller passe mindre på utseendet ditt.

Men Morrissette påpeker at disse endringene kan påvirke følelsen av selvidentitet og selvstyrking. Før du gjør noen fysiske endringer, kan det hjelpe å snakke med en terapeut som kan gi veiledning om den mest nyttige tilnærmingen for din spesifikke situasjon.

Det er alltid lurt å involvere en psykisk helsepersonell når du må opprettholde kontakt med en voldelig person, spesielt når denne personen er et familiemedlem eller medforelder. Terapeuter og andre fagfolk kan hjelpe deg med å utvikle sunne mestringsstrategier og samarbeide med deg for å utforske andre tilnærminger hvis grå rocking, eller en hvilken som helst teknikk du prøver, ikke ser ut til å hjelpe.

Bunnlinjen

Giftige eller følelsesmessig voldelige mennesker kan være ganske vanskelig å samhandle med, for å si det mildt. De kan lyve, skape drama eller ofte velge argumenter. Over tid, manipulasjonstaktikker, som gassbelysning og faktavridning. kan slite deg ned, påvirke selvtilliten din og få deg til å stille spørsmål ved deg selv.

Å kutte kontakten med giftige mennesker er ofte den eneste måten å hindre dem i å fortsette å forårsake følelsesmessig skade. Men når dette ikke er mulig, kan grå rocking fungere som en teknikk for å få manipulatoren til å miste interessen. Hvis de ikke kan få noe utover blide, følelsesløse svar fra deg, kan de gi opp.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.