Hva du trenger å vite om din første postpartum bæsj

Drikk vann – mye av det

Å føde en baby er hardt arbeid – og det samme er å lage melk for å mate dem. Når kroppen din jobber overtid for å produsere melk de første dagene etter fødselen, er det lett å bli dehydrert.

Å være dehydrert bidrar til forstoppelse og hard avføring, noe som kan forårsake smerte og ubehag når du prøver å få ut den første avføringen. Tarmen din trenger vann for å bulke opp og gjøre den myk nok til at den kommer ut på en gang.

Så selv om du tror du drikker nok vann, drikk mer. De store vannkoppene du får på sykehuset kommer godt med! Fyll den opp, og drikk, drikk, drikk.

Prøv avføringsmyknere

Avføringsmyknere er akkurat det de høres ut som: De myker opp avføringen din. Du vil vanligvis få en, for eksempel Colace, å ta når du er innlagt på postpartum-enheten.

Avføringsmyknere kan redusere risikoen for å anstrenge eller presse for hardt mens du prøver å bæsj, noe som er viktig etter fødselen. (For mye trykk kan forverre sting, kirurgiske områder eller sensitivt vev)

Når det er sagt, er avføringsmyknere best brukt ved kortvarig forstoppelse. Hvis du fortsatt er forstoppet en uke eller mer etter fødselen, snakk med legen din eller omsorgsteamet om det.

Legen din kan anbefale avføringsmidler, mineralolje eller glyserinstikkpiller (og i noen tilfeller klyster). Men det er viktig at du snakker med dem før du prøver noe mer intenst, da de vil kunne hjelpe deg med å finne ut hvilken metode som er riktig for deg.

Innta stillingen

En hukposisjon er en av de beste posisjonene for bekkenbunnsmuskelavslapning og forlengelse, som du trenger.

Bruk en fotskammel til å sette føttene opp på når det er på tide. Denne skal være høy nok til at knærne er over hoftene, og du kan lene deg fremover og hvile underarmene på lårene.

Når vi sitter oppreist på toalettet, med knær og hofter i 90 graders vinkel, blir en av bekkenbunnsmusklene, puborectalis, kort og strammer seg rundt endetarmen.

Tenk på det som et knekk i en hageslange: Vannet stopper når en del av slangen kommer i klem. Det samme skjer i endetarmen når vi sitter i stedet for å sitte på huk.

Ved å heve knærne og lene deg fremover, inntar du mer en hukposisjon. Puborectalis er i stand til å forlenge og la endetarmen åpne seg mer fullstendig.

Sluttresultatet? En enklere, jevnere avføring. Jippi!

Puste

Dette kan være det viktigste tipset. Når bæsj debuterer, prøv å puste ut gjennom en åpen munn.

Tenk deg at du dugger opp et speil eller blåser ut et stearinlys. Å gjøre dette tillater en utveksling av lufttrykk, så ikke all kraften er plassert på det følsomme perineum eller abdominale arret.

Det kan hende du må puste et par ganger, avhengig av hvor stor eller lang avføringen er. Ikke vær redd for å gjenta dette mønsteret.

Brukerstøtte

Til slutt kan det hende du trenger litt støtte der nede.

Hvis du har hatt en vaginal fødsel og perineum (mellomrommet mellom bunnen av skjeden og anus) er litt sår, kan du gi det litt ekstern støtte. Lag tallet «4» med hånden ved å strekke ut de fire fingrene og holde tommelen mot håndflaten. Ta deretter fingrene sammen, slik at de er rette og rørende.

Plasser putene på fingrene forsiktig mot det sensitive området (du kan også holde en myk vaskeklut der), og legg veldig forsiktig et lite trykk oppover på perineum mens den avføringen dukker opp. Dette bidrar til å minimere bevegelse og belastning på det området og lar avføringen gjøre sitt.

Hvis du har hatt keisersnitt (keisersnitt), kan det å klemme en pute mens du lener deg fremover og puste også gi magearret litt støtte. Bonus: Prøv dette når du må hoste eller nyse etter keisersnitt. Det kan hjelpe mye!

Sånn sett: De 5 beste triksene for å hjelpe den første avføringen til å gå … vel, om ikke helt jevnt, litt jevnere enn det ellers ville gjort.

Og et bonustips: Når du er ferdig, anbefaler jeg å bruke en peri-flaske (FridaMom har en flott en) i stedet for å tørke. Det vil føles mye bedre enn skrapete toalettpapir, spesielt hvis du opplever hemoroider (som jeg hadde med begge leveringene mine).

Hvis du ikke har en peri-flaske, prøv å duppe området med en myk klut eller en klut i stedet for å tørke. Deretter spruter du litt trollhassel på rumpa, gjør klar isposen eller puten, trekk opp de sykehusundertøyene i netting og legg deg tilbake i sengen, slik at du kan hvile, helbrede og kose den babyen. (Og drikk mer vann!)

Marcy Crouch er en styresertifisert kvinnehelsefysioterapeut og har en lidenskap for å endre måten kvinner blir tatt vare på under og etter svangerskapet. Hun er den stolte bjørnemoren til to gutter og kjører en minivan skamløst. Hun elsker havet, hester og et godt glass vin. Følg henne videre Instagram for å lære mer enn du vil vite om skjeder – og for å finne lenker til podcaster, blogginnlegg og andre publikasjoner relatert til bekkenbunnshelse.