Hva er den beste måten å sove på for personer med occipital nevralgi?

Siden occipital neuralgi smerte har en tendens til å starte rundt bunnen av hodet og spre seg, kan justering av søvnposisjonen bidra til å forhindre ekstra trykk som kan forverre hode-, nakke- og hodebunnssmerter.

For noen mennesker kan selv de minste bevegelsene utløse occipitale neuralgisymptomer. En komfortabel søvnposisjon kan bidra til å redusere tendensen til å slenge og snu seg om natten, noe som kan redusere risikoen for påfølgende hodebevegelser og smerte.

Vurder følgende tips som kan hjelpe:

• Ligg på ryggen: Dette reduserer risikoen for å legge press på nervene dine og påfølgende smerte. En studie fra 2019 fant at liggende stillinger komplementere occipital nerveblokkbehandling for visse typer hodepine.
• Bruk en støttende pute: Å støtte nakken med en pute kan bidra til å holde hodet på plass samtidig som du holder ryggraden på linje.
• Hold soverommet ditt komfortabelt: Mørke, kjølige rom oppmuntrer til bedre søvn, noe som også kan redusere risikoen for å gjøre plutselige bevegelser om natten.

En støttende pute er en måte du kan bidra til å sikre at du holder deg i en komfortabel sovestilling og minimere nakke- og hodesmerter fra occipital neuralgi.

Når du søker på nettet, vil du finne mange puter fra selskaper som lover smertelindring fra tilstander som occipital neuralgi. Dette kan også kreve litt prøving og feiling fra din side til du har funnet den beste matchen.

Generelt sett er en ideell type pute for occipital neuralgi en som er:

• laget av enten memoryskum eller lateks
• pustende eller kjølende
• vaskbar

I tillegg til spesifikke søvnstillinger, er det andre tiltak du kan ta for å gjøre deg mer komfortabel om natten for å oppmuntre til bedre søvn. Vurder følgende måter du kan bidra til å fremme bedre søvnhygiene:

• Prøv å få minst 7–8 timers søvn hver natt.
• Etabler en vanlig søvnplan, og hold deg til den i helgene.
• Unngå alkohol, store måltider og overflødig væske rett før sengetid.
• Begrens koffeininntaket til kun om morgenen.
• Unngå nikotin.
• Slå av telefonen, fjernsynet og andre elektroniske enheter 30 minutter før du legger deg.
• Hold soverommet mørkt og kjølig.
• Prøv avslappende aktiviteter før sengetid, for eksempel forsiktig tøying, meditasjon eller et varmt bad.
• Tren regelmessig, men unngå å trene om kvelden, siden dette kan forstyrre søvnen senere.
• Påfør en varmepute eller varm kompress på nakken for smertelindring.
• Ta over-the-counter (OTC) smertestillende midler for akutte smerter (av og til, og bare hvis anbefalt av en lege)

Hvis du fortsatt sliter med å få sove om natten fra occipital neuralgi, kan det være på tide å kontakte lege for å få hjelp.

Dette kan være tegn på at behandlingsplanen din kan trenge justering. Behandlingsalternativer for smerte fra occipital neuralgi kan omfatte:

• OTC eller reseptbelagte smertestillende midler
• steroid- eller Botox-injeksjoner
• antidepressiva
• radiofrekvensablasjon
• varmeterapi

• massasjeterapi

• fysioterapi
• occipital nerve- eller ryggmargsstimuleringsoperasjoner

Du bør også ringe en lege selv om du ikke har fått diagnosen occipital neuralgi, men tror du kan ha å gjøre med mulige symptomer om natten. Smerter fra denne sjeldne nervetilstanden starter ofte i bunnen av hodet og kan spre seg til:

• baksiden av hodet
• hodebunn
• øyne
• ører
• panne

I motsetning til migrene, er symptomene ovenfor ikke ledsaget av følsomhet for lys, aura eller kvalme.

I tillegg til å diskutere symptomene og behandlingsplanen, bør du vurdere å snakke med en lege om følgende vanlige spørsmål angående søvn og occipital neuralgi.

Kan du sove på siden med occipital neuralgi?

Å sove på siden kan forverre occipital neuralgi, spesielt hvis du opplever ansiktssmerter. Vanligvis med denne tilstanden en side av hodet ditt er påvirket om gangen, selv om det noen ganger kan spre seg til begge sider.

Men hvis du vanligvis sover på siden og synes det er vanskelig å sove på ryggen, kan du prøve å bruke puter som støtter sidesøvn. Plassering av en pute mellom knærne kan også fremme ryggradsjustering mens du sover i denne posisjonen.

Hva gjør occipital neuralgi verre om natten?

Occipital neuralgi stammer fra nerveskader som forårsaker bankende, brennende og skytende smerter gjennom hodebunnen. Når du prøver å sove, blir du ikke utsatt for andre stimuli som ellers kan distrahere deg fra smerte, noe som kan gjøre det mer merkbart.

Søvnløshet er også en vanlig utløser av hodepine, noe som delvis kan forklare hvorfor du kan oppleve forverrede occipital neuralgismerter mer generelt.

Det er foreløpig ingen kur for occipital neuralgi. Ledelsen avhenger av medisiner, terapier og livsstilsjusteringer.

Å få nok søvn kan også hjelpe deg med å håndtere occipital neuralgirelatert smerte, men det kan ofte være vanskelig å sovne med denne tilstanden. Riktige søvnstillinger, kvalitetsputer og gode søvnhygieneteknikker kan hjelpe.

Hvis du fortsatt sliter med søvnløshet til tross for at du har gjort disse endringene, bør du vurdere å oppsøke lege for å få hjelp.