Hvilken er bedre – ved å bruke frivekter eller maskiner?

Hva er det korte svaret?

Både frivekter og maskiner er fordelaktige.

Alt kommer ned til – som med mange treningsrelaterte “dette eller det” spørsmål – ditt treningsnivå og mål.

Generelt er vektmaskiner et flott verktøy for nybegynnere, da de lærer riktig form og reduserer risikoen for skader.

Frie vekter, derimot, lar deg trene mer muskler og fremme funksjonell kondisjon.

Pluss, hvis hjemmetrening er din jam akkurat nå, er frivekter mer tilgjengelige og allsidige enn maskiner.

Trener de de samme musklene?

Ja, både frivekter og maskiner vil trene mange av de samme musklene.

Men når du sammenligner epler med epler, jobber frivekter mer muskler enn maskiner gjør.

Tenk på dette: Når du utfører en dumbbell-skulderpress, er ikke bare skuldrene dine engasjert, men det samme er kjernen, fellene og tricepsene, siden hele overkroppen jobber for å stabilisere deg.

I en skulderpressmaskin styrer et fast bevegelsesområde vekten opp og ned, og eliminerer behovet for den ekstra stabiliseringen på siden. Her faller mesteparten av arbeidet på dine skuldre.

Tilbyr de de samme fysiske fordelene?

For den gjennomsnittlige personen tilbyr frivekter mange av de samme fordelene som maskiner, pluss noen.

Mens du vanligvis kan løfte mer vekt i samme øvelse på en maskin på grunn av deres faste natur, gir frie vekter deg mer valuta for pengene når det gjelder muskelarbeid.

Du kan få en helkroppstrening på kortere tid med frie vekter, og du vil engasjere mange av de mindre stabilisatormusklene du kanskje ikke engang visste eksisterte.

Hvordan gjør du hver type?

Her er en oversikt over hvordan du kan nærme deg hver type.

Maskiner

For å bruke en maskin, juster størrelsen og vekten, og hopp deretter på.

Mange maskiner vil ha instruksjoner på rammen, som gir deg en trinnvis ide om hvordan den fungerer og musklene du vil sikte mot.

Hvis de ikke er der og du er usikker, spør noen som jobber på treningssenteret om mer hjelp.

Du kan fullføre en helkroppskrets, velge en håndfull over- og underkroppsmaskiner, eller fokusere på én til to muskelgrupper med maskinvalgene dine.

Frie vekter

Når det kommer til frie vekter, bruker du manualer, vektstang eller kettlebells for å utføre øvelsen.

Avhengig av hvilken trening du gjør, trenger du en eller to manualer eller kettlebells, men bare en vektstang vil være tilstrekkelig.

Sørg for at du er komfortabel med formen som kreves, og gå lettere til start for å unngå skade.

Hvordan vet du hva du skal legge til rutinen din?

Som diskutert tidligere, kan maskiner være spesielt fordelaktige hvis du er ny på vektløfting eller ønsker å målrette mot en bestemt muskelgruppe.

Som nybegynner er det avgjørende å lære riktig form, ikke bare for å forhindre skade, men for å maksimere fordelene fra hver øvelse du utfører.

Å starte på maskiner vil tillate deg å få en følelse av hvordan bevegelsen skal føles og hvilke muskler som er i fokus.

På samme måte, selv om du stort sett holder deg til frie vekter, er det også en effektiv taktikk å bruke maskiner for å treffe visse muskelgrupper.

La oss si at du nettopp har fullført et sett med vektstangmarkløft – en hamstringfokusert øvelse – og du vil overgå det med en firefokusert øvelse.

I stedet for å sitte på huk, kan du hoppe på benforlengelsesmaskinen for å spesifikt jobbe med quads uten å slite ut andre benmuskler.

Hvis du er en middels eller avansert mosjonist, legg grunnlaget for rutinen din basert på frie vekter og suppler med maskiner.

Hva er de vanligste feilene å se etter med hver type?

Det er en læringskurve for både maskiner og frivekter. Se opp for disse tingene når du blir komfortabel med begge typer utstyr.

Maskiner

Juster størrelsen slik at den passer deg. Dette betyr at områder som setehøyde, grepsbredde og så videre mest sannsynlig må endres når du går videre.

Hvis det føles unaturlig, ikke gjør det. Selv om maskiner er ment å fungere for massene, er de ikke universelle. Faktorer som høyde, vekt, kroppsstruktur og mer kan påvirke hvordan du bruker en maskin. Hvis du bare ikke kan få en bevegelse til å føle deg komfortabel, ikke press den.

Frie vekter

Vær oppmerksom på skjemaet ditt. Hver øvelse har sitt eget sett med nyanser angående hodeplassering, korsryggposisjon, holdning og så videre. Gjør undersøkelsene dine før du begynner, slik at du får mest mulig ut av hver øvelse og forhindrer skader.

Ikke gå for fort. Sakte og kontrollert er navnet på spillet for nesten hver frivektøvelse. Ikke stol på momentum. Fokuser i stedet på muskel-sinn-forbindelse.

Når du er i tvil, gå lettere. Å bruke en maskin gir deg en reserveforsikring hvis vekten er for tung, men med frivekter har du total kontroll. Velg lettere vekter til du føler deg solid i en øvelse.

Bunnlinjen

Både frivekter og maskiner har sin plass i din styrketreningsrutine. Ved å ta hensyn til dine personlige mål og kondisjonsnivå, kan du bestemme hva som vil fungere best for deg og når.

Nicole Davis er en forfatter basert i Madison, WI, en personlig trener og en gruppetreningsinstruktør som har som mål å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Når hun ikke trener med mannen sin eller jager rundt sin unge datter, ser hun på krim-TV-programmer eller lager surdeigsbrød fra bunnen av. Finn henne på Instagram for treningstips, #momlife og mer.