Hvordan bruke Gua Sha for spenning, hevelser og lymfedrenasje

Gua sha er en kropps- og ansiktsskrapingsteknikk som brukes til en rekke helsefordeler. Det er en del av systemet for tradisjonell kinesisk medisin (TCM) med omtaler i Shanghan Lun, en kinesisk medisinsk tekst om sykdom fra BC 220.

Gua sha innebærer bruk av et verktøy for å stryke huden og øke sirkulasjonen. Dette kan fremme avgiftning, slappe av stramme muskler og oppmuntre til helbredelse.

Hva er gua sha?

Den bokstavelige betydningen av gua sha er “å skrape sand,” som refererer til de lette, flekkete blåmerkene på huden etter en behandling. I TCM antas gua sha å flytte blod og qi.

De vanligste tilstandene og symptomene som behandles med gua sha inkluderer:

  • ryggsmerte
  • spenninger i skulder og nakke
  • Karpaltunellsyndrom
  • Tennis albue
  • dårlig sirkulasjon
  • arr vev

“I TCM, hvis det er blodstagnasjon eller en blokkering av qi, er smerte eller sykdom resultatet,” forklarer Gabriel Sher, direktør for akupunktur ved ORA i New York City. “Gua sha sprer stillestående blod og energi, og letter den frie flyten av qi gjennom hele kroppen.”

Gua sha blir noen ganger referert til som “skjeer” eller “mynting”. Dette er fordi gua sha historisk ble gjort med en keramisk kinesisk suppeskje eller en sløv, godt slitt mynt.

“I dag bruker utøvere ofte polerte verktøy laget av jade, kvarts eller bein,” sier Shari Auth, DACM, medgründer av WTHN studio i New York City.

Hvis du gir gua sha et forsøk, ikke bli skremt hvis du ser lette blåmerker. “Skrapingen produserer noen ganger lette petekkier på huden som kan variere fra lys rosa til rød og til og med lilla,” sier Auth.

Blåmerker kan vare alt fra 1 til 7 dager og er ikke smertefullt eller følsomt hvis det gjøres riktig. Det er ikke garantert at gua sha vil etterlate merker i det hele tatt, spesielt hvis det gjøres med en lett berøring.

Vitenskapen bak gua sha

Det er gjort flere studier for å bevise effektiviteten av gua sha.

I en 2017 studie, ble eldre voksne med ryggsmerter behandlet med enten gua sha eller en varmepakke. Mens begge behandlingene lindret symptomene like godt, varte effekten av de som ble behandlet med gua sha lenger.

I en studie fra 2014 fant forskere at gua sha forbedret bevegelsesområdet og reduserte smerte hos personer som brukte datamaskiner ofte sammenlignet med en kontrollgruppe som ikke hadde noen behandling.

Studier har også vist at gua sha kan redusere smerte, raskere muskelgjenopprettingbalanse hormonnivåerog fremme helbredelse av ulike tilstanderfor eksempel perifer nevropati, eller funksjonsfeil i den delen av nervesystemet som leverer meldinger til hjernen.

Hvordan bruke gua sha

Gua sha er enkel å utføre og kan gjøres hjemme hvis du lærer de riktige teknikkene og sikkerhetstiltakene. Sørg for å snakke med helsepersonell før du legger gua sha til rutinen din.

På kroppen

Gua sha utføres langs kroppens meridianer. I følge TCM er meridianer kanaler eller strømmer av energi der qi flyter i kroppen vår.

Gua sha-verktøyet skrapes i en flytende bevegelse for å spre stillestående blod. Lange strøk over smurt hud med en god del trykk bidrar til å stimulere blodstrømmen i det berørte området. Milde blåmerker oppstår ofte, som er et resultat av blod som strømmer til overflaten av huden.

Utøvere jobber ofte med smerteområder eller utfører gua sha langs meridianlinjer, avhengig av ønsket resultat. Gua sha utføres vanligvis på rygg, nakke, skuldre og noen ganger på bena.

“Å skrape området mellom skulderbladet og ryggvirvlene bidrar til å redusere betennelse, styrke lungene og spre patogener i brystet,” sier Sher.

På ansiktet

I følge Auth er ansikts gua sha forskjellig fra gua sha på kroppen, og det etterlater ikke merker.

“Vanligvis brukes et polert verktøy laget av jade eller kvarts til å massere ansiktet,” sier hun. “Ansikts gua sha øker sirkulasjonen og produksjonen av antialdringsmolekyler, kollagen og elastin.”

Kollagen bidrar til å redusere rynker, og elastin bidrar til å strammere og tone ansiktet. Denne økte sirkulasjonen hjelper med avgiftning. Dette kan føre til en klarere hudfarge og fremme lymfedrenasje.

For å redusere hevelser rundt øynene

  1. Smør øyeområdet med lotion eller olje.
  2. Fei et gua sha-verktøy over området under øynene og ut til tinningen, helt til hårfestet.
  3. Gjenta tre ganger på hvert øye, og deretter jobbe verktøyet fra det indre hjørnet av brynbenet ut til tempelområdet.

For å fremme lymfedrenasje

  1. Start ved haken, og sveip deretter gua sha-verktøyet langs kjevelinjen og opp til øret.
  2. Flytt verktøyet bak øreflippen, og deretter nedover halsen.
  3. Gjenta tre ganger.

For å lindre spenninger i hodet

  1. Start midt i pannen og jobb deg ut mot tinningene, helt til hårfestet.
  2. Gjenta så mange ganger du vil.

For å konturere og puste av nesen

  1. Skrap verktøyet lett oppover neseryggen.
  2. Før den ned langs siden av nesen til kinnet.
  3. Gjenta tre ganger.

For å konturere og de-puffe haken

  1. Før verktøyet forsiktig fra midten av haken langs kjevelinjen mot øret.
  2. Gjenta tre ganger på begge sider av ansiktet.

For å feste dekolletage

  1. Start i det ytre hjørnet av kjeven nær øreflippen.
  2. Fei ned halsen til rett over kragebeinet.
  3. Gjenta tre ganger på hver side.

Hvor ofte bør du bruke gua sha?

Facial gua sha bør praktiseres regelmessig for å få det beste resultatet. En eller to ganger i uken er ideelt.

Når det gjelder kroppen, sier Auth at behandlingen kan være etter behov eller en gang per sesong.

Hvilken olje du skal bruke og hvordan du bruker den

For å bruke hvilken som helst olje med et gua sha-verktøy, ta noen dråper i hånden og gni oljen på ansiktet eller kroppen, avhengig av hvor du bruker verktøyet.

Mandel olje

Mandelolje hydrerer, reduserer hudirritasjon og kan til og med bidra til å redusere forekomsten av strekkmerker.

Vitamin E olje

Vitamin E-olje er kjent for å redusere hyperpigmentering og rynker, og hjelper til med hydrering og har antioksidant- og antiinflammatoriske egenskaper.

Jojoba olje

Jojobaoljen er en populær olje som brukes i mange hudpleieprodukter for ansiktet, og virker for å fukte huden, balansere naturlig oljeproduksjon, redusere akne og mye mer.

Jojobaolje har både antioksidant- og anti-inflammatoriske egenskaper, samt antibakterielle egenskaper.

Argan olje

Argan olje har mange anti-aldringsegenskaper, inkludert å tilføre fuktighet tilbake i huden og bidra til å redusere forekomsten av rynker. I tillegg hjelper det til å lysne huden og visne mørke flekker.

Materialer brukt i gua sha-verktøy

Rosenkvarts

En av de vanligste steinene som brukes i gua sha, rosenkvarts er lys rosa i fargen. Det anses av noen for å være en helbredende krystall og steinen til ubetinget kjærlighet.

Jade

Jade er et annet vanlig materiale som brukes til gua sha-verktøy. Jade sies å fremme ro, balanse og positivitet, samt beskytte mot negativ energi.

Ametyst

Ametyst antas å bidra til å lindre stress og redusere negativ energi. Den mørke lilla steinen sies også å fremme klarhet og avslapning.

Rustfritt stål

Noen stein gua sha-verktøy kan potensielt fange og huse bakterier på grunn av deres porøsitet.

Gua sha-verktøy i rustfritt stål er ikke-porøse og kjølende, så du trenger ikke å bekymre deg for å rengjøre verktøyet så ofte.

Bein

Tradisjonelle gua sha-verktøy ble en gang laget av dyrebein, men dette er mindre vanlig i dag. De fleste gua sha-verktøy er nå laget av steinmaterialer.

Bian stein

Bian stein har blitt brukt i TCM i tusenvis av år. Det er en stein som inneholder spormineraler som antas å være til fordel for den generelle helsen.

Bevis tyder på at bian stein kan være nyttig for å regulere blodtrykket og redusere vondt i korsryggen.

Mens vitenskapen bak gua sha er begrenset, viser studier at det kan være effektivt for å redusere stress, betennelse og smerte. Gua sha kan være en gunstig alternativ terapi å bruke sammen med andre behandlinger.

Mens du kan utføre gua sha hjemme, anbefales det å oppsøke en autorisert akupunktør eller utøver av kinesisk medisin. Og, som alltid, snakk med legen din først.


Daley Quinn er en skjønnhets- og velværejournalist og innholdsstrateg som bor i Boston. Hun er tidligere skjønnhetsredaktør i et nasjonalt magasin, og arbeidet hennes har dukket opp på nettsteder som Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily og mer. Du kan se mer av arbeidet hennes på henne nettsted.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss