Hvordan gjøre Tai Chi

Tai chi beveger seg

Det er mange stiler av tai chi å velge mellom som vanligvis deler et felles grunnlag, men som kan variere i utseende og treningsmetoder. Noen av disse stilene inkluderer:

• Chen
• Yang
• Wu
• Sol

Når du begynner å praktisere tai chi, vil du se at det ikke handler om hvert trekk, men mer om en serie flytende bevegelser. Faktisk er det 108 bevegelser som alle er i bevegelse, og det er derfor tai chi kalles «bevegelig meditasjon.»

For å få en bedre ide om hvordan du gjør tai chi, pluss de mange fordelene som kommer fra en vanlig praksis, se denne videoen fra grunnleggeren av Taoist Tai Chi, Master Moy Lin Shin, som demonstrerer bevegelsene i bevegelse.

Hvordan komme i gang

Hvis du er klar til å prøve tai chi, lurer du kanskje på hvordan du kommer i gang. Her er noen tips som vil peke deg i riktig retning.

• Finn en instruktør: Den beste måten å lære og øve på tai chi er med en instruktør. Du kan se etter klasser på seniorsentre, lokale treningsfasiliteter, YMCA eller tai chi-sentre. Hvis du ikke klarer å finne noen på egen hånd, prøv å søke på nettet.
• Se klassen først: Snakk med instruktøren på forhånd om å observere klassen før du forplikter deg. Dette lar deg se bevegelsene i aksjon og få en følelse av klassen. Hvis du kan, prøv å snakke med noen av deltakerne for å se hvordan de liker å gjøre tai chi.
• Sjekk ut YouTube: Utover de mer formelle videoene du kan finne på nettet, er YouTube også hjemmet til noen flotte klipp om forskjellige tai chi-bevegelser.

fordeler

Fordelene med tai chi omfatter alt fra mentale, fysiske og emosjonelle fordeler til åndelige og helbredende fordeler. Selv om det ikke er en uttømmende liste, er følgende noen av de mer kjente mentale og fysiske fordelene med tai chi.

• Det er en trygg og effektiv form for fysisk form for nybegynnere. Hvis du er ny til å trene eller bare er ny på denne formen for trening, er de langsomme bevegelsene med lav effekt trygge og skånsomme for kroppen din, og bidrar til å øke fleksibiliteten og holdningen.
• Det hjelper med å håndtere stressrelatert angst ved å integrere avslapnings- og strekkfordelene rett inn i bevegelsen. Du vil lære å slappe av og bevege deg sakte gjennom bevegelsene mens du puster.
• Det kan bidra til å forbedre humøret ditt. Forskere har funnet ut at tai chi kan være effektivt for å redusere depressive symptomer, angst og stemningslidelser.
• Du får bedre søvn. Å trene tai chi med jevne mellomrom kan bidra til en mer avslappende søvnsyklus.
• Den er tilpasningsdyktig. Tai chi er både skånsom og sakte, som gjør det enkelt å tilpasse seg mange kondisjonsnivåer og helsemessige forhold.
• Du vil sitte rettere opp. Gjennom den langsomme og bevisste flyten av bevegelsene, hjelper praktiseringen av tai chi å forbedre holdning og kroppsjustering.
• Det lindrer smerte. Å engasjere seg i tai chi kan forbedre symptomene som følge av fibromyalgi. EN 2018 studie viste at tai chi ga mer smertelindring enn andre øvelser anbefalt for personer med fibromyalgi.

Tai chi for seniorer

Tai chi er en av de mest populære bevegelsesmetodene for eldre. Det er derfor både aktive seniorer og de som er nybegynnere i trening kan dra nytte av bevegelsene med lav effekt som læres i denne skånsomme treningsformen.

• Øker kroppsbevisstheten. Kjent som saktebevegelsesøvelser, oppmuntrer tai chi til sakte og bevisste kroppsbevegelser ledsaget av dyp pust. Denne kombinasjonen hjelper seniorer med å fokusere på måten kroppen deres beveger seg på, og lar dem være oppmerksomme og takle ethvert ubehag de måtte føle.
• Forbedrer kognisjon. En liten studie fra 2018 viste en sammenheng mellom praktisering av tai chi og forbedringer i kognisjon for eldre med mild kognitiv svikt. Dette er lovende nyheter for eldre voksne som ønsker å forbedre hukommelsen og utøvende funksjonsevner.
• Reduserer risiko og frykt for å falle. Å opprettholde god balanse, fleksibilitet og koordinasjon blir viktigere jo eldre du blir. Mens de fleste fysiske aktiviteter, spesielt vektbærende trening, kan hjelpe seniorer med å opprettholde og til og med forbedre mobiliteten, kan aktiviteter som tai chi også redusere risikoen og frykten for å falle hos eldre voksne ved å forbedre balanse og motorisk funksjon.
• Lindrer leddgiktssmerter. Seniorer med kroniske smerter fra tilstander som leddgikt kan oppleve en reduksjon i symptomer ved å følge en vanlig praksis med tai chi.

Advarsler

Selv om tai chi regnes som en av de tryggere formene for fysisk form, er det fortsatt en god idé å snakke med legen din før du prøver noe nytt, spesielt hvis du har noen eksisterende medisinske tilstander.

Mens du deltar i en tai chi-time, hvis du føler deg svimmel eller besvimer, stopp det du gjør og sett deg ned. Hvis følelsen vedvarer, sørg for å sjekke inn med legen din.

Bunnlinjen

Å praktisere tai chi kan forbedre både din fysiske og mentale helse. Denne trygge og skånsomme treningsformen passer for alle aldre og kondisjonsnivåer. I tillegg er det lett å tilpasse seg visse fysiske begrensninger og helsemessige forhold.

For å komme i gang, se etter tai chi-klasser undervist av erfarne instruktører på eldresentre, helseklubber og treningsstudioer.