Hvordan lindre psoriasisartritt morgenstivhet

Morgenstivhet og andre symptomer

Leddstivhet varig 30 minutter eller mer er vanlig i PsA. PsA forårsaker også hevelse i fingrene og tærne.

Disse symptomene er ofte verre hvis du har vært ubevegelig i en periode, for eksempel mens du sitter eller sover. Dette er grunnen til at du kan oppleve morgenstivhet etter å ha vært inaktiv hele natten.

Denne stivheten kan oppstå i hendene, føttene eller korsryggen. Det kan være på begge sider av kroppen din eller bare én.

Andre symptomer på PsA inkluderer:

• smertefulle muskler og sener
• utmattelse
• rødhet i øynene
• øyesmerter
• flekker på huden
• flassende hodebunn

Symptomer på PsA varierer fra milde til alvorlige og kan forverres ved oppblussing. Det er også mulig for PsA å gå i remisjon, i så fall forsvinner symptomene helt i en periode.

Livsstilsendringer

Det er kanskje ikke mulig å forhindre stivhet om morgenen eller urørlighet i leddene helt, men du kan ta skritt for å redusere alvorlighetsgraden og komme deg raskere fra stivheten.

Livsstilsendringer for personer med PsA vil ikke eliminere tilstanden. Det er også usannsynlig at de stopper eller reverserer noen bluss. Men de kan hjelpe deg med å takle effekten av PsA.

Livsstilsendringer har som mål å:

• redusere smerte
• øke mobiliteten
• forbedre din livskvalitet

Få regelmessig mosjon

Trening har flere fordeler for personer med PsA. Regelmessig bruk av de berørte leddene kan bidra til å forbedre mobiliteten.

I tillegg kan trening øke energien din. Det kan også hjelpe deg å miste overflødig vekt, noe som kan redusere leddstivhet.

Det er imidlertid viktig å unngå å irritere ledd og sener ved å overanstrenge dem. Se etter treningsalternativer med lav effekt, som sykling, turgåing og svømming.

Bli kvitt stress

Stress og spenninger kan forverre livskvaliteten for personer med PsA. Dette er fordi de kan forårsake bluss og gjøre symptomene mer alvorlige.

Du kan imidlertid ta skritt for å prøve å lindre stress og spenninger og forhindre disse effektene. For eksempel kan en kort meditasjon før sengetid bidra til å redusere angst og bekymring mens du sover. Dette kan hjelpe deg å sove bedre også.

Yoga eller tøying kan også bidra til å lette spenninger og stress. De har den ekstra fordelen at de forbedrer fleksibiliteten i leddene, noe som kan hjelpe leddene til å komme seg tilbake fra immobilitet raskere.

Oppretthold en sunn søvnplan

Det kan virke motintuitivt å sove mer når søvn er det som får musklene til å stivne. Men når du sover, reduserer kroppen din naturlig betennelse og forynger seg selv.

Du trenger regelmessig søvn og mye av det. Den anbefalte mengden søvn for en voksen er mer enn 7 timer. Tilstrekkelig, uavbrutt søvn kan bidra til å redusere betennelse og leddstivhet hele dagen, inkludert om morgenen.

Andre tips for å forbedre morgenstivheten

I tillegg til livsstilsendringer, er det trinn du kan ta hver morgen for å gjøre det lettere å overvinne stivheten.

Bruk varmepakker

Du kan bli fristet til å gå inn i en varm dusj eller et bad, men varmt vann kan irritere psoriasisflekker på huden eller hodebunnen.

Få heller varme til de stive leddene dine med varmepakker eller en varmepute. Varmen hjelper til med å lindre muskelsår og forbedre leddmobiliteten.

Alternativt kan isposer også bidra til å redusere leddsmerter eller hevelse.

Våkn opp tidligere

Hvis du har et sted å være, gi deg selv ekstra tid til å våkne om morgenen. Hopp alarmen frem 30 til 60 minutter, slik at du kan komme deg fra morgenstivheten uten å forstyrre rutinen din.

For også å få tilstrekkelig søvn, kan dette bety at du må legge deg tidligere.

Øv på å strekke seg

Stretching og yoga er begge bra for å redusere stress. Selv om du ikke trenger å lindre stress, kan disse praksisene være fordelaktige for leddene og mobiliteten.

Her er en å prøve:

1. Mens du ligger i sengen, trekk fingrene forsiktig bakover og vekk fra håndflatene. Hvis det er for vanskelig å gripe hver finger, bruk håndflaten på den motsatte hånden til å skyve fingrene forsiktig bakover.
2. Hold i 3 sekunder og slipp.
3. Vri deretter hver finger og ledd i sirkler, forover og bakover. Dette kan øke smøringen i leddene slik at du kommer deg raskere.

Varm opp soverommet ditt

Et kjølig soverom er best for å sove, men det kan gjøre leddene dine stivere når du våkner. Hvis du har en tidsinnstilt termostat, sett den til å øke temperaturen på soverommet noen grader et par timer før du planlegger å våkne. Dette kan bidra til å redusere stivhet.

Medisiner og kosttilskudd

Hvis du har PsA, vil legen din sannsynligvis foreskrive medisiner for å behandle PsA. Disse behandlingene inkluderer:

• Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Ibuprofen og naproxen er to vanlige NSAIDs. Disse medisinene hjelper til med å kontrollere og redusere leddsmerter og hevelse.
• Sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidler (DMARDs). Disse medisinene bidrar til å redusere betennelse og bremse utviklingen av PsA for å forhindre leddskade.
• Biologi. Disse er designet for å målrette og blokkere eller redusere effekten av spesifikke proteiner i immunsystemet som forårsaker betennelse.
• Steroider. Disse injiseres vanligvis direkte i leddene for å redusere betennelse.
• Immundempende midler. PsA kan være et resultat av et overaktivt immunsystem. Immunsuppressiva hjelper til med å roe ned denne responsen for å redusere symptomene.

I tillegg til disse medisinene, kan legen din foreslå kosttilskudd for å redusere PsA-symptomer. Disse inkluderer:

• Omega-3 fettsyrer. Forskning fra 2020 viser at omega-3 fettsyretilskudd kan bidra til å redusere betennelse og smerte. Dette kan forbedre leddmobiliteten.
• Vitamin d. Vitamin D-tilskudd kan bidra til å styrke immunforsvaret og redusere betennelse. EN 2021 studie fant ut at store doser av vitaminet kunne hjelpe uten å forårsake alvorlige bivirkninger.

Når bør man kontakte lege

Hvis du har blitt diagnostisert med PsA, bør du ha regelmessige kontroller med legen din for å overvåke tilstanden og dens innvirkning på leddmobiliteten og den generelle helsen.

Hvis du merker at symptomene forverres betydelig eller de begynner å forstyrre ditt daglige liv, bestill en avtale med legen din.

De kan kanskje hjelpe deg med å identifisere mulige fakkelutløsere å unngå. Legen kan også være i stand til å justere medisinen for å redusere kortsiktige symptomer under oppblussing.

Takeawayen

Morgenstivhet er et vanlig symptom for personer med PsA. Leddstivhet og mangel på bevegelighet oppstår ofte etter å ha sittet eller sovet i flere timer eller mer.

PsA kan være vanskelig å behandle, og symptomene kan forverres raskt. Det finnes ingen entydig universell behandling for PsA, og behandlingen din kan endre seg avhengig av hvor godt symptomene dine håndteres og hvor ofte du opplever bluss.

Livsstilsendringer og medisinering kan bidra til å redusere effekten av morgenstivhet, slik at du kan komme deg raskere og få dagen til å gå.