Hvordan ta vare på deg selv når du har omsorgsutbrenthet

Hva er en omsorgsperson?

En omsorgsperson hjelper en annen person med deres medisinske og personlige behov. I motsetning til en betalt helsepersonell, har en omsorgsperson et betydelig personlig forhold til personen i nød.

Vanligvis er personen som blir tatt hånd om et familiemedlem eller en venn som er kronisk syk, har en funksjonshemmende tilstand, eller er en eldre voksen som ikke kan ta vare på seg selv.

En omsorgsperson hjelper til med daglige aktiviteter, for eksempel:

• tilberede måltider
• Gjøre ærend
• bading
• utføre medisinske oppgaver, som å sette opp sondeernæring og gi medisiner

Å være omsorgsperson for noen du kjenner og elsker kan være veldig givende, men det kan også være utmattende og frustrerende. Det er ofte følelsesmessig, fysisk og mentalt slitsomt. Det har en tendens til å begrense ditt sosiale liv og kan forårsake økonomiske problemer.

Pleierutbrenthet oppstår når stresset og belastningen fra disse negative effektene blir overveldende, og påvirker ditt liv og helse negativt.

Hva er omsorgspersonens utbrenthet?

En omsorgsperson med utbrenthet har blitt overveldet og er fysisk, følelsesmessig og mentalt utslitt av stresset og belastningen ved å ta vare på sin kjære. De kan føle seg alene, ikke støttet eller ikke verdsatt.

De har ofte ikke tatt godt vare på seg selv og kan være deprimerte. Etter hvert kan de miste interessen for å ta vare på seg selv og personen de passer på.

Nesten hver omsorgsperson opplever utbrenthet på et tidspunkt. Hvis det skjer og det ikke blir tatt tak i, blir omsorgspersonen til slutt ute av stand til å gi god omsorg. Av denne grunn kan omsorgspersonens utbrenthet være skadelig for den som mottar omsorg så vel som for omsorgspersonen.

En stor studie i Journals of Gerontology fant at omsorgspersoner som følte at de var under mye belastning hadde dårligere helseutfall sammenlignet med omsorgspersoner som følte lite eller ingen belastning.

Tegn og symptomer

Det er advarselsskilt før utbrenthet oppstår. Å være klar over dem hjelper deg å vite når du skal ta skritt for å håndtere eller forhindre stresset du opplever.

Generelle advarselstegn og symptomer for utbrenthet hos omsorgsperson inkluderer:

• føler seg engstelig
• unngå mennesker
• føler depresjon
• føler meg utslitt
• føler at du mister kontrollen over livet ditt
• å være irritabel
• har mangel på energi

• miste interessen for tingene du liker å gjøre

• neglisjere dine behov og helse

Når det skjer, har omsorgspersonens utbrenthet både fysiske og følelsesmessige tegn og symptomer. Fysiske tegn og symptomer inkluderer:

• smerter og smerter i kroppen
• utmattelse
• hyppige hodepine

• økt eller redusert appetitt

• uvanlige endringer i vekt
• søvnløshet

• svekket immunsystem, noe som fører til hyppige infeksjoner

De emosjonelle tegnene og symptomene er mindre enkle å gjenkjenne, og det kan hende du ikke legger merke til dem. Noen av disse er:

• føler seg engstelig
• blir sint og kranglete
• blir lett og ofte irritert
• konstant bekymrende
• føler seg deprimert
• føler meg håpløs
• føler seg utålmodig
• ikke klarer å konsentrere seg
• isolere deg følelsesmessig og fysisk
• manglende interesse for ting som før gjorde deg glad
• mangler motivasjon

Etter hvert som utbrenthet utvikler seg og depresjon og angst øker, kan en omsorgsperson bruke alkohol eller narkotika, spesielt sentralstimulerende midler, for å prøve å lindre symptomene.

Dette kan føre til svekkelse, som øker risikoen for skade på den som mottar omsorg. Forskning har vist at omsorgspersonene bruker både reseptbelagte legemidler og ulovlige stoffer mer enn ikke-omsorgspersoner.

Det kan bli en veldig farlig situasjon. En omsorgsperson bør slutte å gi omsorg til de ikke lenger er påvirket av narkotika eller alkohol.

Behandling og forebygging

Det er viktig å være klar over varseltegnene på omsorgspersonens utbrenthet slik at du kan gjenkjenne når du har dem. Det er en rekke ting du kan gjøre for å ta vare på deg selv, holde deg frisk og forhindre utbrenthet, inkludert følgende:

• Spør andre om hjelp. Husk at du ikke trenger å gjøre alt. Det er OK å be venner og familie om å gjøre noen av vaktmesteroppgavene dine.
• Få støtte. Å snakke om det du går gjennom og få støtte fra familie og venner eller en støttegruppe hjelper deg med å behandle følelsene og følelsene dine. Å holde alt inne kan gjøre deg deprimert og bidra til å føle deg overveldet. Vurder å søke profesjonell rådgivning om nødvendig.
• Vær ærlig med deg selv. Vet hva du kan og ikke kan gjøre. Gjør de oppgavene du kan, og deleger resten til andre. Si nei når du synes en oppgave vil være for stressende eller du ikke har tid til å gjøre den.
• Snakk med andre omsorgspersoner. Dette hjelper deg å få støtte og lar deg gi støtte og oppmuntring til andre som går gjennom noe lignende.
• Ta jevnlige pauser. Pauser hjelper til med å lindre noe av stresset og gjenopprette energien. Bruk tiden til å gjøre ting som slapper av og forbedrer humøret ditt. Selv 10-minutters pauser kan hjelpe.
• Delta på sosiale aktiviteter. Å møte venner, fortsette hobbyene dine og gjøre ting du liker er viktig for å opprettholde din lykke og unngå å isolere deg selv. Aktiviteten skal være noe som får deg vekk fra den daglige rutinen og rammen for omsorg.
• Vær oppmerksom på dine følelser og behov. Det er lett å glemme å ta vare på dine behov når du er omsorgsperson, så pass på å ta deg tid til deg selv.
• Ta vare på helsen din. Hold dine faste legeavtaler, inkludert for forebyggende behandling, ta medisinene dine og se legen din når du føler deg syk. Hvis du ikke er frisk, kan du ikke ta vare på noen andre.
• Spis et sunt kosthold. Å spise næringsrike måltider holder deg sunn og forbedrer energi og utholdenhet.
• Trening. Trening er en fin måte å lindre stress, øke energien og ta tid for deg selv. Det kan også forbedre depresjon.
• Oppretthold søvnplanen din. Å få nok hvile er viktig for ditt velvære og for å opprettholde utholdenheten din.
• Ta familiepermisjon. Hvis du jobber, benytt deg av familiepermisjonsytelser som er tilgjengelige for deg. Å fjerne stresset fra jobben kan redusere ditt ansvar og frigjøre mer tid til deg selv.
• Vurder avlastning. Når du trenger en pause, er bruk av avlastning i noen timer til noen uker et alternativ de fleste steder. Når du trenger noen timer eller en dag for deg selv, kan hjemmetjenester, for eksempel en helsehjelp eller et voksendagsenter, ta seg av din kjære. Et bosted gir overnatting om du trenger en lengre pause. Ulempen er at du betaler et gebyr for disse tjenestene som vanligvis ikke dekkes av Medicare eller forsikring.

Å opprettholde et sunt sinn, kropp og ånd er avgjørende for velværet til både deg og din kjære. Å ha et verktøysett for omsorgspersoner kan bidra til å holde deg balansert og organisert. Det er også en ressurs du kan bruke hvis du opplever advarselsskilt om utbrenthet.

Omsorgsstatistikk

Ifølge National Alliance for Caregiving og AARP Public Policy Institute var anslagsvis 53 millioner amerikanske voksne ulønnede omsorgspersoner i 2020. Omtrent 89 prosent var omsorgspersoner for noen i slekt med dem, og omtrent halvparten av disse tok seg av en forelder.

Pleierutbrenthet er svært vanlig. I undersøkelsen National Alliance for Caregiving og AARP Public Policy Institute følte 40 prosent av omsorgspersonene seg følelsesmessig stresset, nesten 20 prosent sa at det forårsaket økonomiske problemer, og rundt 20 prosent følte seg fysisk anstrengt.

Ressurser og støtte

Mange ressurser er tilgjengelige for å hjelpe deg å ta vare på din kjære. De fleste omsorgspersoner har ingen opplæring i hva de skal gjøre for en spesifikk tilstand, så det er viktig å finne nyttige ressurser.

Det finnes nettsteder for de fleste kroniske lidelser og tjenester du måtte trenge. Noen av disse ressursene er oppført nedenfor:

• Alzheimerforeningen gir innsikt i Alzheimers sykdom og andre demenssykdommer.

• American Cancer Society har informasjon til personer som har omsorg for sine kjære med kreft.
• American Heart Association har ressurser for personer som tar seg av de med hjertesykdom.

• Center for Medicare & Medicaid Services viser nasjonale og lokale ressurser for omsorgspersoner.

• US Dept. of Labor Disability Resources har ressurser på uføretrygd.

• Nasjonalt institutt for aldring har informasjon og ressurser om helse og aldring.
• Nasjonalt institutt for psykisk helse (NIMH) viser informasjon om psykiske problemer.

• National Library of Medicine har en rekke medisinske databaser og forskningsinformasjon.

• National Resource Directory gir informasjon om omsorg for tjenestemedlemmer og veteraner.

• Social Security Administration gir hjelp til Medicare og trygdespørsmål.

• Caregiver Action Network: Byråer og organisasjoner lister opp nettsteder relatert til spesifikke sykdommer.

Det er også mange nettsteder med ressurser for å hjelpe omsorgspersoner med å ta vare på seg selv:

• National Institutes of Health (NIH) Caregiver Resources inkluderer tjenester som tilbys ved NIH-klinikker og lenker til en rekke nettsteder du kan bruke for å finne informasjon om de fleste omsorgspersoners helse- og støtteemner. Du kan finne offentlige og lokale programmer, tjenester og ressurser for omsorgspersoner. Den har også lenker til nyttige blogger, workshops, podcaster og videoer.

• Family Caregiver Alliance er en god samlet ressurs som har mye informasjon om omsorg for din kjære og deg selv. Den er full av lenker til ressurser for de fleste omsorgspersoners behov, spørsmål og bekymringer.
• Family Caregiver Toolbox fra Caregiver Action Network gir en rekke gode tips og ressurser.

Hvordan diagnostiseres

Utbrenthet hos omsorgspersonen kan diagnostiseres av legen din eller helsepersonell. Det finnes også selvevalueringstester du kan ta for å avgjøre om du har utbrenthet.

Legen din eller helsepersonell vil stille diagnosen ved å snakke med deg om hva du har gjort og hvordan du har det. De vil vite hvor godt du tar vare på deg selv og om du tar nok pauser fra omsorgsstresset.

De kan gi deg spørreskjemaer for depresjon eller stress, men det er ingen blodprøver eller bildediagnostikk som hjelper deg med å stille diagnosen. Du bør fortelle legen din at du har omsorg for en du er glad i, slik at de kan se etter tegn på utbrenthet.

Hva er compassion fatigue?

Mens utbrenthet oppstår over tid når en omsorgsperson føler seg overveldet av stresset ved å ta vare på en man er glad i, oppstår medfølelsestretthet plutselig. Det er tapet av evnen til å føle empati og ha medfølelse for andre mennesker, inkludert personen du bryr deg om.

Det er forårsaket av det ekstreme stresset som kommer med empati med lidelsene og traumatiske opplevelsene til menneskene du bryr deg om. Det er hovedsakelig blitt studert hos helsepersonell, men det skjer også med omsorgspersoner.

Noen av advarselsskiltene er:

• sinne
• angst og irrasjonell frykt
• vanskeligheter med å ta avgjørelser
• utmattelse
• håpløshet
• økt bruk av rusmidler og alkohol
• isolering
• søvnløshet
• irritabilitet
• Mangel på konsentrasjon
• negativitet

Når det først er identifisert og håndtert gjennom selvrefleksjon og livsstilsendringer, blir medfølelsestretthet vanligvis raskt bedre. Hvis du tror du har det, bør du oppsøke lege eller psykisk helsepersonell så snart som mulig.

Utbrenthet vs depresjon

Utbrenthet og depresjon er lignende, men separate tilstander. De har mange av de samme symptomene, som tretthet, angst og tristhet, men det er også noen forskjeller. Disse inkluderer:

• Årsaken. Depresjon er en forstyrrelse i humøret eller sinnstilstanden din. Utbrenthet er en reaksjon på eksponering for alvorlig stress i miljøet ditt.
• Hvordan du føler deg. Når du er deprimert, kan du føle at livet har mistet sin lykke. Med utbrenthet føler du at all energien din er brukt opp.
• Effekt av å fjerne stress. Hvis det å komme vekk fra omsorg og stress på en stund ikke forbedrer symptomene dine, er depresjon mer sannsynlig. Hvis symptomene dine blir bedre med tiden unna, har du mest sannsynlig utbrenthet.
• Behandling. Depresjon blir vanligvis bedre med medisiner og noen ganger psykoterapi. Utbrenthet blir vanligvis bedre ved å komme vekk fra stresset med omsorg og fokusere på egen helse og behov.

Ta bort

Pleierutbrenthet skjer når stresset og belastningen ved å ta vare på en kjære blir overveldende. Dette fører til en nedgang i din mentale og fysiske helse. Husk at utbrenthet er en vanlig forekomst hos omsorgspersoner – du gjorde ikke noe for å forårsake det.

Det viktigste er å kjenne til varseltegnene på omsorgspersonens utbrenthet, slik at du kan gjenkjenne og til og med forhindre dem. Å følge tipsene for å forhindre utbrenthet og bruke de mange ressursene som er tilgjengelige for omsorgspersoner, vil hjelpe deg å komme til et sunnere sted.