Kvalme og trening
Trening har så mange fantastiske fordeler for vår fysiske, mentale og følelsesmessige helse.
Men det er ikke alltid lett å få det inn i timeplanene våre. Når vi trener, er det viktig at vi høster de positive fordelene og unngår de negative effektene. Ideelt sett bør vi se frem til å trene, og vi bør være fysisk i stand til å gjøre det.
Kvalme etter trening er en noe vanlig negativ bivirkning, men det er lett å unngå i mange tilfeller. Og la oss innse det: Noen dager når vi føler lite energi, kan det å redusere sjansen for å føle oss forferdelig etterpå gjøre hele forskjellen.
Begynner eller slutter for brått
Du bør varme opp og kjøle deg ned før og etter en treningsøkt for å strekke muskler og lette pulsen inn og ut av målsonene for å unngå skader. Her er en annen grunn: Start eller stopp for fort kan forårsake kvalme.
Akkurat som musklene og leddene våre, kan organene våre føles støte ved å begynne eller avslutte fysisk aktivitet brått, så start alltid i et roligere tempo og sørg for å kjøle deg ned.
Spise og drikke før en treningsøkt
Kvalme oppstår også under trening fordi blod som strømmer til GI-kanalen og magen omdirigeres til musklene vi jobber, og dermed bremser fordøyelsen og forårsaker ubehag.
Hvis du spiste selv innen to timer etter trening, kan reduksjonen i flyten til GI-kanalen øke følelsen av kvalme eller svimmelhet forårsaket av dehydrering, som ofte ikke bare fører til kvalme, men faktisk blir syk.
Å unngå å spise rett før trening er noe de fleste vet å gjøre. Men mat som er høy i fett og protein kan ta dobbelt så lang tid å fordøye enn lettere fordøyelig mat, som toast eller bananer. Det gjør dem mer sannsynlig å forårsake kvalme.
Du vil ikke spise for mye før en treningsøkt uansett mat, men lettere fordøyelig mat vil være bedre før en treningsøkt. Og prøv å spise omtrent tre timer før du begynner.
Mens du ønsker å bli hydrert, vil du heller ikke overhydrere. For mye vann fortynner faktisk elektrolyttnivåene dine, og forårsaker hyponatremi, lav natriumkonsentrasjon i blodet. Og du gjettet riktig: Dette kan føre til kvalme.
Hva koker det ned til? Ikke drikk unormalt store mengder vann før du trener, og velg mat som fordøyes raskere noen timer før du begynner å trene.
Type trening
Spesielt intense eller sprettende treningsøkter, som løping, er mer sannsynlig å forårsake kvalme.
Denne er ganske grunnleggende: Alt som fortsatt er i magen din og blir fordøyd mens du trener, kommer til å bli dyttet rundt (og mer ettersom treningsintensiteten øker).
Du kan også vurdere å bytte ut den nåværende treningen din med noe som kommer til å sprette deg mindre rundt. Bytt for eksempel ut ellipsetraineren mot løping, eller innendørssykling med Zumba. Også, hvis du ikke har fått mye væske med det du spiste, ta små slurker med vann for å se om det hjelper.
Trener i varmen
Varme får oss til å svette, noe som kan være en fin måte å detoxe på og hjelpe oss til å føle at vi har hatt en veldig hard treningsøkt. Men det kan også forårsake intens dehydrering og lavt blodtrykk, noe som fører til redusert blodtilførsel.
I oppvarmede yogatimer oppfordrer lærere ofte elevene til å ta så mange pauser de trenger, og holde seg hydrerte. Sørg for å gjøre dette! Hvis du trener utendørs og det er spesielt varmt, sørg for at du har vann med deg og fortsett å hydrere gjennom hele treningen.
Senk også farten her og der for å restituere deg litt og kjøle deg ned. Hvis du veksler det med økende intensitet, kan treningen din ligne på en HIIT-trening, eller intervalltrening med høy intensitet, som forbrenner flere kalorier enn å holde seg i et enkelt tempo hele tiden.
Trener hardt
En vanlig årsak til å føle seg syk etter en treningsøkt er rett og slett å prøve å presse deg selv for hardt når kroppen ikke er klar for det.
Enten du nettopp har begynt eller trener seks ganger i uken, tren på ditt eget nivå. Det betyr ikke at du ikke skal presse deg selv til å nå et nytt nivå, men gjør det forsiktig.
Snakk med en lege, trener eller ekspert om hva du prøver å gjøre. De kan hjelpe deg med å finne en måte å presse deg selv til et nytt nivå uten å bare kaste deg ut i en treningsøkt du ikke er klar for.
Å presse deg selv for langt utover dine grenser kan føre til alle slags problemer, inkludert skader og belastninger på muskler og ledd. Det er ikke en god idé å presse seg selv uten hjelp av mange grunner, kvalme er bare en.
Takeawayen
De fleste føler seg fantastiske når de er ferdige med å trene. Endorfinene våre pumper, vi har oppnådd noe, og vi er en dag, en treningsøkt, nærmere treningsmålene våre.
Når vi har negative reaksjoner på trening, kan det dempe ønsket om å trene, og hvis det får oss til å slutte, kan den plutselige mangelen på fysisk trening påvirke fokus, lykke, søvn og så videre.
For vanlige mosjonister er kvalme etter en treningsøkt mest sannsynlig en kombinasjon av de ovennevnte faktorene, så det vil ofte hjelpe å ha alt det ovennevnte i bakhodet og prøve en kombinasjon av forslagene.
Hvis kvalmen din er spesielt intens eller ikke går over med noen av de ovennevnte, kontakt lege.
Hydration hint
Under treningen, sørg for å drikke 7 til 10 gram væske hvert 10. til 20. minutt med trening.
Discussion about this post