Hvorfor sprekker beinene mine så mye?

Raske fakta om fugesprengning

• Teknisk sett er de knekkede, poppende eller raspende lydene rundt en ledd kjent som crepitus, fra det latinske ordet for «rangle».
• I følge en liten studie fra 2017 har knokesprekking en rapportert forekomst på 25 prosent til 45 prosent i USA.
• Den samme lille 2017-studien ovenfor fant at personer med vane å knekke knokene var «mye mer sannsynlig å knekke andre ledd i kroppen.»
• En annen liten 2017-studie delte at støyen fra leddsprekker ikke har vært knyttet til sykdom.

Hvorfor sprekker leddene?

Fugesprekker kan ha forskjellige årsaker. Det er vanlig og er vanligvis ikke en indikasjon på en beinhelsetilstand. Nøyaktig hva som forårsaker sprekk- eller sprettstøy er gjenstand for mange studier, men det er fortsatt ikke helt forstått.

Noen naturlige årsaker til sprekker i leddene er:

• Lyder fra muskelaktivitet. Når muskelen strekker seg, kan det forårsake leddlyder. For eksempel kan en sene smekke inn og ut av plass mens du strekker deg, trener, danser eller beveger deg gjentatte ganger i jobben din.
• Brusktap. Dette kan oppstå på grunn av aldring, som kan gjøre fugeflater ru, noe som resulterer i leddstøy med bevegelse.
• Leddgikt. Dette kan også forårsake bruskdegenerasjon og kan resultere i leddstøy.

Mekanikken til sprekking

Hva som skaper den knekkende eller poppende støyen er ikke helt kjent.

En tradisjonell forklaring er at trykk på et ledd skaper bittesmå bobler i leddvæsken, som spretter når de dannes raskt. Leddvæsken din inneholder oksygen, nitrogen og karbondioksid og demper beinene dine fra å gni mot hverandre.

EN 2015 studie brukte sanntids magnetisk resonansavbildning av leddsprekker som viste at støyen var relatert til hulromsdannelse i leddvæsken, ikke kollaps av en eksisterende boble. Den tekniske betegnelsen for dette er «tribonucleation», der to overflater skiller seg raskt og etterlater et gasshulrom.

EN 2018 studieutviklet imidlertid en matematisk modell av bobledynamikk og lyd som viste seg å være i samsvar med boblekollapsforklaringen.

Er det dårlig å sprekke leddene dine?

Å knekke knokene eller andre ledd er ikke «dårlig», men det kan være irriterende for menneskene rundt deg hvis du gjør det ofte. I sjeldne tilfeller, hvis du sprekker et ledd for hardt, for eksempel i ryggen, kan du skade deg selv ved å klemme en nerve eller anstrenge en muskel.

I følge en liten studie fra 2011 kan sprekkprosessen gi deg en fysisk følelse av lettelse fra press, enten du gjør det selv eller får en kiropraktor til å manipulere et bein.

Den vanlige myten om at du vil få leddgikt i hendene hvis du knekker knokene har vist seg å være nettopp det – en myte – av en annen studie fra 2011. Studier har vist at knokesprekking ikke tynner ut brusken din og vil sannsynligvis ikke føre til slitasjegikt.

Tips for å slutte å knekke leddene dine

• Tankefullhet. Hvis du har for vane å knekke knokene (eller et annet ledd) og ønsker å slutte, er et første skritt mindfulness. Hold styr på når og muligens hvorfor du knekker knokene, nakken eller ryggen.
• Beveg deg mer. En enkel løsning kan være å bevege seg mer. Hvis du sitter eller står mye i en stilling, kan du bli stiv og knekke leddene for å hjelpe på stivheten. Ta hyppige pauser for å bevege deg rundt. Mål å stå opp minst hver halvtime hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen.
• Skånsom strekk. En annen løsning er skånsom strekking, som kan flytte leddvæsken rundt og smøre leddene dine. Det er dynamiske og statiske strekk for alle leddene dine. Her er noen strekninger for hendene.
• Stress lettelse. Hvis stressavlastning er involvert i at leddet sprekker, prøv andre beroligende tiltak, for eksempel dyp pusting, meditasjon eller en stressball eller fidget-leke.
• Trening. Prøv å øke treningstiden til 150 minutter per uke. Velg aktiviteter som passer din alder og livsstil. Enhver fysisk aktivitet, som husarbeid, hagearbeid eller korte turer kan være en del av treningsrutinen din.

Når skal man søke omsorg

Når leddsprekker er ledsaget av smerte, hevelse eller tap av bevegelighet, er det på tide å konsultere en lege. Det kan være et tegn på at du har skadet brusken din, revet et leddbånd eller sene, eller klemt en nerve i ryggen. I noen tilfeller kan det være et symptom på slitasjegikt eller revmatoid artritt.

Det er best å finne ut og behandle den underliggende tilstanden tidligere for best mulig resultat.

Bunnlinjen

Å knekke eller knekke en ledd er svært vanlig og vanligvis ikke et symptom på sykdom. Det bør ikke være en kilde til bekymring, med mindre du har smerte eller hevelse. Da er det best å kontakte helsepersonell for å finne årsaken.

Teorier om de fysiske mekanismene som er involvert i beinsprekking er omstridt.

Hvis bein sprekker er overdreven og du ønsker å slutte, er det rettsmidler å prøve. Hovedrådet til ortopeder er å bevege seg mer og få leddvæsken i bevegelse.