Hvorfor våkner jeg for tidlig?

Hva er årsaken til å våkne for tidlig?

Det er flere grunner til at du kan våkne tidligere enn du vil – og med færre timers søvn enn du er vant til å få. Disse årsakene inkluderer følgende.

1. Aldersrelaterte søvnforandringer

Når du blir eldre, fører endringer i døgnrytmen til at du trenger færre timers søvn om natten. Dette kan forstyrre søvnmønsteret ditt og føre til at du våkner tidlig om morgenen, før du har tenkt å starte dagen.

Kvinner som opplever hormonelle endringer på grunn av overgangsalder kan ha forstyrret søvnen. Og menn som opplever urinproblemer på grunn av aldersrelaterte endringer i prostata kan også finne det vanskeligere å sove gjennom natten.

Mange voksne midt i livet rapporterer søvnvansker ikke bare på grunn av aldersrelaterte og hormonelle endringer, men også på grunn av omstendigheter. Angst, opptreden som omsorgsperson for en eller begge aldrende foreldre, medisiner, tap av partner på grunn av død eller skilsmisse, å ha et «tomt rede», arbeidsrelatert stress og mer kan føre til at folk midt i livet får problemer med å sove.

2. Angst

Angst – i alle dens former – kan forstyrre søvnen din. Mens innsettende søvnløshet – den typen søvnløshet som hindrer deg i å sovne når du vil – oftest er assosiert med angst, kan følelsen av angst for en situasjon eller hendelse også føre til at du sover færre timer av gangen.

Angstlidelser er mye assosiert med søvnløshet av alle slag.

Men du trenger ikke å ha en angstlidelse for å oppleve problemer med å sove eller holde deg i søvn. Noen omstendigheter som kan utløse angst og søvnmangel er:

• arbeidsrelatert stress
• familie problemer
• ekteskapelig belastning
• skilsmisse
• tap av jobb
• et familiemedlem eller en venns død

Den enkle situasjonen med å våkne noen timer før alarmen din skal ringe, kan skape så mye angst at du ikke får sove igjen.

Å se på klokken og bekymre deg for hvor lite søvn du har fått, om du får resten av søvnen du ønsker, og frykte for at du vil gå glipp av alarmen hvis du går i dvale igjen, kan holde deg helt våken i tidlige morgentimer.

3. Søvnløshet

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse karakterisert ved manglende evne til å sovne, holde seg i søvn eller begge deler. Personer som håndterer søvnløshet kan ha enten kortsiktige (akutte) eller langsiktige (kroniske) symptomer.

Akutt søvnløshet er vanligvis situasjonsbetinget og kan vare alt fra noen dager til flere uker. Hvis du opplever søvnløshet mer enn tre ganger i uken, i mer enn tre måneder, kan du bli diagnostisert med kronisk søvnløshet.

Noen risikofaktorer for søvnløshet inkluderer:

• forhøyet stressnivå
• helseproblemer som påvirker søvnsyklusene
• angst, depresjon og andre følelsesmessige lidelser
• visse medisiner
• jobber swing skift eller netter
• å ha en stillesittende livsstil eller jobb
• jetlag fra reise
• lav inntekt
• stoffmisbruk
• mentalt syk

Noen av de medisinske tilstandene som kan forårsake søvnløshet inkluderer:

• hormonelle forstyrrelser
• skjoldbrusk dysfunksjon (hypotyreose, hypertyreose, Hashimotos, etc.)
• kroppssmerter (artritt, nevropatisk eller på annen måte kronisk smerte)
• søvnapné
• pusteproblemer som allergier eller astma
• GI-problemer som sure oppstøt
• nevrologiske sykdommer

Mens folk som opplever søvnløshet kan klare å sove, våkner de ikke og føler seg uthvilte fordi de ikke får nok dyp søvn.

Dette kan føre til en syklus med ekstra stress og angst hvis du våkner for tidlig om morgenen – spesielt hvis du akkurat klarte å sovne noen timer før og forventet å sove lenger.

4. Graviditet

Under graviditet – spesielt første og tredje trimester – er det vanlig å oppleve søvnforstyrrelser. Tidlig i svangerskapet går kroppen din gjennom en rekke fysiske og hormonelle endringer raskt.

Noen av disse inkluderer halsbrann, morgenkvalme (kvalme og/eller oppkast som kan påvirke deg om dagen eller om natten), kramper i bena, kortpustethet, ubehag i magen, ømhet i brystene, livlige drømmer, ryggsmerter og trangen til å urinere hele natten.

Mens mange svangerskapsrelaterte søvnforstyrrelser kan lette i løpet av andre trimester, har de en tendens til å øke igjen i løpet av det tredje. Ettersom babyen din vokser seg større og kroppen din endrer seg mer for å imøtekomme dem, kan det bli vanskelig igjen å sove.

Bihuletetthet, leggkramper, hoftesmerter, trang til å urinere og lignende ubehag kan hindre deg i å få en god natts søvn i løpet av tredje trimester.

Hvordan slutte å våkne for tidlig

Det er flere måter å behandle å våkne for tidlig, avhengig av årsaken. Besøk legen din for å utelukke følelsesmessige lidelser som angst og depresjon, søvnløshet og mulige medisinske tilstander som kan utløse søvnvansker.

Hvis en underliggende tilstand får deg til å miste søvn, vil legen din foreskrive behandlinger, livsstilsendringer eller medisiner som skal gjenopprette din evne til å sove.

For kvinner som opplever svangerskapsrelatert søvnløshet, bør symptomene avta når babyen din er født. Søvnmangel under spedbarnets første måneder er normalt, men kontakt legen din for rask behandling hvis du utvikler symptomer på fødselsdepresjon.

Be om støtte fra familie eller venner når du trenger det også. Med riktig tilnærming vil du snart sove bedre.

Noen ganger kan søvnproblemene våre korrigeres ved enkle miljø- og livsstilsendringer, som:

• få regelmessig mosjon
• unngå koffein og andre sentralstimulerende midler etter tidlig ettermiddag (13.00 eller 14.00)
• blokkerer lyset i rommet ditt og holder det stille, mørkt og komfortabelt
• dekker skjermen på klokken og eventuelle andre små (eller blinkende) lys i rommet
• regulerer temperaturen på soverommet
• meditere, gjøre skånsom yoga, lese noe beroligende, høre på musikk eller ta et varmt bad før sengetid
• unngå lur – spesielt lange, sent på ettermiddagen
• spise ditt siste måltid tidligere på kvelden
• prøver å ikke drikke mye – eller spise mye vannholdig mat – i timene før leggetid
• unngå sengetidssnacks som kan forstyrre fordøyelsen din (og holde deg til kjedelig, lettfordøyelig mat)
• holde seg til en streng tidsplan for søvnen din
• praktisere avspenningsteknikker som dyp pusting og selvhypnose
• journalføring
• holde rommet mørkt når du våkner for tidlig
• revurdere ferdigheter for tids- og stressmestring
• unngå å sove i når du har hatt en dårlig natts søvn

For alvorlige søvnvansker som er relatert til angst, alder og omstendigheter, kan legen din anbefale kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I) eller en behandling som kalles tidsbestemt lyseksponering.

Disse behandlingene jobber sammen for å adressere døgnrytmeproblemer og tankemønstre som kan forstyrre din evne til å takle søvntap (eller kan forårsake selve søvnløsheten).

Bunnlinjen

Å våkne for tidlig er både ubeleilig og plagsomt, og mangel på riktig søvn kan føre til en rekke andre helseproblemer.

Arbeid sammen med legen din for å finne årsaken til at du våkner for tidlig – eller eventuelle underliggende helsetilstander som kan bidra til problemet. Med de riktige verktøyene og intervensjonene kan søvnforstyrrelser behandles vellykket.