Som mange nye velværetrender, lover den infrarøde badstuen en vaskeliste med helsefordeler – fra vekttap og forbedret sirkulasjon til smertelindring og fjerning av giftstoffer fra kroppen.
Den har til og med støtte fra en rekke kjendiser som Gwyneth Paltrow, Lady Gaga og Cindy Crawford.
Men som tilfellet er med så mange helsevaner, hvis det høres for godt ut til å være sant, er det verdt å gjøre din due diligence for å finne ut hvor pålitelige alle disse imponerende påstandene er.
For å hjelpe deg med å komme til bunns i vitenskapen bak infrarøde badstuer – og for å finne ut om disse helseløftene faktisk har noen fortjeneste bak seg – ba vi tre av helseekspertene våre om å vurdere saken: Cynthia Cobb, DNP, APRN, en sykepleier som spesialiserer seg på kvinners helse, estetikk og kosmetikk, og hudpleie; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, en nasjonalt sertifisert personlig trener og fakultetsinstruktør ved Lackawanna College; og Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, en førsteamanuensis og holistisk helsepersonell.
Her er hva de hadde å si:
Hva skjer med kroppen din når du er i en infrarød badstue?
Cindy Cobb: Når en person tilbringer tid i en badstue – uavhengig av hvordan den varmes opp – er kroppens respons den samme: hjertefrekvensen øker, blodårene utvider seg og svetten øker. Når dette skjer, er det en økning i blodsirkulasjonen.
Denne reaksjonen er veldig lik måten kroppen reagerer på lav til moderat trening. Lengden på tid brukt i en badstue vil også bestemme den nøyaktige responsen til kroppen. Det har blitt lagt merke til at hjertefrekvensen kan øke til mellom 100 og 150 slag i minuttet. De fysiske reaksjonene beskrevet ovenfor, i seg selv, gir ofte helsegevinster.
Daniel Bubnis: Studier av helseeffektene av infrarøde badstuer pågår. Når det er sagt, mener legevitenskapen at effektene er relatert til interaksjoner mellom den infrarøde frekvensen og vanninnholdet i vevet.
Bølgelengden til dette lyset, referert til som fjern infrarød stråling (FIR), kan ikke oppfattes av det menneskelige øyet og er en usynlig form for
Debra Rose Wilson: Infrarød varme [saunas] kan gi bølger av en type varme og lys som kan trenge dypere inn i kroppen, og kan helbrede dypt vev. Hudtemperaturen øker, men kjernetemperaturen øker ikke så mye, så så lenge du klarer å åpne porene og svette, bør du kunne opprettholde temperaturbalansen.
Hva slags person og type helseproblemer vil ha mest nytte av denne praksisen og hvorfor?
CC: Det har vært flere studier som har sett på bruk av infrarøde badstuer i behandlingen av kroniske helseproblemer. Disse inkluderer forbedring av hjertehelsen som å redusere høyt blodtrykk og å håndtere
DB: Forskningen på infrarøde badstuer er fortsatt foreløpig. Med det sagt,
DRW: Utover det som er nevnt ovenfor av mine kolleger, er dette en valgfri behandling for regionale eller kroniske smerter, og kan være et komplement til fysioterapi og skadebehandling.
Studier på idrettsutøvere har vist raskere tilheling med varme, og derfor kan infrarøde badstuer være passende for bruk i forbindelse med godt næringsinntak, søvn og massasje. Som et alternativ til medisiner, en
Hvem bør unngå en infrarød badstue?
CC: Bruk av badstue ser ut til å være trygt for de fleste. De med kardiovaskulær sykdom, noen som har hatt et hjerteinfarkt, og personer med lavt blodtrykk, bør imidlertid snakke med legen sin før de bruker en.
De med kontakteksem kan oppleve at badstuer forverrer symptomene. På samme måte, på grunn av risikoen for dehydrering (takket være økt svette), bør personer med nyresykdom også unngå badstuer. Svimmelhet og kvalme kan også oppleves av noen på grunn av den høye temperaturen som brukes i badstuer. Til slutt bør gravide konsultere legen sin før de bruker en badstue.
DB: Igjen, bevisene rundt infrarøde badstuer er fortsatt ganske nye. Utilstrekkelig antall longitudinelle studier er gjort for å fullt ut vurdere potensielle negative effekter forbundet med FIR-badstuer. Det enkleste svaret ville være å unngå infrarøde badstuer hvis du har blitt frarådet å bruke en av legen din.
DRW: For de med nevropati på føttene eller hendene kan det hende at en forbrenning ikke merkes eller den varme følelsen kan forårsake ubehag. De som er eldre bør også merke seg at risikoen for dehydrering øker med denne typen tørr varme, og hvis du er utsatt for overoppheting eller besvimelse, vær forsiktig.
Hva er risikoen, hvis noen?
CC: Som nevnt er risikoen for en bivirkning høyere for de med kardiovaskulære problemer og de som er dehydrert.
DB: Dessverre, fra de vitenskapelige sidene jeg leste, var jeg ikke i stand til å fastslå om det var noen risiko forbundet med infrarøde badstuer.
DRW: Risikoen ser ut til å være lav. Hold behandlingene korte først og øk lengden hvis du tåler dem godt. For de som er utsatt for hetetokter, er dette kanskje ikke spaalternativet du velger. Selv om det er fordeler for sirkulasjon og helse, er overoppheting hardt for immunfunksjonen og det kardiovaskulære systemet. De med eksisterende forhold bør konsultere legen sin.
Hva bør folk se etter og huske på hvis de planlegger å besøke en infrarød badstue?
CC: Hvis du planlegger å besøke en badstue (infrarød eller annet), vil det være best å unngå alkoholforbruk på forhånd, på grunn av dens dehydrerende natur. Du bør begrense tiden du tilbringer i en infrarød badstue til 20 minutter, men førstegangsbesøkende bør bare bruke mellom 5 og 10 minutter i en til de bygger opp sin toleranse.
Når du planlegger å besøke en badstue, er det en god idé å sørge for å være godt hydrert, både før og etter, ved å drikke mye vann.
DB: Siden vi ikke er klar over risikoer forbundet med infrarøde badstuer, kan vi ikke fullt ut sette pris på måter å redusere risikoen på. Det er imidlertid et par ting å huske på: sørg for at badstueanlegget du velger er rent, spør leverandøren om sist gang badstuen ble betjent, og be venner om henvisninger og deres erfaringer med det aktuelle anlegget.
DRW: Velg et lisensiert spa og spør leverandørene hvilken opplæring de har fått for bruk av badstuen. Gjennomgang av offentlige helsekontroller og rapporter vil indikere om stedet er et rent og trygt miljø.
Etter din mening, fungerer det? Hvorfor eller hvorfor ikke?
CC: De som ikke tåler den høye temperaturen i en vanlig badstue er ofte i stand til å tåle den infrarøde badstuen, og dermed dra nytte av bruken. Å kunne dra nytte av varmen og avslappingen fra badstuen påvirker i sin tur andre kroniske helsetilstander på en positiv måte.
Kort sagt, jeg tror at infrarøde badstuer fungerer. Når det er sagt, vil jeg anbefale å fortsette studier av infrarøde badstuer for å gi bevis for at helsepersonell kan basere sine anbefalinger for pasienter.
DB: Etter å ha gjennomgått flere studier, tror jeg det er trygt å si at det er noen foreløpige bevis for at infrarøde badstuer kan gi noen helsemessige fordeler for enkelte individer. Jeg vet imidlertid ikke om jeg vil henvise klienter massevis til å bruke denne modaliteten. I stedet må jeg ta hver klients unike omstendigheter i betraktning før jeg foretar en henvisning.
DRW: I krigen mot kronisk smerte uten bruk av narkotika er infrarød varmetilnærming et annet verktøy i arsenalet for å bekjempe kroniske smerter og redusere avhengighet av medisiner. I kombinasjon med andre tilnærminger kan denne behandlingen gi økt livskvalitet, bevegelsesutslag, redusert smerte og økt mobilitet. Jeg vil anbefale dette for noen pasienter.
Selv om det er mange nettartikler som omtaler fordelene med infrarøde badstuer, bør du først diskutere bruken av disse enhetene med legen din.
Hvis du bestemmer deg for å forfølge infrarød badstuterapi, husk at det er begrenset bevismateriale for å støtte påstandene fra produsenter av infrarød badstue. I tillegg bør du kun bruke fasiliteter som er rene og godt vedlikeholdt.
Discussion about this post