Konfliktunngåelse gir deg ingen tjenester

Hva det er

Tenk deg dette scenariet: Du har jobbet hardt med en presentasjon i flere uker, og brukt ekstra timer på å prøve å få alt riktig. Du har overvåket hver detalj og til og med våknet tidlig for å forberede deg til dagens møte med sjefen din.

Forestill deg nå en medarbeider som skyter inn og tar all æren for din arbeid. Men i stedet for å være i kontakt med sinnet ditt og (med rette) si ifra, velger du å trekke deg i stillhet.

Å være konfliktunnvikende betyr akkurat det: å være redd for mulige uenigheter for enhver pris.

Bortsett fra arbeidslivet vårt, kan det å unngå konflikter manifestere seg i våre romantiske forhold, vennskap og til og med familiedynamikk.

Selv om det er vanskelig å komme seg ut av disse skadelige mønstrene, er det måter å gå videre i møte med frykten vår og uttrykke følelsene våre på autentisk måte.

Hva det ser ut som

Konfliktunngåelse er en type tiltalende atferd som vanligvis oppstår fra en dypt forankret frykt for å forstyrre andre.

Mange av disse tendensene kan spores tilbake til oppveksten i et miljø som var avvisende eller hyperkritisk.

Personer som reagerer på konflikt på denne måten forventer ofte negative utfall og har vanskelig for å stole på den andre personens reaksjon.

Med andre ord kan det virke skummelt eller nervepirrende å hevde din mening.

Du foretrekker å bli sett på som den «hyggelige personen» på jobben, for eksempel, eller kan vike unna åpne, sunne konflikter for ikke å rokke i båten.

I et forhold kan dette se ut som å stille på en partner, bytte emne eller tåle ubehagelige situasjoner i stedet for å uttrykke problemer åpent.

Her er flere eksempler på hvordan dette kan manifestere seg:

• steinmuring, eller avvise at et problem eksisterer ved å ignorere det

• frykt for å skuffe andre
• bevisst omgå samtaler
• i stillhet misliker uløste problemer

Hvorfor det ikke er nyttig

Når du unngår den minste uenighet, går du på akkord med dine sanne følelser og lagrer frustrasjon som kan ende opp med å påvirke helsen din negativt.

En 2013 studie funnet ut at å tappe opp følelsene våre kan øke risikoen for for tidlig død, inkludert død av kreft.

Å le nervøst eller gi et falskt smil i ansiktet i stedet for å erkjenne plagsomme følelser kan også føre til ensomhet og depresjon.

Å være konfliktunnvikende påvirker også relasjonene våre fordi vi avbryter all ærlig kommunikasjon med den andre personen.

Mens unngåelse noen ganger virker som den beste måten å håndtere konflikter på, ender det i det lange løp med å skade intimiteten vår.

Strategier for å overvinne det

Kjenner du igjen noen av tegnene ovenfor hos deg selv? Tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å håndtere et problem mer selvsikkert.

Reframe konfrontasjon

Å være uenig med noen betyr ikke nødvendigvis “slåss”. Husk at det ikke handler om å skylde på den andre personen eller bevise hvem som har rett og galt i en gitt situasjon.

Konfliktløsning handler om å stå opp for deg selv og kommunisere når du føler deg sint eller frustrert.

Det handler også om å sikre at problematiske problemer (som det med din kollega) blir håndtert slik at de ikke skjer igjen i fremtiden.

Lag en plan

Å ha en plan før du konfronterer noen kan hjelpe deg med å føle deg mer forberedt i øyeblikket.

Repeter kortfattede punkter du ønsker å få frem til en sjef eller kollega, slik at du vil føle deg trygg når du tar opp dem.

Definer tydelig hva du ønsker å løse før konfrontasjonen, og skriv ned boksede, faktasvar som du kan bruke ved behov (“Jeg jobbet sent de siste 2 ukene mens kollegaen min ikke leverte sin del av forskningen”) .

Bruk sansene for raskt å lindre stress

Hold deg sentrert i en plagsom situasjon ved å fokusere og trekke på din sensoriske verktøykasse: syn, lyd, berøring, smak og lukt.

Dette vil tillate deg å forbli avslappet og ha kontroll over deg selv i anspente øyeblikk.

Hvis du for eksempel er en visuell person, kan du lindre stress ved å lukke øynene og forestille deg beroligende bilder.

På samme måte, hvis du er mer trøstet av lukter, kan du ha en essensiell olje tilgjengelig for å ta en rask eim av når du føler deg engstelig.

Gjenkjenne og håndtere følelsene dine

Å være klar over hvordan følelsene dine påvirker deg kan hjelpe deg å få en større forståelse av deg selv og andre. Før du konfronterer noen, prøv å undersøke og stille spørsmål ved følelsene dine.

I stedet for å prøve å berolige følelser som sinne, tristhet eller frykt, prøv å se på dem gjennom linsen av selvmedfølelse, og la deg selv se dine negative tanker med empati.

Du kan prøve å øve på følgende bekreftelser:

• “Det er OK å føle hvordan jeg føler i dette øyeblikket – følelsene mine er gyldige.”
• “Jeg er verdig og fortjener å bli hørt.”
• “Alle mine erfaringer (gode og dårlige) gir meg plass til å vokse.”

Løs problemer i sanntid

I stedet for å drøvtygge uendelig og la konflikter feste seg i hodet ditt, prøv å ta en mer selvsikker tilnærming.

Du kan starte med å si problemet ikke-emosjonelt og bruke faktabaserte setninger som: “Det ser ut til at jeg jobbet veldig hardt med dette prosjektet, og likevel ble navnet mitt utelatt fra presentasjonen.”

Unngå å være anklagende eller defensiv når du henvender deg til kollegaen som tok all æren for arbeidet ditt.

Si i stedet «Jeg vil sette pris på om vi fremover bruker begge navnene våre på prosjektet og inkluderer hverandre på alle e-poster til veilederen vår».

Når du skal få hjelp

Selv om det kan være fristende å flaske opp følelser som sinne og frustrasjon ved å ikke gynge båten, kan konfliktunngående tendenser gå ut over din mentale helse.

Å forlate konflikter uløst fører til oppdemmet frustrasjon og en større følelse av ensomhet som kan bygge seg opp over tid.

Å snakke med en kvalifisert terapeut kan hjelpe deg å lære hvordan du bedre kan håndtere dine negative følelser. Dere kan samarbeide om å løse konflikter mer produktivt.

Bunnlinjen

En eller annen form for konflikt er en normal del av våre personlige og profesjonelle liv.

Selv om det er OK å aldri være helt komfortabel med konfrontasjon, betyr det å kunne løse problemer effektivt å akseptere det som en sunn del av å kommunisere med andre.

Husk at uenighet gir dypere forståelse og gjør det lettere å få kontakt med våre venner, partnere og medarbeidere.

Å lære å konfrontere noen selvsikkert vil ikke skje over natten. Men du kan fortsatt ta små skritt hver dag mot å føle deg mer komfortabel med å møte frykten din og snakke for deg selv.

Cindy Lamothe er en frilansjournalist basert i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktet mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun har skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.