Kroppsmasseindeks

Hva er kroppsmasseindeks?

Body mass index (BMI) er et estimat av kroppsfett basert på høyde og vekt. Det måler ikke kroppsfett direkte, men bruker i stedet en ligning for å gjøre en tilnærming. BMI kan bidra til å avgjøre om en person har en usunn eller sunn vekt.

Et høyt BMI kan være et tegn på for mye fett på kroppen, mens et lavt BMI kan være et tegn på for lite fett på kroppen. Jo høyere en persons BMI er, desto større er sjansen for å utvikle visse alvorlige tilstander, for eksempel hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes. Et veldig lavt BMI kan også forårsake helseproblemer, inkludert bentap, nedsatt immunfunksjon og anemi.

Selv om BMI kan være nyttig for screening av barn og voksne for problemer med kroppsvekt, har det sine grenser. BMI kan overvurdere mengden kroppsfett hos idrettsutøvere og andre personer med svært muskuløse kropper. Det kan også undervurdere mengden kroppsfett hos eldre voksne og andre mennesker som har mistet muskelmasse.

Body Mass Index Formula

BMI beregnes ved å dele en persons vekt med kvadratet på høyden.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gir en enkel online BMI -kalkulator for barn og ungdom i alderen 2 til 19 år, og en voksen BMI -kalkulator for 20 år og eldre.

For å beregne BMI, angir du høyden i fot og vekt i pounds. Kalkulatorene gir også vektstatusdiagrammer for å hjelpe deg med å tolke resultatene.

BMI beregnes på samme måte for mennesker i alle aldre. Imidlertid tolkes BMI annerledes for voksne og barn.

Kroppsmasseindeks for voksne

Voksne i alderen 20 år og eldre kan tolke sin BMI basert på følgende standard vektstatuskategorier. Disse er de samme for menn og kvinner i alle aldre og kroppstyper:

Kroppsmasseindeks for barn

BMI tolkes annerledes for personer under 20 år. Selv om den samme formelen brukes til å bestemme BMI for alle aldersgrupper, kan implikasjonene for barn og ungdom variere avhengig av alder og kjønn. Mengden kroppsfett endres med alderen. Det er også annerledes hos unge gutter og jenter. Jenter får vanligvis en større mengde kroppsfett og utvikler det tidligere enn gutter.

For barn og tenåringer bruker CDC alder vekst diagrammer for å vise BMI som en persentilrangering. Hver prosentil uttrykker et barns BMI i forhold til andre barn i samme alder og kjønn. For eksempel vil et barn bli ansett som overvektig hvis de hadde et BMI som havnet på eller over 95. prosentilen. Dette betyr at de har mer kroppsfett enn 95 prosent av barna i samme alder og kjønnskategori.

Tabellen nedenfor viser prosentilområdet for hver vektstatus:

Kroppsmasseindeks og helse

Ifølge National Institutes of Health, mer enn to av tre voksne regnes som overvektige og en av tre regnes som overvektige. Omtrent 17 prosent av barn og tenåringer (i alderen 2 til 19 år) regnes som overvektige.

Folk går opp i vekt som følge av en energibalanse. Kroppen trenger en viss mengde energi fra mat for å fungere. Denne energien oppnås i form av kalorier. Vekten din vil vanligvis forbli den samme når du bruker det samme antallet kalorier som kroppen din bruker eller «brenner» hver dag. Hvis du tar inn flere kalorier enn du forbrenner, vil du gå opp i vekt over tid.

Energibalanse er absolutt en av de største bidragsyterne til vektøkning. Din idealvekt bestemmes imidlertid først og fremst av genetikk, så vel som av typen mat du spiser og hvor mye du trener. Hvis du har et høyt BMI, er det viktig å senke det slik at du har en sunn vektstatus. En høy BMI er relatert til en større risiko for å utvikle alvorlige helsetilstander, for eksempel:

• hjertesykdom
• høyt blodtrykk
• leversykdom
• artrose
• diabetes
• slag
• gallestein
• visse kreftformer, inkludert bryst-, tykktarms- og nyrekreft

En ny studie indikerer imidlertid at kroppsfett, ikke BMI, er mer forbundet med helserisikoen ovenfor. Du kan senke kroppsfettet og få en sunnere vekt ved å trene minst tre ganger i uken. Du bør også følge visse diettvaner, for eksempel å spise bare når du er sulten, spise bevisst og velge en diett som er rik på hele, ubehandlede matvarer. Du kan også ha nytte av ernæringsrådgivning. En diettist kan lære deg hvilken mat du skal spise og hvor mye mat du bør spise for å gå ned i vekt.

Akkurat som en høy BMI kan forårsake helseproblemer, kan en veldig lav BMI det også. Mangel på tilstrekkelig kroppsfett kan føre til:

• bein tap
• nedsatt immunfunksjon
• hjerteproblemer
• jernmangelanemi

Hvis du har lavt BMI, må du diskutere vekten din med legen din. Hvis det er nødvendig, kan du øke mengden mat du spiser hver dag eller redusere treningsmengden. En kostholdsekspert kan også hjelpe deg å lære hvordan du går opp i vekt på en sunn måte.