Livsstilsrisikofaktorer for idiopatisk lungefibrose

Sigarett røyking

Som med andre lungesykdommer, har sigarettrøyking en sterk assosiasjon med IPF, spesielt for personer som har røykt mer og lengre. En studie fra 1997 fant at langvarig røyking var en høy risiko.

En ekstra risikofaktor med røyking er dens assosiasjon med forkortende telomerer, DNA-strukturene som beskytter cellene dine. Kortere telomerer er knyttet til aldersrelaterte sykdommer. IPF er en av sykdommene forbundet med kortere telomerer i lungene og blodet. Nøyaktig hvordan dette fungerer er under utredning.

Konklusjonen: Hvis du røyker, stopp. Hvis du trenger hjelp til å slutte, bli med i en støttegruppe eller konsultere en spesialist.

Miljøeksponering for støv, fibre og røyk

Studier har identifisert en betydelig økt risiko for IPF ved eksponering for uorganisk og animalsk støv og røyk fra kjemikalier. Dette inkluderer:

• trestøv og bruk av tre
  branner
• metallstøv, som f.eks
  messing, bly og stål
• grønnsaksstøv
• husdyrstøv
• asbest
• fugleskitt

Noen av yrkene eller hobbyene som involverer eksponering for støv og røyk er:

• steinskjæring og
  polering
• jordbruk
• oppdra fugler
• frisør
• tekstilarbeid
• sveising
• maleri
• printing
• industriell bilrengjøring
• teknisk tannlegearbeid

I tillegg kan røyking øke risikoen for IPF når du jobber i et av disse yrkene.

Konklusjonen: Hvis du jobber rundt støv og røyk, bruk en maske og prøv å minimere eksponeringstidene. Forbedre ventilasjonen i arbeidsmiljøet ditt. Hjemme, bruk en luftrenser for å fjerne røyk og støv.

Vedta en sunn livsstil

Sunn mat er alltid en viktig forsvarslinje mot sykdom. Begrens inntaket av hurtigmat, bearbeidet mat og sukker. Sjekk etiketter: Matvarer som annonseres som lavt fett er vanligvis høye i sukker. Hvis du er overvektig, ta kontakt med legen din om hvordan du får en sunn vekt.

Det er en ekstra fordel med et sunt kosthold for IPF. Forskere har funnet ut at det er en økt risiko for IPF hvis du har kostholdsrelaterte sykdommer som diabetes eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Det nasjonale hjerte-, lunge- og blodinstituttet rapporterer at ni av 10 personer med IPF også har GERD. Det er ikke kjent hvorfor dette er tilfelle, og emnet er under utredning. En teori er at personer med GERD kan puste inn små dråper magesyre, som skader lungene deres.

I tillegg til å spise godt, bør du også konsentrere deg om å holde deg i aktivitet. Spør legen din om det riktige nivået av treningsaktiviteter for deg for å opprettholde styrken og lungene dine. I dag finnes det alle slags programmer som hjelper deg å holde deg aktiv i alle aldre og med ethvert budsjett. Samfunnssentre og eldresentre har gratistimer i yoga, aerobic, Zumba, tai chi, styrketrening og ulike idretter. Videoer som veileder deg hjemme kan kjøpes eller sjekkes ut på biblioteket. Å gå er en god moderat trening, og selv å gå rundt i huset eller leiligheten teller.

Det er mange andre måter å holde lungekraften i form. Prøv yoga pusteteknikker, synge, spille et instrument, danse, sykle, svømme og andre idretter.

Andre livsstilstips

Stress ned så mye som mulig: Stress har en dårlig innflytelse på ditt fysiske og mentale velvære. Fysisk aktivitet, selv moderat aktivitet, kan bidra til å redusere stress.

Et nøkkelelement for å stresse ned er å være klar over hva som forårsaker stress. Når du er mer bevisst på stresstriggerne dine, kan du begynne å prøve å temme dem. Hvis du er stresset over et bestemt aspekt av livet ditt, se etter en støttegruppe med mennesker med lignende bekymringer. Eller snakk med familie og venner om hvordan de stresser ned. Det kan også være lurt å se en rådgiver eller terapeut for å få hjelp til å håndtere stress.

Ta deg tid til å slappe av: Finn ut hva som slapper av deg og sett av litt tid hver dag til den aktiviteten. Noen av tingene folk bruker for å slappe av og stresse ned:

• dyp pusting
• meditasjon
• lesning
• hører på musikk
• leke med et kjæledyr
• badstuebading
• trening

Sov godt og få en god natts søvn: Hvis du har problemer med å sovne, kontakt legen din om et passende middel. Noen ganger er løsningen enkel, som å slå av datamaskinen og telefonen en time før leggetid.

Unngå infeksjoner: Forskere har koblet en økt risiko for IPF med flere virus, inkludert Epstein-Barr, HIV, hepatitt C og herpesvirus 6. Hold deg oppdatert med vaksinasjoner mot influensa. Vær oppmerksom på folkemengder i influensasesongen. Vask hendene ofte for å unngå å fange eller overføre virus.

Overvåk luftkvaliteten i hjemmet ditt: Kjemikalier fra følgende kilder kan være en kilde til røyk som irriterer lungene dine:

• husholdningsrengjøringsmidler
• maling
• noen kosmetiske produkter
• plantevernmidler
• bilvedlikeholdsprodukter

Begrens eksponeringen for disse så mye som mulig. Vedfyring for oppvarming eller matlaging produserer også støv og røyk. Bruk en luftrenser hvis dette er et problem.

Takeawayen

Forskere er ikke sikre på hva som forårsaker IPF. Det ser ut til å være en blanding av genetiske og miljømessige faktorer. Du kan ikke endre genetikken din, men du kan opprettholde sunne livsstilsvaner som vil holde deg og lungene i god form. Nummer én på listen for røykere: Slutt å røyke.