Omega-3 og depresjon

Hva forskningen sier om omega-3 og depresjon

Hjernen din trenger den typen fettsyrer som er i omega-3 for å fungere ordentlig. Noen tror at de som opplever depresjon kanskje ikke har nok EPA og DHA. Dette er premisset forskerne bruker når de studerer mulige fordeler ved å bruke omega-3 og fiskeolje for å behandle depresjon.

I 2009, har forskere gjennomgått data fra tre studier som brukte EPA i behandlingen av tre forskjellige typer depresjon: tilbakevendende alvorlig depresjon hos voksne, alvorlig depresjon hos barn og bipolar depresjon. Det store flertallet av personer som tok EPA av alle typer viste betydelig forbedring og hadde fordel av EPA sammenlignet med de med placebo.

An oversikt over forskning fra 2004 på omega-3 og depresjon viste at DHA også kan spille en viktig rolle sammen med EPA i behandlingen av ulike typer depresjon. De med mindre depresjon, fødselsdepresjon og selvmordstanker hadde lavere nivåer av EPA og DHA. Disse studiene viste at en kombinasjon av EPA og DHA funnet i fiskeolje så ut til å forbedre depresjonssymptomene til de fleste deltakerne som ble testet.

Som helhet virker forskningen som er gjort frem til dette punktet positiv for bruk av fiskeolje og omega-3 i behandlingen og håndteringen av depresjon. Imidlertid anerkjenner de fleste studier behovet for større studier og fortsatt forskning på emnet.

Omega-3 former og doser

Omega-3 kan legges til kostholdet ditt på en rekke måter. Noen av disse er:

• legge til mer fisk i kostholdet ditt, spesielt laks, ørret, tunfisk og skalldyr

• fiskeolje kosttilskudd

• linfrøolje
• algeolje
• rapsolje

US Food and Drug Administration (FDA) anbefaler at du spiser 2-3 porsjoner fisk hver uke, inkludert en rekke typer. En porsjon for en voksen er 4 gram. En porsjon for et barn er 2 gram.

Doseringen for behandling av ulike helsetilstander med kosttilskudd varierer avhengig av tilstanden og alvorlighetsgraden av den. Du bør være sikker på å snakke med legen din om hvilken dose som vil være riktig for deg og før du legger til noe supplement til helseregimet ditt.

Risikoer og komplikasjoner

Du bør ikke ta mer omega-3 enn legen din anbefaler, da det kan være skadelig for helsen din. For mye av fettsyrene i omega-3 kan ha en negativ effekt på helsen din. Disse negative effektene inkluderer:

• økt LDL-kolesterol
• problemer med å kontrollere blodsukkernivået
• høyere risiko for blødning

Barn og gravide kvinner kan være utsatt for kvikksølv i enkelte fisk og bør ikke ta fiskeolje eller spise visse typer fisk uten først å snakke med legen. Når du spiser visse fisk, er det en høyere risiko for kvikksølvforgiftning. Disse typer fisk inkluderer:

• albacore tunfisk
• makrell
• sverdfisk
• tilefish

Hvis du er allergisk mot skalldyr, bør du snakke med legen din før du tar fiskeoljetilskudd. Det er ennå ikke gjort nok forskning til å avgjøre om de vil påvirke allergien din eller ikke.

Fiskeolje og omega-3 kosttilskudd kan også samhandle med noen medisiner – inkludert noen som er reseptfrie. Snakk med legen din før du begynner med nye kosttilskudd eller vitaminer.

Outlook

Alt i alt har forskningen som er gjort frem til dette punktet vist fordeler for å bruke omega-3 og fiskeolje i behandlingen av en rekke depressive lidelser, i kombinasjon med andre behandlinger.

Selv om det fortsatt er mer forskning som må gjøres på dette området, ser de første resultatene positive ut. Selv om det er få bivirkninger ved å få de anbefalte mengder fiskeolje og omega-3 i kostholdet ditt, bør det være noe du diskuterer med legen din. Selv om fiskeolje er et naturlig supplement, bør du først snakke med legen din for å sikre at den ikke samhandler med andre medisiner eller en annen medisinsk tilstand.

For andre urter og kosttilskudd kan disse hjelpe i behandlingen av depresjonen din.