Øvelser for å lindre en klemt nerve i nakken

Oversikt

En klemt nerve er en skadet eller komprimert nerve. Det utvikler seg når en nerverot er skadet eller betent. Nerveroten er den delen hvor en nerve forgrener seg fra ryggmargen.

Du kan få en nerve i klem i forskjellige deler av ryggraden, inkludert nakken, eller bryst- eller korsryggen. En nerve i klem i nakken kan forårsake radikulopati. Symptomer på radikulopati kan inkludere nummenhet, prikking, svakhet og smerte i armen.

Klemte nerver påvirker ca 85 av hver 100 000 voksne i USA hvert år. Hos tidlig middelaldrende voksne er det vanligvis forårsaket av en diskusprolaps. Dette skjer når en av de myke skivene mellom ryggvirvlene sklir ut og irriterer nærliggende nerver. Det kan være et resultat av plutselige løft, vridninger eller bøyninger.

Klemte nerver er mest vanlig hos personer i alderen 50 til 54. Hos middelaldrende mennesker og eldre voksne er det ofte forårsaket av aldersrelatert degenerasjon av ryggraden. Over tid kan skiver forkortes, noe som får ryggvirvlene til å komprimere og irritere nærliggende nerver. Benvekster kan også komprimere nervene.

En nerve i klem i nakken kan føles som nåler og nåler. Det kan også forårsake smerte og svakhet i skulder, arm eller hånd.

Alvorlige tilfeller krever medisinsk behandling. Men hvis symptomene dine er milde, kan du prøve øvelser for en nerve i klem i nakken.

Øvelser for en fanget nerve i nakken

En fysioterapeut kan demonstrere de beste nervestrekningene for symptomene dine.

Milde smerter kan imidlertid lindres med milde øvelser. Disse bevegelsene fokuserer på å strekke nakkemuskler og lindre press på nerven.

For å forhindre ytterligere nerveskade, gjør disse øvelsene sakte. Du kan utføre dem mens du sitter eller står opp.

Fellestrekning

Trapeziusmusklene dine er bak i nakken. Hvis de er for stramme, kan de komprimere ryggraden og nervene.

Denne øvelsen vil løsne disse musklene og frigjøre fanget nerver.

1. Plasser høyre hånd under låret.
2. Med venstre hånd, bøy hodet forsiktig til venstre side.
3. Pause i 30 sekunder. Gjenta 3 ganger på hver side.

Chin Tuck

Dette trekket reduserer spenningen i nakkemusklene ved å forlenge nakken. Det vil også forbedre holdningen i hodet og nakken.

1. Plasser fingrene på haken.
2. Skyv haken forsiktig mot nakken til du har en «dobbelthake».
3. Hold i tre til fem sekunder. Slappe av.
4. Gjenta tre til fem ganger.

Når du er komfortabel med flyttingen, prøv hakestikk uten å bruke fingrene.

Hakeplastikk med forlengelse

Du kan legge til en ekstra bevegelse til hakestikket. Det vil hjelpe å strekke nakken i en annen retning.

For noen mennesker kan denne øvelsen forårsake svimmelhet. Du bør unngå det hvis du har problemer med svimmelhet.

1. Trekk hodet bakover for å gjøre en hakeplastikk.
2. Vipp hodet sakte opp til taket.
3. Gå tilbake til hakestikket. Slappe av.
4. Gjenta to sett med fem repetisjoner.

Hodet snu

En nerve som er i klem kan redusere nakkens bevegelsesområde, men hodevendinger kan hjelpe. Utfør denne øvelsen på en langsom og kontrollert måte. Hvis du føler smerte, prøv mindre bevegelser.

1. Rett opp hodet og nakken. Se fremover.
2. Snu hodet sakte til høyre. Pause i fem til ti sekunder.
3. Sving sakte til venstre. Pause i fem til ti sekunder.
4. Du kan også vippe hodet side til side og opp og ned.

Nakkebøyning

Hvis du har en nerve i klem i nakken, vil øvelser som nakkebøy gi lindring. Du bør også gjøre denne strekningen sakte.

1. Beveg haken forsiktig ned og mot brystet.
2. Pause. Gå tilbake til startposisjon.
3. Gjenta 5 til 10 ganger.

Skulderrull

Skulderruller frigjør spenninger i både skuldre og nakke. Dette kan bidra til å lindre trykk og smerte fra en nerve som er i klem.

1. Løft skulderbladene opp, og rull dem deretter tilbake og ned.
2. Gjenta fem til seks ganger.
3. Gjenta i motsatt retning.

Andre behandlinger med klemt nerve

I tillegg til tøyninger kan du prøve andre behandlinger for nerver i klem. Disse metodene vil dekomprimere nerver, løsne stramme muskler og redusere smerte. Hvis du har milde symptomer, kan du finne lindring fra:

• hvile
• myk cervical krage
• varm eller kald kompress
• øve god holdning
• ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs)
• akupunktur
• massasje
• yoga

Mer smertefulle tilfeller trenger legehjelp.

Symptomer på klemt nerve

Symptomer på klemt nerve kan variere fra milde til alvorlige. Det er også mulig å ha en nerve i klem uten symptomer.

Vanlige symptomer inkluderer:

• pinner og nåler
• muskel svakhet
• sviende følelse
• nummenhet
• smerte som stråler utover
• smerte når du beveger nakken eller hodet
• dårlig bevegelsesutslag i nakken

Når du skal oppsøke lege

Klemte nerver kan løses av seg selv. Dette kan ta dager, uker eller måneder.

Gå til lege hvis symptomene dine ikke forsvinner med hjemmebehandlinger. Du bør også søke medisinsk hjelp hvis symptomene dine er alvorlige eller blir verre.

En lege kan henvise deg til en fysioterapeut. Avhengig av symptomene dine, kan de også foreslå orale kortikosteroider, steroidinjeksjoner eller kirurgi.

Ta bort

Hvis du har en nerve i klem i nakken, kan disse øvelsene gi lindring. De vil bidra til å dekomprimere nerven og løsne stramme muskler.

Gjør disse strekningene forsiktig og forsiktig. Hvis du føler smerte eller ubehag, ikke tving det. En fysioterapeut kan vise deg de beste grepene for symptomene dine.

Du kan også prøve andre behandlinger med klemt nerve som NSAIDs og varm eller kald kompress.

Hvis symptomene dine er alvorlige eller ikke forsvinner, søk legehjelp.