Søvnparalyse

Hva er symptomene på søvnparalyse?

Søvnparalyse er ikke en medisinsk nødsituasjon. Å være kjent med symptomene kan gi trygghet.

Det vanligste kjennetegnet ved en episode med søvnlammelse er manglende evne til å bevege seg eller snakke. En episode kan vare fra noen sekunder til ca. 2 minutter.

Du kan også oppleve:

• føles som om noe presser deg ned
• føler at noen eller noe er i rommet
• føler frykt
• hypnagogiske og hypnopompiske opplevelser (HHEs), som beskrives som hallusinasjoner under, rett før eller etter søvn

Priyanka Vaidya, MD, bemerker at andre symptomer kan omfatte:

• pustevansker
• føles som om du skal dø
• svette
• muskelsmerter
• hodepine
• paranoia

Episoder ender vanligvis av seg selv, eller når en annen person berører eller beveger deg.

Du er kanskje klar over hva som skjer, men kan fortsatt ikke bevege deg eller snakke under en episode. Du kan også være i stand til å huske detaljene i episoden etter at midlertidig lammelse forsvinner.

I sjeldne tilfeller opplever noen mennesker drømmeaktige hallusinasjoner som kan forårsake frykt eller angst, men disse hallusinasjonene er ufarlige.

Hva kan forårsake søvnparalyse?

Barn og voksne i alle aldre kan oppleve søvnparalyse. Enkelte grupper har imidlertid høyere risiko enn andre.

Grupper som har økt risiko inkluderer personer med følgende tilstander:

• søvnløshet
• narkolepsi
• Angstlidelser
• dyp depresjon
• bipolar lidelse
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Søvnlammelse er også vanligvis forårsaket av en frakobling mellom sinn og kropp, som skjer under søvn, sier Vaidya.

Hun bemerker også at de vanlige årsakene inkluderer:

• dårlig søvnhygiene, eller ikke ha ordentlige søvnvaner som er nødvendige for god søvnkvalitet
• søvnforstyrrelser som søvnapné

Å ha en forstyrret søvnplan har også vært knyttet til søvnparalyse. Eksempler der søvnplanen din kan bli forstyrret inkluderer å jobbe nattskift eller være jetlag.

I noen tilfeller ser det ut til at søvnparalyse forekommer i familier. Dette er imidlertid sjeldent. Det er ingen klare vitenskapelige bevis på at tilstanden er arvelig.

Å sove på ryggen kan øke sjansene for en episode. Mangel på søvn kan også øke risikoen for søvnparalyse.

Hvordan diagnostiseres søvnparalyse?

Ingen medisinske tester er nødvendig for å diagnostisere søvnparalyse.

Legen din vil spørre deg om ditt søvnmønster og sykehistorie. De kan også be deg om å føre en søvndagbok, som dokumenterer opplevelsen din under episoder med søvnparalyse.

I noen tilfeller kan legen din anbefale deg å delta i en nattsøvnstudie for å spore hjernebølger og pust under søvn. Dette anbefales vanligvis bare hvis søvnparalyse får deg til å miste søvn.

Hvordan behandle søvnparalyse?

Symptomer på søvnlammelse går vanligvis over i løpet av få minutter og forårsaker ingen varige fysiske effekter eller traumer. Opplevelsen kan imidlertid være ganske foruroligende og skremmende.

Søvnlammelse som oppstår isolert krever vanligvis ikke behandling. Men de som også har tegn på narkolepsi bør oppsøke lege. Dette er spesielt viktig hvis symptomene forstyrrer arbeid og hjemmeliv.

Legen din kan foreskrive visse medisiner for å hjelpe deg med å håndtere søvnlammelsen din hvis narkolepsi er den underliggende årsaken.

De mest foreskrevne medisinene er sentralstimulerende midler og selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI), som fluoksetin (Prozac). Stimulerende midler hjelper deg å holde deg våken.

SSRI-er hjelper til med å håndtere symptomer assosiert med narkolepsi.

Legen din kan bestille en søvnstudie kalt polysomnografi.

Studieresultatene vil hjelpe legen din med å stille en diagnose hvis du opplever søvnparalyse og andre symptomer på narkolepsi. Denne typen studier krever en overnatting på sykehus eller søvnsenter.

I denne studien vil en helsepersonell plassere elektroder på haken, hodebunnen og ytterkanten av øyelokkene. Elektrodene måler elektrisk aktivitet i musklene og hjernebølgene dine.

De vil også overvåke pusten og hjertefrekvensen din. I noen tilfeller vil et kamera registrere bevegelsene dine under søvn.

Vaidya mener at nøkkelen til å dempe søvnparalyse er å forbedre søvnhygienen ved å holde seg til en god leggetid, som inkluderer:

• unngå blått lys før du sover
• sørge for at romtemperaturen holdes lav

Disse leggetidsrutinene kan bidra til at du får en bedre natts søvn.

Hvordan kan jeg forhindre søvnparalyse?

Du kan minimere symptomer eller hyppigheten av episoder med noen få enkle livsstilsendringer, for eksempel:

• Reduser stress i livet ditt.

• Tren regelmessig, men ikke nær leggetid.
• Få tilstrekkelig hvile.
• Oppretthold en vanlig søvnplan.
• Hold styr på medisiner du tar for alle forhold.
• Kjenn bivirkningene og interaksjonene til de forskjellige medisinene dine, slik at du kan unngå potensielle bivirkninger, inkludert søvnparalyse.

• Sov på siden og unngå å sove på ryggen.

Vaidya bemerker at å følge disse tipsene også kan bidra til å forhindre søvnparalyse:

• terapi
• traumerådgivning

• yoga og pusteøvelser for å gjenvinne denne følelsen av handlefrihet over kroppen din

Hvis du har en psykisk helsetilstand, som angst eller depresjon, kan det å ta et antidepressivum redusere episoder med søvnparalyse.

Antidepressiva kan bidra til å redusere antall drømmer du har, noe som reduserer søvnparalyse.

Søvnparalyse er en vanlig tilstand, og selv om det ikke er farlig, kan det være skummelt og foruroligende for noen mennesker.

Hvis tilstanden forårsaker deg plager eller påvirker søvnkvaliteten, kan det være lurt å oppsøke lege.