Tå hever fokus på å løfte tærne fra bakken. De må ikke forveksles med legghevinger, som er når du løfter og senker hælen fra bakken. Denne øvelsen krever ikke noe utstyr og kan bidra til å styrke og stabilisere ankelen.
Denne artikkelen vil utforske hva tåheving er, fordelene ved å gjøre dem, samt hvordan du gjør dem riktig.
Hvilke muskler fungerer tåheving?
Toe hever hovedsakelig arbeidsmuskler i leggen, spesielt tibialis anterior, som er plassert i den ytre overflaten av tibia, eller shin. Denne muskelen er ansvarlig for å bøye foten oppover, samt forlenge tærne.
Hva er fordelene med tåhevinger?
De styrker ankelen
Å holde anklene sterke og sunne hjelper deg i det lange løp.
Både beinet og foten består av sener, muskler og leddbånd som tåler bevegelsesbelastningen hver dag.
Den største senen i kroppen er for eksempel akillessenen, som fester leggmuskelen til hælbenet. Uten det ville det vært veldig vanskelig å gjøre ting som å gå.
Andre sener i ankelen inkluderer flexor hallucis longus-muskelen (kobler innsiden av ankelen til stortåen) og flexor digitorum-muskelen (kobler innsiden av ankelen til andre tær).
Ved å bruke disse senene, nærliggende muskler og leddbånd for tåhevinger, jobber du med bevegelsesområdet og forbedrer din generelle fothelse. I noen tilfeller kan du til og med lindre fot- og ankelsmerter.
Dette gjør skader som leggbetennelse, en vanlig bekymring for løpere, og stressfrakturer mindre sannsynlig.
De hjelper med balansen
Sterke ankler og legg hjelper til med balansen, og får deg til å føle deg mer stabilisert når du gjør hverdagslige ting, som å stå, gå, løpe eller hoppe.
En
Forskere fikk deltakerne til å gjennomføre flere aktiviteter, inkludert modifiserte hælhevinger uten bruk av tærne og en etbensstilling på tærne. Til slutt ble det funnet at danserne stoler mer på bruken av tåbøyere for balanse enn ikke-dansere.
Forskere anbefalte at bruk av modifiserte hælhevinger med tær utenfor kanten av en blokk for å trene muskler som kontrollerer plantarfleksjon bør studeres videre som et ikke-kirurgisk behandlingsalternativ for danseres senebetennelse.
De hjelper med plantar fasciitt
Plantar fasciitt er når du opplever smerte i hæl- eller midtfotområdet, forårsaket av plantar fascia-ligamentet. Dette er det tykke leddbåndet som forbinder hælen med forsiden av foten.
Det er mange behandlingsalternativer for plantar fasciitt, inkludert reseptfrie medisiner, ortopediske sko og ising av det berørte området. Tåheving er også et utmerket alternativ.
Hælheving er en vanlig terapeutisk øvelse for behandling av plantar fasciitt. EN
Hvordan gjøre tåhevinger
Tåheving kan gjøres hver dag, minst en til to ganger om dagen.
Du kan gjøre dem når som helst, inkludert når du sitter, står i kø, jobber eller ser på TV.
Hvordan gjøre sittende tåhevinger
- Start sittende med føttene flatt på gulvet. Hvil hendene på fanget eller sidene av stolen.
- Løft tærne på høyre fot, hold venstre fot plantet godt på bakken.
- Hold i 3 til 5 sekunder.
- Senk tærne.
- Gjenta 10 til 15 ganger på hver fot for totalt 3 sett.
For å lette inn i denne øvelsen, kan du starte med å løfte bare tærne og bøye seg i fotballen. Når du føler deg komfortabel, kan du prøve en hel tåheving, som innebærer å løfte foten slik at bare hælen forblir på bakken.
Hvordan gjøre stående tåhev
For stående tåhev, finn en plass du kan stå trygt på. Det kan være:
- På gulvet
- på et trinn med tærne hengende ut over kanten
- i en skråning med tærne lavere enn hælene
Derfra, løft og senk, følg de samme trinnene fra den sittende tåhevingen.
Å gjøre tåhevinger med jevne mellomrom er en fin måte å ta vare på føttene på. Denne øvelsen tar bare noen få minutter om dagen, og du kan til og med gjøre den mens du ser på TV.
Hvis du har problemer med smerter eller ubehag i føttene eller anklene, kan det være lurt å snakke med en lege eller fysioterapeut før du gjør tåhevinger.
Discussion about this post