5 akupressurpoeng for vekttap

Akupressurpunkter og vekttap

Akupressur, som akupunktur, er en type komplementær medisin som lenge har vært en del av tradisjonell kinesisk medisinpraksis.

Mens akupunktur bruker nåler for å stimulere de ulike trykkpunktene rundt i kroppen, gjøres akupressur ved å stimulere disse punktene gjennom massasjeterapi.

Akupressur antas å være effektiv for å redusere stress, øke fordøyelsen og forbedre stoffskiftet, som alle spiller en rolle i vektkontroll.

Noen trykkpunkter antas til og med å påvirke appetitten og blodsukkernivået, noe som gjør akupressur til et potensielt supplement til tradisjonelle vekttapsmetoder, som kosthold og trening.

Meridianenergibanen

I tradisjonell kinesisk medisin eksisterer hvert akupressurpunkt på kroppen på en energibane kalt en «meridian». Disse meridianene er navngitt i henhold til de ulike organene i kroppen.

Hvert akupressurpunkt langs en meridian er navngitt ved hjelp av bokstavene som tilsvarer den meridianen, etterfulgt av plasseringen av punktet på banen. Disse akupressurpunktene har også tilsvarende tradisjonelle navn.

Nedenfor finner du noen av akupressurpunktene som antas å påvirke fordøyelsen, stoffskiftet og andre faktorer relatert til vekttap.

1. Zusanli (ST36)

Ligger langs magemeridianen, antas zusanli å påvirke organene i øvre del av magen, det parasympatiske nervesystemet (som kontrollerer fordøyelsen) og den generelle energien i kroppen.

Dette punktet er plassert under kneskålen, omtrent 3 tommer under og 1 tomme unna midten av kroppen.

For å massere dette punktet:

1. Plasser to fingre på et av zusanli-punktene.
2. Legg forsiktig, men fast trykk til punktet med begge fingrene.
3. Bruk en sirkulær bevegelse for å massere punktet i 2 til 3 minutter.
4. Gjenta på den andre siden.

2. Sanyinjiao (SP6)

Sanyinjiao, som ligger langs miltmeridianen, antas å påvirke organene i nedre del av magen og det parasympatiske nervesystemet.

Dette punktet ligger omtrent 3 tommer over det indre ankelbenet.

For å massere dette punktet:

1. Plasser én til to fingre på et av sanyinjiao-punktene.
2. Bruk forsiktig, men fast trykk til punktet med fingeren(e).
3. Bruk en sirkulær bevegelse for å massere punktet i 2 til 3 minutter.
4. Gjenta på den andre siden.

3. Zhongwan (CV12)

Dette punktet er langs unnfangelsesfartøyets meridian. Zhongwan antas å påvirke organene i øvre del av magen, så vel som de som er relatert til fordøyelsen, som mage og tarm.

Dette punktet ligger omtrent fire tommer over navlen.

For å massere dette punktet:

1. Plasser to fingre på zhongwan-punktet.
2. Legg forsiktig, men fast trykk til punktet med begge fingrene. Vær forsiktig så du ikke legger for mye press på dette sensitive området.
3. Bruk en sirkulær bevegelse for å massere punktet i 2 til 3 minutter.

4. Renzhong (GV26)

Renzhong, som ligger langs den styrende meridianen, antas å ha en innflytelse på vekt, spesielt fedme.

Dette punktet er plassert på philtrum, mindre enn 1 tomme under der neseborene møtes.

For å massere dette punktet:

1. Plasser én finger på renzhong-punktet.
2. Legg forsiktig, men fast trykk til punktet med fingeren.
3. Bruk en sirkulær bevegelse for å massere punktet i 2 til 3 minutter.

5. Xuehai (SP10)

Ligger langs miltmeridianen antas xuehai å ha en innvirkning på blodsukkernivået, spesielt i forbindelse med diabetes.

Dette punktet er plassert over kneskålen, omtrent to tommer unna midten av kroppen ved den nederste delen av lårmuskelen.

For å massere dette punktet:

1. Plasser to fingre på xuehai-punktet.
2. Legg forsiktig, men fast trykk til punktet med begge fingrene.
3. Bruk en sirkulær bevegelse for å massere punktet i 2 til 3 minutter.
4. Gjenta på den andre siden.

Er akupressurpunkter effektive i vekttap?

Forskningen på akupressur og vekttap er begrenset. Imidlertid antyder den nåværende litteraturen at akupressur kan være effektivt for å hjelpe vekttap for personer med fedme.

I en liten systematisk gjennomgang fra 2019 ble syv studier analysert for å bestemme den potensielle effekten av aurikulær akupressur på vekttap.

Auricular akupressur er en spesifikk type akupressur som stimulerer trykkpunktene i øret. Studiene som er inkludert i analysen sammenlignet bruk av akupressur alene (eller med andre intervensjoner) med andre eksperimentelle behandlinger eller ingen behandling.

Forfatterne fant at aurikulær akupressur var effektiv for å redusere både total kroppsvekt (BW) og kroppsmasseindeks (BMI) hos studiedeltakere.

Disse resultatene forble konsistente enten akupressuren ble administrert alene eller sammen med diett og trening. De fant også at en lengre akupressurbehandlingsperiode var assosiert med en større innvirkning på reduksjon av BW og BMI.

Hva med akupunktur for vekttap?

I likhet med akupressurforskning er litteraturen om bruk av akupunktur som et vekttapverktøy begrenset. Likevel har lignende resultater antydet at akupunktur kan være effektivt for å hjelpe til med vekttap.

I en større systematisk gjennomgang fra 2018 inkluderte forfatterne 21 studier for analyse, med totalt 1 389 studiedeltakere.

Studiene i denne analysen sammenlignet bruken av akupunktur alene med andre intervensjoner, som medisiner, kosthold, trening eller placebo. Forskere undersøkte klassisk akupunktur, sammen med andre variasjoner, som laserakupunktur og øreakupressur.

Forfatterne fant blandede resultater blant studiene, med noen studier som viser mer effektivt vekttap fra akupunktur og andre viser ingen merkbar forskjell mellom intervensjoner.

Forskningen tyder imidlertid på at akupunktur kan ha en viss effekt på appetitten og metabolismen av sultrelaterte hormoner.

Likevel er det nødvendig med ytterligere forskning på bruken av både akupressur og akupunktur som vekttapsintervensjon.

Når du skal oppsøke lege

Når du er på en vekttapsreise, kan det være nyttig å ha en håndfull forskjellige verktøy og alternativer til din disposisjon, for eksempel:

• Kosttiltak. Kjepphestdietter kan gjøre mer skade enn nytte. En lisensiert ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å utforske kostholdsalternativer som vil hjelpe deg å holde deg fysisk og mentalt sunn under din vekttapreise.
• Livsstilsintervensjoner. Å holde seg aktiv er ikke viktig bare for vekttap. Trening og andre fysiske aktiviteter bidrar til å holde både kropp og sinn sterk. Vurder å utforske ulike fysiske aktiviteter til du finner de du virkelig liker.
• Holistiske intervensjoner. Holistiske helsetilnærminger kan brukes sammen med vestlige tilnærminger når det gjelder vekttap. Selv om det fortsatt er behov for mer forskning på effektiviteten av akupressur, er det noe å vurdere å prøve.

Det finnes ingen ensartet tilnærming til sunt vekttap, så det kan være nyttig å samarbeide med en lege eller annet helsepersonell for å finne det som fungerer for deg.

Akupressur er en type tradisjonell kinesisk medisin som antas å ha mange positive helsefordeler, inkludert å hjelpe til med vekttap.

Mens forskningen på akupressur for vekttap er knapp, tyder den nåværende litteraturen på at både akupressur og akupunktur kan være effektive vekttapintervensjoner.

Før du dykker ned i bruk av akupressur for vekttap, ta kontakt med en helsepersonell om hvordan du best kan inkorporere denne praksisen i reisen din.