Det er mange ting du kan gjøre for å senke blodtrykket generelt, som å gjøre livsstilsendringer og ta blodtrykksmedisiner.
Men hvis du bare har høyt diastolisk blodtrykk, kan du ikke målrette det alene. Du må jobbe tett med legen din for å redusere det diastoliske blodtrykket ditt uten å la det falle lavere enn 60 millimeter kvikksølv (mmHg).
Diastolisk blodtrykk som er for lavt kan føre til hjerteskade og kan øke risikoen for hjertesykdom.
Les videre for å lære noen av de mange måtene du kan senke blodtrykket på og for å lære mer om hypertensjon.
Tips for å senke blodtrykket
Følg de 20 tipsene nedenfor for å redusere det totale blodtrykket ditt, inkludert diastolisk blodtrykk.
1. Fokuser på hjertesunn mat
Matvarer som er en integrert del av et hjertesunt kosthold inkluderer:
- grønnsaker, som spinat, brokkoli og gulrøtter
- frukt, som epler, appelsiner og bananer
- fisk, spesielt de som er rike på omega-3 fettsyrer
- magre stykker av biff eller svinekjøtt
- kylling eller kalkun uten skinn
- egg
- fettfrie eller magre meieriprodukter, som ost og yoghurt
- hele korn, som brun ris og grovt brød
- nøtter og bønner
2. Begrens mettet fett og transfett
Prøv å ikke spise mat som inneholder mye mettet fett eller transfett. Eksempler inkluderer hurtigmat, pølser og frossen mat.
Prøv heller å fokusere på å konsumere sunt enumettet og flerumettet fett som finnes i ting som avokado, olivenolje eller rapsolje og nøtter.
3. Reduser natrium i kostholdet ditt
Natrium kan øke blodtrykket, så begrens inntaket til 1500 milligram eller mindre per dag.
4. Spis mer kalium
Kalium kan faktisk motvirke effekten som natrium har på blodtrykket ditt.
5. Legg av koffeinen
Koffein er et sentralstimulerende middel som kan øke blodtrykket. Hvis du har hypertensjon, prøv å begrense inntaket, spesielt før aktiviteter som kan øke blodtrykket, for eksempel trening.
6. Kutt ned på alkohol
Å drikke for mye alkohol kan øke blodtrykket. Spis det med måte. Det betyr to drinker per dag for menn og en drink per dag for kvinner.
7. Grøft sukker
Mat med tilsatt sukker kan legge til kalorier til kostholdet ditt som du ikke trenger. Unngå mat og drikke som inneholder tilsatt sukker eller søtningsmidler, for eksempel brus, kaker og godteri.
8. Bytt til mørk sjokolade
En analyse fra 2010 av 15 studier tyder på at mørk sjokolade kan redusere blodtrykket litt.
9. Prøv DASH-spiseplanen
DASH-spiseplanen kan hjelpe deg med å praktisere et hjertesunt kosthold. Ifølge National Institutes of Health har flere studier vist at å følge DASH-dietten kan bidra til å senke blodtrykket og kolesterolet.
10. Sørg for å sjekke etikettene
Noen ganger kan du spise mat med for mange kalorier, natrium eller fett uten å vite det. Du kan unngå dette ved å lese matetiketter nøye, og merke deg ting som kalorier per porsjon, natrium og fettinnhold.
11. Gå ned i vekt
Å gå ned litt i vekt kan hjelpe mye med å senke blodtrykket. Faktisk kan du senke blodtrykket med omtrent 1 mmHg for hver to kilo du går ned.
12. Pass på midjen din
En større midje kan sette deg i større risiko for hjertesykdom. Generelt sett, for å redusere risikoen, bør menn sikte på å holde midjen under 40 tommer. Kvinner bør prøve for mindre enn 35 tommer.
13. Hold deg aktiv
Ikke bare kan aerobe aktiviteter og øvelser hjelpe deg å gå ned i vekt, men de kan også hjelpe deg med å senke blodtrykket. Sikt på 30 minutter med aerobic trening de fleste dager i uken.
Eksempler på noen aerobe aktiviteter inkluderer:
- gå
- løping eller jogging
- svømming
- sykling
- ved hjelp av en elliptisk maskin
14. Reduser stress
Stress er en annen ting som kan øke blodtrykket. Prøv å unngå ting som utløser stress. Å praktisere aktiviteter som meditasjon eller dyp pusting kan også bidra til å redusere stress.
15. Slutt å røyke
Nikotinet i sigaretter er et sentralstimulerende middel som kan øke blodtrykket. Det kan også føre til skade på veggene i blodårene dine. Ikke bare er røykeslutt gunstig for din generelle helse, men det kan også bidra til å senke blodtrykket.
16. Prøv kosttilskudd
Selv om mer forskning kan være nødvendig, viser noen studier at kosttilskudd som hvitløk kan bidra til å senke blodtrykket.
17. Bruk probiotika
Probiotika er bakterier som er gunstige for fordøyelsen din. En oversiktsartikkel fra 2016 antyder at å ta probiotika kan virke for å senke blodtrykket.
18. Prøv akupunktur
En studie fra 2007 indikerte at tradisjonell kinesisk akupunktur bidro til å senke blodtrykket. Denne effekten forsvant imidlertid etter at akupunkturbehandlingen stoppet.
19. Overvåk blodtrykket hjemme
Å overvåke blodtrykket hjemme hjelper deg ikke bare å vite om behandlingen virker, men det kan også varsle deg hvis hypertensjonen forverres.
20. Vurder reseptbelagte medisiner
Legen din kan foreskrive medisiner for å senke blodtrykket. Vanlige blodtrykksmedisiner inkluderer:
- tiaziddiuretika
- kalsiumkanalblokkere
- angiotensin-konverterende enzymhemmere
- angiotensin II-reseptorblokkere
Fakta om blodtrykk
Blodtrykksavlesninger måler kraften som blodet utøver på veggene i arteriene dine. Når disse målingene blir for høye, sies det at du har høyt blodtrykk eller hypertensjon.
Det genereres to tall når blodtrykket ditt måles. Det første tallet er det systoliske blodtrykket ditt. Det andre tallet er ditt diastoliske blodtrykk.
Mye oppmerksomhet har blitt gitt gjennom årene til systolisk blodtrykk, som øker jevnt etter hvert som du blir eldre, som det viktigste av de to tallene.
Nå er det forstått at begge tallene er like viktige, og du kan bli diagnostisert med hypertensjon hvis begge tallene er for høye. Personer med høyt diastolisk blodtrykk kan også ha større risiko for å utvikle høyt systolisk blodtrykk.
Diastolisk vs. systolisk
Diastolisk blodtrykk måler trykket på veggene i arteriene dine mellom hjerteslag. Et normalt diastolisk blodtrykk er mindre enn 80 mmHg.
Systolisk blodtrykk måler trykket på veggene i arteriene dine når hjertet slår. Et normalt systolisk blodtrykk er mindre enn 120 mmHg.
Symptomer
Hypertensjon blir ofte referert til som en stille morder fordi personer med høyt blodtrykk ofte ikke har noen symptomer. Mange finner ut at de har hypertensjon under en rutinemessig fysisk undersøkelse på legekontoret.
Symptomer på hypertensjon er ofte bare tilstede når tilstanden er blitt alvorlig. De kan inkludere:
- hodepine
- føler seg kortpustet
- neseblod
Komplikasjoner
Hypertensjon kan føre til skade på arteriene dine. Denne skaden kan også påvirke andre organer i kroppen din. Når hypertensjon forblir ubehandlet, kan det sette deg i fare for en rekke farlige komplikasjoner eller tilstander, inkludert:
- hjerteinfarkt
- hjertefeil
- slag
- aneurisme
- nyresykdom
-
skade på øynene
- demens
Når du skal oppsøke lege
En blodtrykksmåling tas vanligvis som en normal del av et legebesøk. Mange finner ut at de har hypertensjon i denne innstillingen. Hvis du har hypertensjon, vil legen din samarbeide med deg for å utvikle en behandlingsplan som er optimal for deg.
Det er også mange typer blodtrykksmålere tilgjengelig for kjøp slik at du kan ta blodtrykket hjemme. Hvis du velger å gjøre dette, ta med monitoren til neste legetime slik at de kan vise deg hvordan du bruker den riktig for å få nøyaktige avlesninger.
En enkelt måling av høyt blodtrykk hjemme bør ikke være grunn til bekymring. Pass på å logge avlesningen og fortsett å ta blodtrykket etter normal tidsplan. Hvis du fortsetter å motta høye målinger, bestill en avtale med legen din.
Finn en hjemmeblodtrykksmåler her.
Bunnlinjen
Det er mange måter å senke det diastoliske blodtrykket på, inkludert livsstilsendringer og medisiner. Det er viktig å huske at du ikke bare kan målrette det diastoliske blodtrykket ditt alene. Du må senke blodtrykket som helhet.
Hvis du har høyt diastolisk blodtrykk, er det viktig å snakke med legen din og samarbeide med dem for å komme opp med en behandlingsplan som passer for deg.
Discussion about this post