Årsaker til hoftesmerter om natten og måter å finne lindring på

Oversikt

Hoftesmerter om natten kan vekke deg om natten eller gjøre det nesten umulig å sovne i utgangspunktet.

Smerten kan komme fra stillingen du sover i, eller det kan være forårsaket av noe annet. For eksempel beveger du deg lite under søvnen, så leddene svulmer opp, noe som kan føre til stivhet og smerte.

Les videre for å lære mer om hva som kan forårsake hoftesmerter om natten, samt hvordan du kan håndtere dette symptomet og sove bedre.

Vanlige årsaker til hoftesmerter om natten

Hoftesmerter om natten kan være forårsaket av flere forhold. De vanligste er:

• bursitt
• slitasjegikt (OA)
• senebetennelse
• isjias-piriformis syndrom

Det kan også være forårsaket av sovestillingen din, madrassen eller putene, eller graviditet.

Det er også mulig å ha et annet problem, for eksempel smerter i korsryggen, som gjør at hoften din gjør vondt. Det kalles referert smerte.

Sovestilling

Hvis du regelmessig våkner om natten av hoftesmerter, kan måten du sover på eller madrassen din ha skylden på. En madrass som er for myk eller for hard kan utløse trykkpunkter, som kan føre til sår hofte.

Søvnstilling kan også forårsake smerte.

Prøv å sove på ryggen eller, hvis du er en sidesover, sov på siden som ikke gjør vondt og legg en pute mellom knærne for å holde hoftene på linje. Du kan finne et stort utvalg av kneputer her.

Bursitt

Rundt hoftebeinet og andre ledd er små sekker fylt med væske som demper leddet når det beveger seg. Disse sekkene kalles bursae.

Bursitt oppstår når disse sekkene blir betent.

Symptomer kan omfatte:

• smerter på utsiden av hoften og overlåret
• smerte som starter som skarp smerte, som får deg til å hyle når området berøres, og senere utvikler seg til en smerte
• smerter når du reiser deg etter å ha sittet lenge, og som kan forverres når du går en lang tur, går mange trapper eller sitter på huk en stund
• smerte som er verre om natten når du legger deg ned eller sover på den berørte hoften

Personer med bursitt har ikke smerter mens de står.

Hofteartrose og andre typer leddgikt

Artrose (OA) er den vanligste typen leddgikt i hoften. Men andre typer leddgikt kan også forårsake hoftesmerter om natten.

Disse typene kan omfatte:

• revmatoid artritt (RA)
• psoriasisartritt
• septisk leddgikt

Hvis du har hofteledd, kan du legge merke til:

• smerter i lysken
• smerter også i baken, låret eller kneet
• smerte forverret seg under regnvær, om morgenen eller etter å ha hvilet eller sittet en stund
• hoftesmerter som hindrer deg i å sove
• smerte når du bøyer deg, reiser deg fra en stol eller går en kort spasertur
• knusende lyd med bevegelse (kalt crepitus), eller at hoften låser seg eller stikker

Hoftesenebetennelse

Sener fester muskler til bein, noe som gir mulighet for bevegelse. Hoftesenebetennelse er når senen i hoften er betent.

Hvis du har hoftesenebetennelse, kan symptomene dine omfatte:

• en kjedelig, dyp verke i lysken, spesielt når du går i trapper eller reiser deg
• smerter i baken hvis hamstringsenen også er betent

Isjias-piriformis syndrom

Isjiassmerter er prikking og nummenhet som går fra korsryggen til baken, og noen ganger nedover benet og inn i foten.

Hvis du har isjias-piriformis syndrom, kan du føle en brennende følelse i leggen når du prøver å sove. Eller du kan ha bankende smerter i foten som får deg til å våkne eller holder deg oppe.

Svangerskap

Graviditet legger ekstra press på ryggraden og hoftene, spesielt i tredje trimester.

Bruk støttende sko i løpet av dagen og ta strekkpauser hvis du har sittet i lengre perioder. Dette kan bidra til å redusere risikoen for tilstander som isjias, som kan føre til referert smerte.

Om natten, følg de tidligere gitte forslagene angående sidesøvn.

Du kan også prøve å rulle opp et teppe og legge det bak ryggen slik at du kan lene deg inn i teppet mens du fortsatt sover på siden. Du kan bruke en pute i stedet for et teppe hvis du foretrekker det. Det kan bidra til å gi ekstra støtte mens du sover.

En graviditetspute kan også hjelpe. Få en her.

Håndtere hoftesmerter om natten

En rekke smertebehandlingsalternativer er tilgjengelige for å behandle hoftesmerter.

Umiddelbar lettelse

Hvis hoftesmerter vekker deg, kan du prøve disse tingene for å sovne igjen:

• Endre sovestilling. Fortsett å eksperimentere for å finne den mest smertereduserende stillingen.
• Plass kileformede puter under hoften for å gi demping. Hvis du ikke har en kileformet pute, prøv å brette en pute eller et teppe for å lage en kileform.
• Sov med en pute mellom knærne for å redusere stress over hoftene.
• Legg en eller flere puter under knærne. Dette kan lindre smerte fra isjias-piriformis syndrom.

Over-the-counter (OTC) ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs), som f.eks ibuprofen (Advil, Motrin IB) og naproxen (Aleve) kan bidra til å lindre smertene dine.

Snakk med legen din om de beste NSAIDs for deg og hvor ofte det er trygt å ta dem.

Legen din kan også foreskrive aktuelle NSAIDs, som diklofenakgel (Solaraze, Voltaren).

Is eller varme kan også bidra til å lindre smerte. Spør legen din hva som er best for deg.

Hvis smerten din er forårsaket av hevelse, kan is være mer fordelaktig, da det kan bidra til å redusere betennelsen. Varme kan bidra til å lindre leddgiktssmerter, stivhet eller muskelspasmer.

Unngå å påføre isen direkte på huden din. Pakk i stedet inn en ispose i et håndkle, og legg den deretter over hoften.

Du kan bruke varme med en varmeinnpakning, varmepute, eller varmtvannsflaske.

Langsiktig lindring

Hvis du regelmessig opplever hoftesmerter om natten, kan det hende du trenger løsninger for langsiktig lindring.

Det kan være lurt å vurdere å bytte madrass. EN madrass som er for fast kan være spesielt smertefull for personer som har hoftebursitt.

Du kan også prøve å legge en skumpute på toppen av madrassen for å fordele vekten. Kjøp en her.

Legen din kan også snakke med deg om disse behandlingene:

• gå til fysioterapeut, få regelmessig massasje eller begge deler
• fjerne væske fra bursa
• artroskopisk kirurgi for å fjerne bursa
• steroid- eller kortisoninjeksjoner i bursa eller hofteledd

• hyaluronsyreinjeksjoner for å smøre hofteleddet

• leddgiktmedisiner, inkludert sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidler (DMARDs) og biologiske midler
• artroskopi, som er kirurgi for å fjerne løse deler av brusk eller beinsporer rundt hoften
• hofteoverflate for å fjerne og erstatte skadet bein i hofteskålen
• artroplastikk, også kjent som total hofteprotesekirurgi

For å forhindre hoftesmerter om natten

Når hoftesmerter holder deg våken, kan du prøve disse tingene hele dagen og før leggetid:

Trening med lav effekt

Trening med lav effekt, som svømming, vanntrening eller turgåing, kan bidra til å redusere smertene og forbedre søvnen. Det kan også være lurt å prøve tai chi eller yoga.

Du bør også unngå å sitte i lange perioder i løpet av dagen.

Stretching

I tillegg til trening med lite effekt i løpet av dagen, kan du prøve å strekke hoften. Du kan strekke deg utover dagen eller om natten hvis smertene holder deg våken.

1. Stå opp og hold på noe for balanse hvis du trenger det.
2. Kryss bena, og nå for å berøre tærne.
3. Hold i 20 til 30 sekunder.
4. Kryss bena den andre veien og gjenta.

Du kan også prøve disse øvelsene for å lindre smerter i hoftebursitt eller disse øvelsene for å styrke hoftebøyeren.

Søvnhygiene

Å praktisere god søvnhygiene kan hjelpe deg med å falle og holde deg i søvn. Her er noen nyttige tips:

• Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag.
• Ha en avslapningsrutine før leggetid.
• Vurder å ta et varmt bad en til to timer før leggetid for å frigjøre kroppens naturlige smertebekjempere, kalt endorfiner. Et varmt bad slapper også av musklene rundt isjiasnerven. Ikke gjør vannet for varmt, for det vil øke temperaturen og gjøre det vanskelig å sovne.
• Gjør rommet mørkt og stille, og hold temperaturen kjølig for å unngå å våkne fra å være for varm.
• Unngå å bruke elektronikk nær leggetid, inkludert TV-er, datamaskiner og smarttelefoner.
• Unngå å innta koffein 5 eller mindre timer fra leggetid. Lær mer om hvor lang tid det tar før effekten av koffein forsvinner.

Du bør også unngå å bruke alkohol for å hjelpe deg med å sovne. Det kan gjøre deg døsig, men du vil sannsynligvis våkne etter bare noen timer med urolig søvn.

Pass også på å bruke OTC-søvnhjelpemidler. Over tid vil du trenge høyere doser for å sove, og denne vanen kan være vanskelig å bryte.

Når du bør oppsøke lege

Hvis hoftesmerter regelmessig hindrer deg i å sove eller vekker deg om natten, se legen din.

De kan se etter ømhet og hevelse rundt hoften. De vil også vurdere bevegelsesområdet til hoften din for tegn på leddgikt og senebetennelse. Redusert bevegelse er et tegn på leddgikt.

De kan også ta blod- eller væskeprøver, eller bestille røntgenbilder for å utelukke ulike tilstander.

Gå til et akuttmottak eller til en akuttmottak (ER) hvis hoftesmerter er forårsaket av en skade.

Søk også øyeblikkelig hjelp hvis du har noen av disse symptomene:

• et ledd som ser deformert ut
• manglende evne til å bevege beinet eller hoften
• manglende evne til å legge vekt på beinet med den såre hoften
• intens smerte eller plutselig hevelse i hoften

• feber, frysninger, rødhet eller andre tegn på infeksjon

Outlook

Å ikke få nok søvn kan gjøre smertene verre, så det er viktig å samarbeide med legen din for å utvikle en behandlingsplan.

Å gjøre noen justeringer av livsstilen din, for eksempel å legge til skånsom trening og forbedre søvnhygienen, kan ta deg en lang vei mot å forhindre lange, smertefulle netter.

Samarbeid med legen din for å finne den beste behandlingen for tilstanden som forårsaker hoftesmerter.