De beste mineralene og vitaminene for akne

Oversikt

Vitamin A

Vitamin A er et mulig middel mot akne, men du må sørge for at du får det på riktig måte.

Vitamin A orale kosttilskudd fungerer ikke det samme som aktuell vitamin A, ifølge klinikere ved University of Michigan. Faktisk advarer de mot tillegget, da det kan gjøre mer skade enn nytte.

Fordi vitaminet er fettløselig, bygges det opp i kroppen din, og et høyt inntak på mer enn 10 000 internasjonale enheter (IE) kan være giftig. Dette gjelder spesielt under graviditet, så kvinner som planlegger å bli gravide bør sjekke med legene sine før de starter noen kosttilskudd.

Men som en aktuell medisin kan vitamin A hjelpe med akne. De fleste aktuelle medisiner endrer vitaminet kjemisk til et retinoid som du kan bruke på huden. I følge Mayo Clinic er retinoider den mest effektive behandlingen for akne på grunn av deres evne til å regenerere og helbrede huden raskt, slik at du raskt får frisk hud.

Populære retinoidmerker – i rekkefølgen av minst mulige bivirkninger – inkluderer tazaroten (Tazorac) og adapalene (Differin). Du kan bare få dem på resept.

Gravide kvinner bør ikke ta retinoider. Stoffet svekker også hudens naturlige UV-beskyttelse, så folk som bruker retinoider bør passe på å unngå lang eksponering for solen og bruke solkrem.

Sink

Sink er et mineral som også kan hjelpe mot akne. Du kan ta det som et oralt supplement eller som en aktuell behandling.

En nylig anmeldelse av tidligere studier om emnet fant at sink kan redusere oljeproduksjonen i huden, og kan beskytte mot bakteriell infeksjon og betennelse.

Du trenger bare små mengder sink i kroppen. De Kontoret for kosttilskudd anbefaler et daglig inntak for voksne på 8-11 milligram (mg). Det er noen bevis at en relativt sikker dose på 30 mg kan hjelpe til med å behandle akne. Høyere mengder sink kan være skadelig. Noen mennesker har rapportert å bli syke av å ta for mye sink, og overdreven sinkinntak kan føre til kobbermangel.

Aktuelle lotioner som inneholder sink kan også hjelpe mot akne. En studie fant at påføring av en lotion på 1,2 prosent sinkacetat og 4 prosent erytromycin fjernet huden betydelig.

Myter og sannheter

Vi har snakket om hvordan vitamin A og sink kan hjelpe din akne, men du har sikkert også hørt om vitamin E som et mulig middel også. Aknes forhold til vitamin E er ikke så godt studert som med vitamin A eller sink. Imidlertid i en nylig studere, ble personer med akne vist å ha vitamin E, A og sinkmangel. Så det ville ikke skade å sørge for at du får ditt daglige anbefalte inntak av de 15 mg vitamin E.

Kjøp vitamin E-tilskudd på nettet.

Tea tree olje kan også være i stand til å hjelpe med akne. I en studere30 personer brukte tea tree oil gel i 45 dager, og ytterligere 30 personer brukte placebo. De som brukte gelen så større forbedringer i akne.

Tea tree olje er et godt alternativ til benzoylperoksid, en velkjent ingrediens i aknekremer. Det har lignende effekter, utsletter bakterier og reduserer oljeproduksjonen. Begge er tilgjengelige over disk, men tea tree olje ser ut til å forårsake færre bivirkninger som kløe, svie og peeling.

Handle tea tree olje på nettet.