Drømmer du for stort? 12 tips for å forstå og omformulere urealistiske forventninger

Eksempler på urealistiske forventninger

Når blir håp og optimisme urealistiske forventninger? Det er ikke noe klipp-og-tørket svar, men å se på noen vanlige eksempler kan gi litt innsikt.

Men først, la oss avklare hva forventninger er: Det er ting du ønsker å oppnå eller tror livet vil gi deg.

Noen av håpene dine kan gjenspeile ting du absolutt kan oppnå. For eksempel vil dette være en perfekt realistisk forventning: «Med god kommunikasjon kan partneren min og jeg løse de fleste mindre forholdskonflikter.»

Andre forventninger, som de nedenfor, kan være litt mindre forankret i virkeligheten.

På jobb

Det er en vanlig oppfatning at å kaste deg ut i noe vil gi positive resultater.

Kanskje når du møter opp på jobb, du egentlig møte opp. Du kommer tidlig og blir sent. Du gir 100 prosent, melder deg frivillig for å hjelpe kollegaer og snakker med nye ideer.

Og likevel, noen med høyere ansiennitet får den forfremmelsen. Når din årlige gjennomgang kommer opp, får du mange positive tilbakemeldinger, men bare en liten lønnsnedgang.

De fleste vil tro at innsats lønner seg, og det er forståelig. Uten denne forventningen vil du kanskje føle deg mindre motivert til å prøve. Men det går bare ikke alltid sånn.

Mens innsats noen ganger kan påvirke andre, kan du til syvende og sist ikke kontrollere andres valg eller behov.

I sosiale situasjoner

Noen har troen på at så lenge de er snille, vil folk like dem. Vennlighet kommer langt, og det er trygt å anta at folk flest vil ha mer positiv respekt for en snill person enn en uvennlig.

Men mange faktorer påvirker også hvordan folk føler om andre, inkludert:

• personlighet
• kroppsspråk
• kommunikasjonsstiler

Så noen kan respektere godheten din uten å like deg.

I livet vil du møte mange mennesker som har vidt forskjellige personligheter. Kanskje du er den sjeldne personen som liker alle du møter, men dette har en tendens til å være mer et unntak enn en regel.

I forhold

I starten av et nytt forhold, kan du finne deg selv å tenke «Jeg har aldri følt det slik før – jeg ser ikke hvordan vi noen gang skulle kjempe.» Men det skjer, selv i de sterkeste, sunneste forhold.

Du og partneren din er to unike personer, så dere vil ikke alltid være enige. Hvis du har noen få motstridende synspunkter, kan det å bruke mye tid sammen få disse forskjellene til å fremstå enda tydeligere.

Det som er bra med konflikt er at det er en helt normal – til og med sunn – del av forhold. Tross alt betyr det å være uenige at dere er komfortable nok med hverandre til å uttrykke meningene og frustrasjonene deres.

En mer realistisk forventning kan fokusere på å praktisere god konfliktløsning for å løse eventuelle større uenigheter.

Hvordan de påvirker deg

Forventninger kan sikkert ha noen fordeler.

Kanskje du trenger visse ting fra forholdet ditt, som økt intimitet eller mer spontan romantikk. Du prioriterer å finne måter å diskutere disse (realistiske) forventningene med partneren din, noe som styrker partnerskapet ditt.

Med mindre realistiske forventninger kan du bruke mye krefter uten å se noen fremgang. Å ikke oppfylle en forventning – å vinne i lotto, bli øyeblikkelig forelsket i drømmepersonen – kan sette deg opp for frustrasjon, selvdømmelse og potensielt til og med depresjon.

Skuffelse er en naturlig del av livet, men når du konsekvent forventer for mye av deg selv, setter du deg opp for utbrenthet. Hvis du stadig ikke oppfyller dine egne forventninger, kan det føre til skyld og skam i form av unyttige overbevisninger, som «Jeg er ikke god nok» eller «Jeg har bare ikke det som skal til.»

Hvis du føler at du aldri vil være i stand til å oppnå det du ønsker for deg selv, kan du til slutt slutte å prøve.

Å forvente mer fra andre enn de realistisk kan gi kan:

• anstrenge relasjonene dine
• drivstoffkonflikt
• forlate deg sint og ergerlig

Du kan begynne å miste troen på dine kjære, selv når de ikke gjorde noe for å forråde tilliten din.

Sjekker forventningene dine

Lurer du på hvor forventningene dine faller?

Disse nøkkeltegnene kan hjelpe deg å gjenkjenne mønstre med urealistiske forventninger:

• Du føler deg stresset og opprørt når ting ikke går som planlagt eller rutinen din avviker litt.
• Du finner mye å kritisere hos deg selv og andre.
• Du fester deg ved små detaljer og synes det er veldig viktig å få alt riktig.
• Når ting går galt, selv på mindre måter, føler du deg sviktet og frustrert.
• Du har veldig spesifikke visjoner og synes det er vanskelig å akseptere andre mulige utfall.
• Når andre ikke faller i tråd med planene dine, føler du deg irritert og harm.

Det er normalt å føle alle disse tingene fra tid til annen, men hvis de spiller en tilbakevendende rolle i livet ditt, kan det være på tide å revurdere forventningene dine.

Hvordan la dem gå

Hvis du innser at noen av forventningene dine går mot den urealistiske siden av spekteret, kan disse tipsene hjelpe deg med å omformulere dem.

Gjør litt selvutforskning

Forventninger stammer ofte fra visjoner andre mennesker har for deg. Du kan absorbere disse og bære dem videre, selv når de egentlig ikke stemmer overens med dine personlige forhåpninger.

Når du begynner å revurdere forventningene dine i livet, vurder om de virkelig stemmer med deg.

Ville det å oppnå disse målene oppfylle deg og gi deg glede? Hvis ikke, kan det hende du finner det lettere å gi slipp og fokusere oppmerksomheten på nytt på å omformulere målene som virkelig betyr noe.

Gjør plass til å sette pris på det du har

Å bruke mesteparten av tiden din på det du ønsker, gjør det lettere å miste av syne det du allerede har. En tøff jakt på et drømmehus, en syvsifret inntekt eller den perfekte partneren kan gi deg lite tid til dine kjære, hobbyer og livets små gleder.

Det er ikke dermed sagt at du ikke skal ha mål eller forventninger. Det er absolutt ingenting galt med å søke lykke, en stabil inntekt og romantisk forbindelse.

Likevel, å bruke litt mindre tid på å strekke seg etter fremtiden og litt mer tid på å leve i øyeblikket kan hjelpe deg å legge merke til hvordan du allerede har møtt noen av disse bredere forventningene.

Fokuser på det du har oppnådd

Når du føler deg frustrert over deg selv fordi du ikke klarte å nå urealistiske mål, prøv å se nærmere på tingene du ha oppnådd. Å se tilbake på tidligere prestasjoner kan hjelpe deg med å holde ting i perspektiv.

Si at du ønsker å oppnå berømmelse som musiker, men debutalbumet ditt har stort sett gått ubemerket hen. Du kan minne deg selv på den gode stemningen du får ved å spille lokale show, kameratskapet blant bandmedlemmene dine og gleden du får av å lage musikk. Ikke alle musikere gir ut et album, så du har allerede kommet ganske langt.

Unngå dem i fremtiden

Prøver du å sette mer realistiske forventninger fremover? Disse tipsene kan hjelpe.

Husk: Du kan bare kontrollere deg selv

Når du setter en forventning, kan det hjelpe å først spørre deg selv om du faktisk har noen kontroll over situasjonen.

Mennesker gjennom tidene har prøvd og ikke klart å forutsi livets luner. På samme måte faller ofte forventningene rundt hva du vil at andre skal gjøre.

For mer realistiske, oppnåelige resultater, prøv å holde fokus på områdene innenfor din kontroll – dine egne handlinger og valg.

Kjenn grensene dine

Selv med de beste intensjoner og vilje til å yte maksimal innsats, kan det hende du ikke finner det mulig å forbedre enhver situasjon eller oppfylle alle forventninger.

Innsats kan bringe deg nærmere å oppfylle drømmene dine, men du kan trenge ekstra ressurser du bare ikke har tilgang til, som ubegrenset energi eller flere timer i døgnet. Det gjør deg ikke til en fiasko, det gjør deg til et menneske med normale fysiske og følelsesmessige begrensninger.

Hvis du ikke klarer å oppfylle en forventning, erkjenne at du gjorde ditt beste og gi deg selv medfølelse i stedet for skyld. Ikke glem å utvide denne medfølelsen til andre som tilfeldigvis ikke oppfyller forventningene dine også.

Del dine forventninger

De fleste har noen forventninger i sine personlige forhold. Men når menneskene i livet ditt ikke vet hva du vil ha fra dem, kan de ikke gjøre mye for å imøtekomme deg.

Som på de fleste områder av livet kan god kommunikasjon utgjøre hele forskjellen. Å diskutere relasjonsbehovene dine, sammen med hva du er villig til å bidra med, kan hjelpe deg å samarbeide for å skape forventninger som fungerer godt for alle involverte.

Ha en fleksibel tankegang

Her er én ting å huske om urealistiske forventninger: De har en tendens til å være ganske stive.

I virkeligheten kan omstendighetene endre seg raskt, uten noen forvarsel. Disse endringene kan åpne noen dører selv når de slår andre igjen. Jo mer fleksibel du er med målene dine, jo bedre kan de imøtekomme livets uforutsigbarhet.

Bunnlinjen

Råd som «drøm stort» eller «strekk deg etter stjernene» kommer fra et godt sted, men det kan føre til forventninger som ikke stemmer overens med det som er realistisk mulig.

Du trenger ikke å skrinlegge alle drømmene dine, men det er verdt å utforske hva du virkelig ønsker fra disse målene. Du vet aldri – kanskje du allerede har oppnådd det.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.