Fordelene og forholdsregler ved å sitte på gulvet

Fordeler med å sitte på gulvet

De potensielle fordelene ved å sitte på gulvet inkluderer:

• Oppmuntrer naturlig stabilitet. Uten støtte fra en stol tvinger gulvsitting deg til å engasjere kjernen din for stabilisering.
• Mindre hoftespenning. Langvarig stolsitting kan gjøre hoftene stramme og stive. Men når du sitter på gulvet kan du enkelt strekke hoftebøyerne.
• Økt fleksibilitet. Sittende stillinger lar deg strekke musklene i underkroppen.
• Økt mobilitet. Når du aktivt strekker visse muskler, vil mobiliteten din forbedres.
• Mer muskelaktivitet. Noen stillinger, som knelende og knebøy, er «aktive hvile»-stillinger. De krever mer muskelaktivitet enn å sitte i en stol.

Mulige bivirkninger

Selv om det kan ha fordeler å sitte på gulvet, kan det føre til problemer å gjøre det feil. Potensielle bivirkninger inkluderer:

• Ekstra stress på leddene dine. I noen stillinger er vekten av overkroppen plassert på underekstremitetene. Dette kan legge press på knærne og anklene.
• Redusert blodsirkulasjon. Belastningen på overkroppen kan også redusere sirkulasjonen i underekstremitetene.
• Dårlig holdning. Det er viktig å unngå å slenge. Ellers kan du utvikle eller forverre posturale problemer og ryggsmerter.
• Forverring av eksisterende leddproblemer. Å sitte på gulvet er kanskje ikke ideelt hvis du har problemer med hofter, knær eller ankler.
• Problemer med å stå opp igjen. På samme måte kan leddproblemer gjøre det vanskelig å komme seg opp fra gulvet.

Hvordan sitte komfortabelt på gulvet

Hvis du vil sitte på gulvet, prøv følgende sittestillinger. Det kan ta litt tid å finne ut hva som er mest behagelig for deg.

Knestående

Knestående er en vanlig gulvstilling med mange variasjoner. For å knele på gulvet:

1. Begynn å stå. Gå ett ben bak deg. Flytt vekten til fremre ben.
2. Senk det bakre kneet sakte til bakken, hold tærne på gulvet og ankelen bøyd.
3. Plasser skuldrene over hoftene. Senk fremre kne til gulvet.
4. Plasser knærne i skulderbreddes avstand. Hvil baken på hælene.

Herfra kan du plassere toppen av anklene på gulvet, en etter en. Baken din vil hvile på fotsålene. Denne posisjonen kalles «seiza» i japansk kultur.

For å redusere trykket på knærne kan du bøye det ene kneet og plante foten på gulvet. Et annet alternativ er å knele på en matte.

Cross-bein

En annen populær gulvposisjon er å sitte med bena i kors. Å gjøre det:

1. Sitte på gulvet. Bøy begge knærne, flytt dem utover. Plasser den ene foten under det motsatte kneet.
2. Flytt vekten til hoftene i stedet for føttene. Plasser magen over hoftene.
3. For å redusere trykket på hoftene kan du sitte på kanten av et foldet teppe. Du kan også plassere puter under knærne.

Bøyd sitte

Hvis du har ubehag i kne eller ankel, prøv bøyd sitte:

1. Sitte på gulvet. Bøy begge knærne, plant føttene på gulvet.
2. Plasser føttene bredere enn hoftebreddes avstand. En bredere stilling vil hindre deg i å runde ryggen.
3. Hold magen over hoftene.

Side sitte

Fra den bøyde sitteplassen kan du gå inn i sidesitting eller «z-sit». Denne posisjonen vil strekke dine indre lår:

1. Start i bøyd sitte. Senk begge knærne til høyre og plasser dem på gulvet.
2. Hvil bunnen av høyre fot mot forsiden av venstre lår.
3. Hold begge hoftene på gulvet, noe som vil bidra til å holde ryggraden nøytral.
4. Gjenta i motsatt retning.

Sitt lenge

Den lange sitte strekker quad-musklene dine. For å sitte i denne stillingen:

1. Sitte på gulvet. Strekk bena rett frem. Bøy tærne, pek dem oppover.
2. Hold magen over hoftene.
3. Sitt på kanten av et foldet teppe for å unngå å runde ryggen.

Fra den lange sitteplassen kan du også plassere bena bredere enn skulderbredde fra hverandre. Dette kalles straddle sit.

Squatting

Squatting, eller squat sit, lar deg enkelt bevege deg mellom stående og gulvposisjon. For å sitte i denne stillingen:

1. Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Plant føttene på gulvet.
2. Senk baken sakte ned til den er like over gulvet.
3. Hold skuldrene og brystet oppreist.

Forholdsregler for å sitte riktig på gulvet

For å unngå smerte eller skade, vær oppmerksom på kroppen din. Her er hva du bør være oppmerksom på mens du sitter i:

Seiza (knestående)

Seiza, eller knelende, kan belaste knærne og ankelleddene. Den dype knebøyningen kan også irritere brusken i knærne.

Bytt posisjon hvis underekstremitetene føles smertefulle eller nummen. Du kan også prøve å sitte på ett kne ved å sette en fot på gulvet.

Squatting

Å sitte på huk er mindre stabil enn andre stillinger fordi baken forblir over gulvet. Derfor krever det mer muskelaktivitet og balanse. Det innebærer også ekstrem knefleksjon.

Hvis du har problemer med å holde deg stabil, hold deg fast i en vegg eller sofa for balanse. Flytt til en annen stilling hvis du føler ankel- eller knesmerter.

Cross-bein

Hvis det gjøres feil, kan det å sitte med bena i kors forverre korsryggsmerter og dårlig holdning.

For å forhindre dette, unngå å bøye ryggen mens du sitter med bena i kors. Hold ryggraden i en nøytral posisjon.

Hold også vekten på hoftene i stedet for føttene. Dette vil redusere trykket på ankelleddene.

Hvis du bruker mye tid på å sitte i en stol, kan det være en fordel å sitte på gulvet. Det kan bidra til å strekke musklene i underkroppen. Vær imidlertid oppmerksom på holdningen din. Hold magen over hoftene for å unngå å slenge ryggen.

Uansett hvor du sitter, unngå å bli i én stilling for lenge. Bytt posisjon hvis du opplever smerte eller ubehag.