Fordeler med kald dusj for helsen din

Øker endorfiner

Depresjon påvirker minst 10 prosent av amerikanske voksne, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Mange legemidler behandler depresjon, avhengig av alvorlighetsgraden eller varigheten av symptomene. En helhetlig behandlingsmetode som blir stadig mer populær er hydroterapi. Å ta en kald dusj i opptil 5 minutter, 2 til 3 ganger per uke, ble vist å hjelpe til med å lindre symptomer på depresjon i en klinisk studie.

For personer med depresjon kan kalde dusjer fungere som en slags skånsom elektrosjokkterapi. Det kalde vannet sender mange elektriske impulser til hjernen din. De ryster systemet ditt for å øke våkenhet, klarhet og energinivåer. Endorfiner, som noen ganger kalles lykkehormoner, frigjøres også. Denne effekten fører til følelser av velvære og optimisme.

Bidrar til å forbedre stoffskiftet

Hvitt fett er fettet vi forbinder med tilstander som fedme og hjertesykdom, men vi er alle født med brunt fett. Forskere har funnet ut at brunt fett spiller en viktig rolle for voksnes helse. Sunne nivåer av brunt fett indikerer også at hvitt fett vil være på et sunt nivå. Og brunt fett aktiveres ved eksponering for kalde temperaturer.

Folk som er overvektige kan ikke bare begynne å ta en kald dusj for å gå ned i vekt uten å endre andre livsstilsvaner. Men å ta en kalddusj 2 eller 3 ganger i uken kan bidra til økt metabolisme. Det kan bidra til å bekjempe fedme over tid. De forskning om nøyaktig hvordan kalde dusjer hjelper folk å gå ned i vekt er uklart. Likevel viser det at kaldt vann kan jevne ut visse hormonnivåer og helbrede mage-tarmsystemet. Disse effektene kan øke kalddusjens evne til å føre til vekttap.

Forbedrer sirkulasjonen

Det kan føles ubehagelig å senke kroppen vår i kaldt vann, men det kan også virke oppkvikkende. Det er fordi vann som er kaldere enn vår naturlige kroppstemperatur får kroppen til å jobbe litt hardere for å opprettholde kjernetemperaturen. Når de tas regelmessig, kan kalde dusjer gjøre sirkulasjonssystemet vårt mer effektivt. Noen rapporterer også at huden deres ser bedre ut som følge av kalde dusjer, sannsynligvis på grunn av bedre sirkulasjon.

Idrettsutøvere har kjent denne fordelen i årevis, selv om vi bare nylig har sett data som støtter kaldt vann for helbredelse etter en idrettsskade. Det er den samme grunnen til at is reduserer betennelse når vi får blåmerker eller river i stykker en muskel. Ved å senke temperaturen i et område av kroppen, fremskynder vi leveringen av varmere, friskt oksygenert blod til det området. Og det øker restitusjonstiden. Noen mennesker kan ha nytte av kalde dusjer som en måte å hjelpe blodet til å bevege seg raskere gjennom kroppen. Disse inkluderer personer med dårlig sirkulasjon, høyt blodtrykk og diabetes.

Hjelper med å bekjempe vanlige sykdommer

Kroppene våre er designet for å bli motstandsdyktige mot elementene vi blir utsatt for. For eksempel hjelper leukocytter med å bekjempe infeksjon i kroppen. Sjokket av kaldt vann i blodet stimulerer leukocytter. Dette betyr at å ta en kald dusj kan hjelpe din motstand mot vanlige sykdommer, som forkjølelse og influensa.

En studere indikerte til og med at kalde dusjer kan gjøre kroppen mer motstandsdyktig mot visse typer kreft. Og en klinisk utprøving i Nederland viste at folk som tok kalddusjer ringte mindre fra jobb.

Folk som forbereder seg på kirurgi eller annen sykdomsbehandling som kan føre til nedsatt immunitet, vil kanskje begynne å ta kalde dusjer som forberedelse.

Begrensninger og risikoer

Kalddusj er ikke en magisk kur for alle tilstander. De bør brukes som et supplement til tradisjonelle behandlinger, men ikke som erstatning.

Husk at personer som tar medisiner for sin mentale helse, ikke bør slutte med medisinene brått til fordel for alternativ behandling. Personer med langvarig klinisk depresjon eller en diagnose av bipolare eller borderline personlighetstilstander bør ikke under noen omstendigheter bruke kalde dusjer som erstatning for det legen har foreskrevet.

Hvis du føler deg syk, nylig har blitt løslatt fra sykehuset, eller på annen måte er nedsatt immunforsvar, vent med å prøve ut kalde dusjer. Mens kalddusjvanen er gunstig for de fleste, tar vanen litt tilvenning. Kroppen kan bli beskattet ved å bli vant til den.

Outlook

Den ideelle måten å ta en kald dusj på er å lette inn i vanen.

Start med å senke temperaturen sakte på slutten av en vanlig dusj. Få vannet kaldt nok til at du begynner å føle deg ukomfortabel. Hold deg deretter under vannet i 2 eller 3 minutter. Å puste dypt vil bidra til å redusere ubehaget i sinnet. Neste gang du prøver denne øvelsen, gjør vannet litt kaldere. Prøv å vare et minutt eller to til i det kaldere vannet. Etter å ha utført denne aktiviteten 7 til 10 ganger, vil du oppdage at du kanskje til og med ser frem til å skru ned varmtvannet.