Håndtere depresjon etter skilsmisse

Livet etter skilsmisse

Å tilpasse seg livet etter en skilsmisse kan ta alt fra noen uker til mange år. I løpet av den tiden kan du oppleve en rekke følelser. Det kan du også være mer mottakelig til visse tilstander, inkludert posttraumatisk stresslidelse, depresjon og ulike fysiske tilstander.

Depresjonen som oppstår på grunn av traumatiske livshendelser som skilsmisse er forskjellig fra klinisk depresjon. Det kalles tilpasningsforstyrrelse eller situasjonsbestemt depresjon. Både klinisk depresjon og situasjonsbestemt depresjon manifesterer seg på lignende måter.

Hos noen mennesker kan depresjon etter skilsmisse oppstå med annen atferd, for eksempel:

ignorerer ansvar
unngå familie og venner
presterer dårlig på jobb på grunn av manglende fokus
slåss

Hvis du opplever noen av disse atferdene eller du føler deg deprimert etter skilsmisse, snakk med en rådgiver som kan anbefale en fremgangsmåte eller foreslå et støttenettverk.

Symptomer på depresjon

De fleste forbinder tristhet med depresjon. Tristhet er bare ett av flere symptomer på depresjon. Andre symptomer som er vanlige i både klinisk og situasjonsbestemt depresjon inkluderer:

tap av matlyst
tap av interesse for aktiviteter du tidligere likte og hobbyer
søvnproblemer eller søvnløshet
irritabilitet
utmattelse
gråteform
konsentrasjonsvansker
følelser av håpløshet og pessimisme, samt en tapt følelse av verdighet
selvmordstanker og til og med forsøk

En diagnose av depresjon krever at minst fem av disse symptomene er tilstede.

Menn og kvinner opplever depresjon forskjellig. Depresjon hos kvinner viser seg ofte som tristhet, verdiløshet og skyldfølelse. Symptomene på depresjon hos menn varierer fra irritabilitet og søvnvansker til overstadig drikking eller bruk av rusmidler. Generelt er det mer sannsynlig at kvinner opplever depresjon etter skilsmisse enn menn. Men det er mindre sannsynlig at menn snakker åpent om depresjonen sin.

Når du skal oppsøke lege

Hvis du har selvmordstanker, ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-TALK (8255). Det kan være lettere å åpne opp om følelsene dine for en ikke-dømmende person som du ikke kjenner over telefon enn for en person du kjenner. Denne personen kan hjelpe deg å komme forbi tanken på å gi opp.

Ring legen din for å avtale en avtale hvis du har symptomer på depresjon i mer enn to uker. Når du forbereder deg til avtalen, ta med en venn hvis du trenger støtte. Skriv ned hovedsymptomene dine og ta med deg denne listen. Skriv også ned eventuelle medisiner eller kosttilskudd du tar.

Legen din kan foreskrive:

antidepressiva
medisin mot angst
psykoterapi

De kan også anbefale:

kunstterapi
alternative behandlinger, som akupunktur eller massasjeterapi
avspenningsteknikker som yoga eller en idrettstime

Eksisterende depresjon og skilsmisse

Risikoen for at et par skilles er to ganger høyere hvis den ene partneren har en form for psykisk lidelse, for eksempel klinisk depresjon. Hvis begge partnere deler et lignende nivå av psykiske plager, er det mindre sannsynlig at de skilles. Det er mulig at de er mindre sannsynlige for å skilles fordi de forstår hverandre bedre og kan forholde seg til hverandres helseutfordringer.

Et forhold mellom to personer som begge opplever psykiske plager er mer utsatt for skilsmisse enn et forhold mellom to personer som ikke opplever psykiske plager. Dette har ført til forskere å konkludere med at allerede eksisterende psykiske plager kan føre til skilsmisse.

Tips for å håndtere depresjon etter skilsmisse

Skilsmisse påvirker mer enn bare partnerne. Det påvirker også alle barn til de som skilles, det større familienettverket og familievenner. Det er viktig å ha et støttenettverk mens du går gjennom denne prosessen.

Du vil ha mange følelser, og å behandle dem kan ta mye energi. Dette kan føre til at du føler deg mer sliten enn vanlig. Her er noen tips for å komme deg på veien mot bedring:

Skriv i en journal.

Selv om du har et støttenettverk, er det god praksis å skrive ned tankene dine. Du trenger ikke holde igjen. Hvis du trenger avslutning av noe slag, bør du vurdere å skrive et brev til din tidligere ektefelle som en annen måte å rense følelsene dine på. Du trenger ikke sende brevet til dem.

Tren daglig.

Tren selv når du ikke har lyst. Forskning viser at mellom 20 og 40 minutter med rask gange tre ganger i uken bidrar til å lindre symptomene på depresjon.

Spis sunt.

Du kan bli tiltrukket av komfortmat eller alkohol mer enn vanlig. Hold sunn mat rundt. I stedet for å spise usunn mat eller alkohol, unn deg sunne snacks, for eksempel mørk sjokolade.

Skjem deg selv bort.

Skjem bort deg selv ved å ta et langt, uavbrutt bad eller se en feel-good-film. Hvis du har barn, avtal en time eller to med barnevakt slik at du kan få tid til dette.

Godta hjelp.

Du kan ha mindre energi i denne tilpasningsperioden. Hvis folk tilbyr å hjelpe deg med å tilberede måltider, se på barna dine eller husarbeid, si ja. Du kan gi tilbake tjenesten senere.

Sosialisere.

Å være rundt mennesker kan være det siste du vil gjøre, men det kan hjelpe deg med å takle alle følelsene du har. Tilbring tid med folk som kan gi et lyttende øre, men som også er villige til å hjelpe til med å endre sinnstilstanden når det er nødvendig.

Søvn.

Depresjon øker risikoen for søvnløshet og søvnløshet øker i sin tur risikoen for depresjon. Hvis du har problemer med å sovne, ta i bruk en nattrutine som vil bidra til å roe kroppen og sinnet ditt, for eksempel å ta en kopp kamillete, ta et bad eller en dusj eller lese en bok. Unngå å bruke elektroniske skjermer fordi de kan hindre deg i å sovne.

Ta bort

Du vil ha mange følelser og tanker å behandle etter en skilsmisse. Du kan komme deg gjennom det og finne en ny normal uten din ektefelle. Å sette seg små mål hver dag hjelper.

Å ikke gi opp er det viktigste. På de dagene da ingenting ser ut til å fungere, minn deg selv på at du er verdt det. Gjør det til ditt utgangspunkt for dagene som kommer.