Hva betyr “Skinny Fat”?

Hvordan kan “magert fett” se ut?

“Skinny fett” har ikke en standardisert definisjon og er ikke et medisinsk begrep, så forskjellige mennesker bruker begrepet på forskjellige måter.

Det brukes vanligvis for å referere til mindre muskeltonus og styrke samt en relativt høy kroppsfettprosent, til tross for at du har en “normal” BMI. Dette begrepet brukes ofte negativt for å beskrive noen som ikke er i fysisk form.

Noen som anses som “magert fett” kan ha en stor mengde visceralt fett og har kanskje ikke mye muskeldefinisjon.

Hva er det som får folk til å bli ansett som “magert fett”?

alles kropp er forskjellig. Noen mennesker er mer genetisk disponert for å ha en høyere kroppsfettprosent og mindre muskler enn andre.

Andre faktorer som trening og ernæringsvaner, alder og hormonnivåer kan også bidra til kroppsstørrelse.

Trening og kostholdsvaner

Når du trener, frigjør kroppen din anabole hormoner som stimulerer muskelbygging. Tren også øker følsomheten for insulinsom kan redusere risikoen for å utvikle diabetes.

Å trene regelmessig kan hjelpe deg med å unngå hormonelle endringer som påvirker kroppssammensetningen negativt og gjør deg mer utsatt for å lagre fett.

Å spise en diett med mye raffinert sukker kan også påvirke kroppssammensetningen negativt. EN 2019 anmeldelse fant en positiv sammenheng mellom sukkeroverforbruk og fedme.

Kjønn

Alle kan betraktes som “slanke fett”. Siden begrepet er subjektivt, er det vanskelig å måle om det er mer vanlig hos visse kjønn.

Alder

Eldre voksne kan ha størst risiko for muskeltap og økt kroppsfett, på grunn av hormonelle endringer som gjør det vanskeligere å vedlikeholde muskler.

Aldersrelatert muskeltap kalles sarkopeni, som ofte er ledsaget av en økning i kroppsfett.

Hormonubalanser

Hormonelle ubalanser kan bidra til økt kroppsfett og endringer i kroppsfettlagring.

For eksempel, synkende østrogennivåer etter overgangsalderen kan føre til økt fettmasse og økt mengde visceral fettlagring i bukhulen.

Hvem er i faresonen for å bli “mager feit”?

En person som ikke trener ofte eller opprettholder et ubalansert kosthold kan ha en forhøyet risiko for tilstander som f.eks. diabeteshjerneslag og hjerte- og karsykdommer.

Den medisinske betegnelsen for noen som er mager, men som har en metabolsk profil som setter dem i fare for å utvikle metabolsk sykdom, er en “metabolisk overvektig, normalvektig” person.

De fem viktigste risikofaktorene for denne tilstanden er:

• høyt blodtrykk
• høyt blodsukkernivå
• overflødig fett rundt midjen
• høye triglyseridnivåer
• lave nivåer av godt HDL-kolesterol

Metabolsk overvektige, normalvektige personer over 65 år har en forhøyet risiko for dødelighet av alle årsaker – død av enhver årsak – og død av hjerte- og karsykdommer.

Forskning har også funnet at å ha en høy fettmasse og en kombinasjon av lav muskelmasse og styrke kan være assosiert med kognitiv nedgang.

Kan kostholdet ditt føre til at du blir “mager feit”?

Når du spiser mat med mye sukker, stiger blodsukkeret og kroppen produserer insulin for å transportere sukkeret inn i fett- og muskelceller for lagring.

Kronisk forhøyede insulinnivåer kan føre til insulinresistens, som skjer når kroppen din slutter å reagere på insulin. Insulinresistens er knyttet til økt kroppsfett, spesielt rundt magen.

Kroppen din trenger protein og mange andre næringsstoffer for å effektivt bygge muskelvev. Hvis du ikke får nok essensielle næringsstoffer i kostholdet ditt, kan det svekke kroppens evne til å bygge muskler.

Anbefalte kosttiltak

Her er noen kosttiltak som kan forbedre kroppssammensetningen din:

• Minimer enkle karbohydrater og fokuser på å få mesteparten av karbohydratene dine fra fullkorn, frukt og grønnsaker.
• Inkluder rikelig med protein i kostholdet ditt.
• Minimer sukkerholdige eller kaloririke drikker som brus, alkohol og juice.
• Minimer forbruket av tilsatt sukker.
• Minimer inntaket av ultrabearbeidet mat som bakverk, søtet frokostblanding og godteri.
• Spis proteinrik mat etter trening.

Hvilke livsstilstiltak kan hjelpe?

Dine livsstilsvaner spiller en stor rolle i å bestemme kroppssammensetningen din og din generelle helse.

Sammen med kosthold og treningsvaner kan dårlig søvn og for mye stress også bidra til økt kroppsfett.

Her er noen gjøre og ikke gjøre som kan bidra til å forbedre kroppssammensetningen din.

Er det treningsøkter som kan hjelpe?

Å øke mengden du trener kan hjelpe deg med å forbedre kroppssammensetningen din.

Til tross for hva enkelte nettsteder hevder, er det ingen spesifikk treningsøkt eller trening som er kjent for å redusere “mager fett” kroppssammensetning. Se heller etter en type trening du liker og gjør den til en del av din ukentlige rutine.

US Department of Health and Human Services anbefaler følgende:

• Få i det minste 150 til 300 minutter aerobic trening med moderat intensitet per uke.
• Gjør styrketrening for alle viktige muskler minst to ganger i uken.

“Skinny fett” er et begrep som refererer til å ha en relativt høy prosentandel kroppsfett og en lav mengde muskelmasse, til tross for at du har en “normal” BMI.

Personer med denne kroppssammensetningen kan ha økt risiko for å utvikle diabetes og hjertesykdom.

Hvis det ikke allerede er en del av rutinen din, kan det å trene regelmessig og spise et balansert og næringsrikt kosthold bidra til å forbedre eller opprettholde kroppssammensetningen din.