Hva du bør vite om yoga og hjertesykdommer

Det er flere fordeler med yoga for hjertesykdommer, så lenge du husker disse viktige sikkerhetshensynene.

Yoga er ofte utpekt for sin evne til å roe sinnet, men en voksende antall studier vis at disse fordelene kan strekke seg til hjertet ditt.

Hjerte- og karsykdommer (CVDs) er alle tilstander som påvirker hjertet eller blodårene. CVD-er er utrolig vanlige. I 2020 estimerte Centers for Disease Control and Prevention (CDC) det 1 av 5 dødsfall i USA var forårsaket av hjertesykdom og relaterte forhold.

Noen av de vanligste CVDene er koronarsykdom, høyt blodtrykk, hjertearytmi, hjertesvikt og hjerteinfarkt.

Helsepersonell anbefaler ofte kardiovaskulær trening (også kalt aerob trening) for å forbedre hjertehelsen. Men det tar ikke alltid opp en av hjertesykdommens viktigste underliggende årsaker: stress.

Yoga er et annet alternativ. Den har fysiske fordeler, inkludert fleksibilitet og forbedret styrke, og til og med noen aerobe fordeler, avhengig av stilen. Men yoga har også en lang liste med stressreduserende fordeler. Disse inkluderer klarhet i sinnet, forbedret humør og bedre søvn.

Likevel er ikke alle aspekter ved yoga passende for personer med hjertesykdommer, og noen praksiser kan forverre problemene. La oss se på de rapporterte fordelene med yoga for hjertesykdommer, samt noen viktige sikkerhetshensyn.

6 fordeler med yoga for hjertesykdommer

Bortsett fra de spesifikke unntakene som er oppført senere i denne artikkelen, kan noen typer yoga tilby hjertesunne fordeler. Som alltid, snakk med det medisinske teamet ditt om dine spesifikke symptomer eller tilstand – spesielt før du begynner på en ny treningsrutine eller yogapraksis.

Her er noen fordeler med yoga for hjertesykdommer:

1. Kardiovaskulær kondisjonering

De fleste tenker på å gå eller sykle når de hører begrepet «kondisjonstrening», men a 2018 studie bekrefter at Vinyasa flow style yoga kan være et effektivt alternativ for å styrke hjertet.

2. Senket kolesterol

En studie fra 2021 av Vinyasa-flyt fant stilen til å redusere lipidkonsentrasjoner (fettlagre) betydelig, og senke kolesterolet.

3. Kontrollert blodtrykk

For personer med hypertensjon og arytmi kan det være kritisk å opprettholde blodtrykket. Eldre studier har vist at yoga kan redusere blodtrykket, men en nyere studie fant ut at det til og med kan være nyttig for personer med prehypertensjon, noe som gjør yoga potensielt kardiobeskyttende.

4. Forbedret livskvalitet

Ytterligere symptomer som følger med hjertesykdommer kan inkludere ødem (hevelse i ledd og lemmer), hodepine og utmattelse. Alle disse påvirker menneskers hverdag og livskvalitet.

En systematisk gjennomgang og metaanalyse fra 2021 fant yoga betydelig forbedret livskvalitet for pasienter med flere koronar hjertesykdom.

5. Eventuelt redusert dødelighet

Selv om det er behov for større studier for å gjenskape funn, er det lovende data om at yoga kan bidra til å redusere sykelighet og dødelighet blant CVD-pasienter.

6. Potensielt færre episoder med hjertesykdom

Yang påpeker at yoga er bra til å bringe folk inn i øyeblikket og «innstille dem til hva kroppen deres føler.» Dette kan være en kritisk ferdighet for noen med en hjertesykdom, og hjelpe dem å gjenkjenne raskere når noe ikke stemmer.

Er det trygt å praktisere yoga med hjerteproblemer?

Begrepet yoga er en paraplybetegnelse for flere modaliteter som inkluderer tøying, pust og meditasjon.

Stiler av fysisk yoga spenner fra langsommere gjenopprettende yoga – som innebærer å støtte kroppen med rekvisitter og holde former i lengre perioder – til raskere bevegelige Vinyasa-flyter.

Dr. Ingrid Yang, en sykehuslege ved Sharp Memorial Hospital i San Diego, California, og forfatter av «Adaptive Yoga,» sier at du bør vurdere både hvilken type yoga du ønsker å gjøre og din spesifikke hjertetilstand. Det er også viktig å samarbeide med en dyktig instruktør.

Her er noen få stiler av yoga eller pustearbeid som generelt er upassende for hjertesykdommer

Hot yoga

I 2020 ga European Society of Cardiology ut omfattende retningslinjer for å delta i fysisk aktivitet med hjertesykdommer. De observerte at personer med Brugada-syndrom, som forstyrrer hjertets naturlige rytmer, bør unngå opphetede aktiviteter der ens kjernetemperatur heves til over 102,2℉ (39℃).

De fleste hot yoga-klasser varmes opp til 95 ℉ (35 ℃), men noen Bikram-yogaklasser er rapportert å være så høye som 105 ℉ (40 ℃).

Yang advarer om at dehydrering etterfulgt av overdrikking av vann er mer sannsynlig å oppstå i varme omgivelser.

Hun forklarer, «Væskebalanse er veldig viktig for mennesker med hjertesykdommer. Folk har en tendens til å overdrikke væske når de er dehydrert av varmen, noe som noen ganger kan skape en situasjon der de trenger sykehusinnleggelse for ekstra oksygen og/eller medisiner for å [remove] litt av den ekstra væsken.»

Visse Pranayamas

Det er en stil med Pranayama (yogisk pust) kalt Kapalabhati-pust (ildpust), der utøvere puster kraftig ut etter hverandre.

En anmeldelse av ulike Pranayamas og hjertet refererte til en casestudie der en spontan pneumothorax ble forårsaket av en person som gjorde denne teknikken. En annen studie fra 2017 observerte at pusteteknikken Kapalibhati påvirket folks blodtrykk negativt.

Det skal bemerkes at pasientene i disse studiene ikke hadde hjertesykdommer, og at disse hendelsene synes mer sannsynlig å være engangshendelser enn en konsekvent fare ved praksisen. Uansett, sørg for å trene pranayamas som Kapalabahti med en utdannet instruktør.

Litt Kundalini

Andre studier fant yoga å være relatert til uønskede effekter hvis den ble praktisert for ofte eller feil.

For eksempel advarer en artikkel fra 2019 i Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention om «Kundalini syndrom», der utøvere kan oppleve hodepine, forhøyet blodtrykk og forhøyet hjertefrekvens etter å ha utført stilen uten riktig tilsyn.

Må yoga modifiseres for hjertesykdommer?

Siden yoga er en generell uttalelse for et bredt spekter av praksiser og det er mange forskjellige hjerte- og karsykdommer, er det ingen ensartede modifikasjoner for hjertesykdommer.

Likevel er det noen generelle hensyn å huske på:

Unngå overoppheting: Varme er hardt for hjertet. Det får hjertet til å jobbe hardere, noe som for mennesker med hjertesykdommer kan være farlig. Dette gjelder hot yoga praksis, men også vanlig praksis – noen mennesker bare kjører varmere enn andre, og noen steder er varmere enn andre. Faktisk en longitudinell studie funnet høyere dødelighet blant mennesker med hjertesykdommer ettersom ekstrem varme blir mer vanlig.
Bruk en vegg for balanse: En vegg eller partner for ekstra støtte kan være spesielt nyttig for personer som har lavt blodtrykk og har en tendens til å bli lett svimmel i hodet.
Unngå stressende klasser eller positurer: Til tross for sitt rykte for å redusere stress, kan yoga være stressende hvis du holder en klasse eller positur som er upassende for dine evner.

Sørg for å alltid fortelle instruktøren din hvilke medisinske tilstander du har før timen. Hvis du opplever noen uønskede symptomer under timen, ring legen din med en gang.

Yang foreslår imidlertid også at hvis symptomene fortsetter selv etter at du har avbrutt bevegelsen eller aktiviteten, kan det være lurt å besøke nærmeste akuttmottak eller til og med akuttmottaket.

Bunnlinjen

Yoga – enten det er fysiske positurer, pustearbeid eller meditasjon – er nyttig for å dyrke kroppsbevissthet og tilstedeværelse, samt for å redusere stress. Dette kan være kritiske ferdigheter for noen som står overfor en kardiovaskulær tilstand.

Yang minner oss om at «Selv om mange kardiologer er store fans av yoga og dens fordeler, er de ikke alle eksperter på yoga.» Mange medisinske fagfolk kan anbefale en pasient å «gjøre yoga», uten å vurdere det store utvalget av stiler og intensitet.

Yang minner folk om å være ekstremt tydelige med legene sine om hvilken type yoga de vurderer, slik at legen deres kan gi dem mer spesifikt råd om hvordan de kan justere praksisen og når de kanskje må slutte.

Hvis du finner den rette yogastilen basert på din unike tilstand, kan du se forbedringer i mer enn bare din mentale helse. Hjertehelsen din kan også bli bedre.