Hva er postmenopause?
Det er flere helsekomplikasjoner forbundet med postmenopause. For å holde seg frisk i denne nye fasen av livet, er det viktig å vite om disse forholdene og engasjere seg i måter å redusere risikoen på.
Menopause er en naturlig fase i en kvinnes liv. Det oppstår i middelalderen når kroppen din slutter å ha eggløsning, noe som fører til at du slutter å ha månedlige menstruasjonssykluser. Dette skiftet skjer på grunn av endring av hormoner i kroppen din.
Menopause anses å være en tre-trinns prosess:
- Perimenopause refererer til 8-10 år før overgangsalderen når eggstokkene dine sakte produserer mindre østrogen.
- Overgangsalder refererer til tidspunktet når menstruasjonen har stoppet i minst ett år
- Postmenopause er stadiet i livet etter at du ikke har hatt mensen på 12 måneder eller lenger
Gjennomsnittsalderen for overgangsalder for kvinner er 51. Du kan oppleve overgangsalder når som helst i 40- eller 50-årene, eller til og med i 60-årene. Tiden du går gjennom denne endringen er unik for kroppen din. Vanligvis er overgangsalderen en veldig normal del av en kvinnes liv. Du kan oppleve overgangsalder for tidlig på grunn av kirurgi, som en hysterektomi eller andre faktorer.
Når du er postmenopausal, vil hormonnivåene dine holde seg på et konstant lavt nivå. Du vil ikke lenger være i stand til å bli gravid, og du vil ikke oppleve månedlige menstruasjonssykluser.
Du kan ha økt risiko for følgende tilstander etter overgangsalderen:
- osteoporose
- hjerte-og karsykdommer
- depresjon og andre psykiske lidelser
- endringer i vaginal helse, som vaginal tørrhet
Å ta i bruk sunne livsstilsvaner og sjekke inn med legen din regelmessig vil hjelpe deg med å håndtere risikofaktorene dine for disse tilstandene.
Osteoporose
Osteoporose er en tilstand som forårsaker tynning av beinene dine. Denne endringen i bentetthet øker etter overgangsalderen, spesielt de første årene etter at menstruasjonen din stopper. Dette er på grunn av tap av østrogen i kroppen din. Du kan miste opptil 25 prosent av bentettheten din etter overgangsalder opp til 60 år.
Osteoporose gjør deg utsatt for benbrudd, spesielt i hofter, ryggrad og håndledd.
Å behandle osteoporose kan være så enkelt som å gjøre livsstilsjusteringer:
- spise mat som inneholder kalsium eller ta kalsiumtilskudd
- legge til vitamin D-tilskudd til din daglige rutine
- trening, inkorporer både aerobe og styrkebyggende aktiviteter i rutinen din
- begrense alkoholinntaket
- slutte å røyke
Det kan også være lurt å snakke med legen din om medisinske behandlinger, som østrogenbehandling. Ikke alle er kandidater for hormonbehandling.
Lær mer: Osteoporose, beinhelse og overgangsalder »
Hjerte-og karsykdommer
Menopause forårsaker ikke direkte hjerte- og karsykdommer, men det kan øke risikoen. Endringen i hormoner samt endringer i blodtrykk, “dårlig” kolesterol og triglyserider kan også oppstå etter overgangsalderen. Ifølge
For å håndtere risikoen for kardiovaskulære sykdommer, vedta sunn atferd etter overgangsalderen. Dette inkluderer å opprettholde et balansert kosthold, trene regelmessig og ikke røyke.
Andre forhold
Noen kvinner slutter å oppleve symptomer på overgangsalder når de er postmenopausale. Andre kvinner vil fortsette å oppleve noen symptomer.
- Du kan fortsatt oppleve hetetokter i ett til to år etter overgangsalderen.
- Du kan merke et skifte i humøret ditt og føle depresjon før, under og etter overgangsalderen. Endringer i din mentale helse bør diskuteres med legen din.
- Du kan også oppleve vaginal tørrhet som kan påvirke din seksuelle helse og forårsake infeksjoner. Bruk av vannløselige smøremidler kan bidra til å gjøre samleie mer behagelig. Diskuter disse endringene med legen din for å avgjøre om du trenger behandling.
Oppsøk legen din
Fortsett å se legen din når du er postmenopausal. Disse kontrollene med legen din kan hjelpe deg med å forhindre tilstander som kan utvikle seg etter overgangsalderen.
Tester og screeninger du bør forvente etter overgangsalder inkluderer:
- bekkenundersøkelser
-
celleprøver, sannsynligvis hvert tredje år
- mammografi
- andre gynekologiske undersøkelser
- andre kreftundersøkelser
- osteoporose tester, for eksempel bentetthetsskanninger
- vaksinasjoner
Hvis du er postmenopausal og opplever vaginal blødning, kontakt legen din. Dette kan være et tegn på en alvorlig helsetilstand.
Ledelse
De postmenopausale årene krever at du holder deg på toppen av helse og velvære. Her er noen måter du kan opprettholde helsen din i denne fasen av livet:
- Spis sunn mat. Innlemme matvarer som gir deg et balansert kosthold. Fokuser på å spise hel mat og unngå overflødig salter og sukker, som ofte er i bearbeidet mat. Du trenger ekstra kalsium og vitamin D etter overgangsalderen, så pass på at kostholdet ditt inneholder dem. Hvis ikke, spør legen din om kosttilskudd.
- Trene regelmessig. Sørg for at du får aerobic trening og delta i styrketrening.
- Se legen din. Årlige besøk til legen din hjelper deg med å overvåke eventuelle endringer i helsen din. Du bør snakke med legen din hvis du merker endringer i kroppen din eller hvis symptomer fra overgangsalderen varer ved og påvirker hverdagen din.
- Kutt ut dårlige vaner. Ikke røyk, og begrens alkoholforbruket ditt.
Outlook
Risikoen for visse tilstander som osteoporose og kardiovaskulære sykdommer øker etter overgangsalderen. Derfor er det viktig å utvikle sunne livsstilsvaner før og etter overgangsalderen. Du bør også fortsette å besøke legen din for velværebesøksavtaler. Livslang oppmerksomhet til kalsium, trening og en sunn livsstil reduserer risikoen.
Discussion about this post