Hvordan forbedre søvnen din når du har GERD

Oversikt

Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) er en kronisk tilstand der magesyre flyter opp i spiserøret. Dette fører til irritasjon. Mens de fleste opplever halsbrann eller sur refluks på et eller annet tidspunkt i livet, kan du ha GERD hvis syre reflukssymptomene er kroniske, og du lider av dem mer enn to ganger i uken. Hvis den ikke behandles, kan GERD føre til mer alvorlige helseproblemer, for eksempel søvnforstyrrelser.

Ifølge National Sleep Foundation (NSF) er GERD en av de viktigste årsakene til forstyrret søvn blant voksne i alderen 45 og 64. En meningsmåling utført av NSF fant at voksne i USA som opplever halsbrann om natten er mer sannsynlig enn de uten halsbrann om natten for å rapportere følgende søvnrelaterte symptomer:

• søvnløshet
• søvnighet på dagtid
• rastløs bensyndrom
• søvnapné

Det er vanlig at personer med søvnapné også har GERD. Søvnapné er når du opplever enten grunne pust eller en eller flere pustestopp under søvn. Disse pausene varer noen sekunder til noen få minutter. Pauser kan også forekomme 30 ganger eller mer i timen. Etter disse pausene gjenopptas typisk pusten normalt, men ofte med høy snort eller kvelende lyd.

Søvnapné kan få deg til å føle deg sliten og sløv i løpet av dagen fordi det forstyrrer søvnen. Det er vanligvis en kronisk tilstand. Som et resultat kan det hindre funksjon på dagtid og gjøre det vanskelig å konsentrere seg om daglige aktiviteter. NSF anbefaler at de med GERD -symptomer om natten får screening for søvnapné.

Symptomene på GERD, som hoste og kvelning, har en tendens til å forverres når du ligger eller prøver å sove. Tilbakestrømningen av syre fra magen til spiserøret kan nå så høyt som halsen og strupehodet, noe som får deg til å oppleve en hoste eller kvelningsfølelse. Dette kan føre til at du våkner fra søvn.

Selv om disse symptomene kan være bekymrende, er det mange måter du kan forbedre søvnen på. Livsstils- og atferdsendringer kan hjelpe deg med å få den søvnkvaliteten du trenger – selv med GERD.

Bruk en søvnkile

Sov på en stor, spesialdesignet kileformet pute kan være effektiv for å håndtere GERD-relaterte søvnproblemer. Den kileformede puten holder deg delvis oppreist og skaper mer motstand mot strømmen av syre. Det kan også begrense søvnposisjoner som kan legge press på magen og forverre halsbrann og reflukssymptomer.

Hvis du ikke finner en søvnkile i en vanlig sengebutikk, kan du sjekke barselbutikker. Disse butikkene har ofte kileputer fordi GERD er vanlig under graviditet. Du kan også sjekke medisinsk utstyr, apotek og spesialtilpassede søvnbutikker.

Hell sengen din

Ved å vippe hodet på sengen din oppover vil du løfte hodet, noe som kan bidra til å redusere sjansen for at magesyren din flyter tilbake i halsen i løpet av natten. Cleveland Clinic anbefaler bruk seng stiger. Dette er små, kolonnelignende plattformer plassert under bena på sengen din. Folk bruker dem ofte til å lage plass til lagring. Du finner dem i de fleste hjemmetilbehør.

For GERD -behandling, plasser stigerørene bare under de to beina på toppen av sengen din (hodegavlenden), ikke under beina ved foten av sengen din. Målet er å sikre at hodet ditt er høyere enn føttene. Å heve sengen med 6 tommer kan ofte ha nyttige resultater.

Vent med å legge deg ned

Hvis du legger deg for tidlig etter å ha spist kan det føre til at GERD -symptomer blusser opp og påvirker søvnen din. De Cleveland Clinic anbefaler å fullføre måltider minst tre til fire timer før du legger deg. Du bør også unngå snacks før sengetid.

Gå med hunden din eller ta en avslappende spasertur gjennom nabolaget ditt etter middagen. Hvis en tur ikke er praktisk om natten, vil oppvask eller tøyvask ofte gi fordøyelsessystemet nok tid til å begynne å behandle måltidet.

Forskning har funnet ut at regelmessig mosjon kan forbedre og regulere søvn. Det har den ekstra fordelen ved å hjelpe til med vekttap, noe som også reduserer GERD -symptomer. Men det er viktig å merke seg at trening øker adrenalin naturlig. Dette betyr at trening rett før du legger deg kan gjøre det vanskeligere å sovne eller sove.

Vekttap er også en effektiv måte å redusere tilbakeløp. Gå ned i vekt reduserer intra-abdominal trykk, noe som reduserer sannsynligheten for refluks.

Spis også mindre, hyppigere måltider og unngå mat og drikke som forverrer symptomene. Ifølge Mayo Clinic inkluderer noen matvarer og drikkevarer som bør unngås:

• stekt mat
• tomater
• alkohol
• kaffe
• sjokolade
• hvitløk

Hva er takeaway?

GERD -symptomer kan påvirke søvnkvaliteten din betydelig, men det er tiltak du kan ta for å redusere disse symptomene. Langsiktige livsstilsendringer som å miste vekt er alternativer å vurdere hvis du har problemer med å sove på grunn av GERD.

Selv om livsstilsendringer ofte kan forbedre søvnkvaliteten din, trenger noen mennesker med GERD også medisinsk behandling. Legen din kan hjelpe deg med å lage en total behandlingsmetode som fungerer best for deg.