:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-498528146-a5b5f593f02043ab9610d6e357e6dab3.jpg "Plutselig er det ene øyet uskarpt: årsaker og behandling")
For å overvåke vekten din nøyaktig, er konsistens nøkkelen.
Hvis du ønsker å være klar over når du går ned, går opp eller opprettholder vekten, er den beste tiden å veie deg på samme tid som du veide deg selv forrige gang.
Vekten din svinger i løpet av en dag. For å spore vekten din, ønsker du ikke å sammenligne hvor mye du veier først om morgenen med vekten din på ettermiddagen rett etter å ha spist lunsj.
Fortsett å lese for å lære beste praksis for å holde oversikt over vekten din.
Morgen er god, men konsistens er nøkkelen
Hvis du vil velge et bestemt tidspunkt på dagen for å veie deg selv konsekvent, bør du vurdere det første om morgenen, etter at du har tømt blæren.
Dette er fordi morgenen vanligvis er slutten på den lengste perioden av dagen din der du ikke har spist mat eller deltatt i anstrengende trening.
Ved å veie deg når du først står opp om morgenen, har ikke faktorer som trening eller hva du spiste dagen før en meningsfull innvirkning.
Bruk en nøyaktig veieenhet
Konsistens i å veie deg er ikke begrenset til tidspunktet på dagen du veier deg.
For en bedre måling av vekten din og dens svingninger, bør du vurdere utstyret du bruker og hva annet du veier (for eksempel klær).
Noen skalaer er mer nøyaktige enn andre.
Be om en anbefaling fra:
- helsepersonell
- en kunnskapsrik venn
- personlig trener
Du kan undersøke nettsteder som inkluderer vurderinger og tilbakemeldinger fra kjøpere. De
Bruk utstyret ditt riktig
Plasser vekten på en hard, flat, jevn overflate, unngå tepper eller ujevnt gulv. Den enkleste måten å kalibrere den på, etter å ha satt den på plass, er å justere vekten til nøyaktig 0,0 pund uten noe på den.
For konsekvent måling, vei deg selv om morgenen etter bruk av toalettet og mens du står stille, noe som fordeler vekten jevnt på begge føttene.
Ikke vei deg andre steder
Nå som du har en god skala som er riktig satt opp, bruk den. Enda viktigere, bruk kun denne vekten, ikke vei deg andre steder.
Selv om skalaen din er litt av, vil den være konsekvent. Eventuelle endringer vil indikere en nøyaktig endring fra samme kilde.
Med andre ord vil enhver endring være en refleksjon av en sann endring i vekt, ikke en endring i utstyr.
Det er viktig å huske at utstyr ikke alltid er nøyaktig når det gjelder å presentere vektmåling.
En studie fra 2017 involverte klinisk revisjon av skalaer ved 27 barnehelseklinikker. Resultatene viste at bare 16 av 152 reviderte skalaer – det er mindre enn 11 prosent – var 100 prosent korrekte.
Vei alltid det samme
Etter å ha valgt en vekt du er trygg på, vei alltid det samme når du veier deg selv.
Sannsynligvis den mest konsekvente og enkleste tilnærmingen til å veie deg er å gå naken på vekten.
Hvis det ikke er et alternativ, prøv å være konsekvent i klærne dine. For eksempel, hvis du må bruke sko, prøv å bruke de samme skoene hver gang du veier deg.
Forstå også at vekten vil måle maten og væsken du nylig har konsumert.
Vanligvis veier du mer etter å ha spist. Du vil vanligvis veie mindre etter anstrengende fysisk aktivitet på grunn av vannet du har mistet gjennom svette. Dette er grunnen til at en av de beste tidene å veie deg på er om morgenen før du har spist eller trent.
For mange mennesker gjør veiemålingen om morgenen det praktisk å ta av seg og gå opp på vekten.
Konsistens er nøkkelen til nøyaktig vektmåling. For å få de beste resultatene:
- Vei deg til samme tid hver dag (morgen er best, etter bruk av toalettet).
- Bruk en kvalitetsveieenhet som er riktig konfigurert.
- Bruk kun én vekt.
- Vei deg selv naken eller bruk det samme for hver vektmåling.
Discussion about this post