Dans under graviditet for trening: treningsøkter, klasser og sikkerhet

Før du starter noen form for treningsprogram, er det viktig at du kjører det forbi legen din. Det kan være grunner til at det er en dårlig idé å trene under graviditeten. Disse kan inkludere:

• visse former for hjerte- eller lungesykdom
• svangerskapsforgiftning
• problemer med livmorhalsen
• vaginal blødning
• placenta problemer
• for tidlig fødsel
• alvorlig anemi
• for tidlig membranbrudd

Den generelle tommelfingerregelen er at graviditet ikke er den beste tiden å begynne på en ny type trening.

En dansetrening som Zumba kan imidlertid være et godt alternativ for kondisjon under graviditet, selv om du prøver det for første gang. Det er fordi du får gå i ditt eget tempo. Og klasselærere kan endre rutiner for å passe bedre til dine behov.

Eksperter pleide å anbefale at gravide kvinner når en hjertefrekvens på ikke høyere enn 140 slag per minutt under trening. Ifølge Mayo Clinic gjelder ikke lenger hjertefrekvensgrenser.

I stedet er anbefalingen at gravide skal trene minst 150 minutter med moderat intensitet hver uke. Kvinner rådes også til å tempoe seg selv under treningsøktene og ta pauser etter behov.

Trening, spesielt i en gruppesammenheng som en dansetime, vil øke kroppstemperaturen din. Dette kan påvirke utviklingen til den voksende babyen din. Så ta vannpauser og ikke tren så hardt at kroppstemperaturen din går over 101 °F (38 °C).

Snakk med klasselæreren din før du begynner. La dem vite at du er gravid. Be om endringer i danserutinen for å imøtekomme din voksende mage, ditt skiftende tyngdepunkt og ditt potensielt reduserte energinivå.

Disse kan omfatte:

• marsjere i stedet for å hoppe
• trinn i stedet for sprang
• endrede vendinger
• holde en fot på bakken til enhver tid

Du vil sannsynligvis også bli rådet til å ta pauser når du trenger dem.

Hvis du har grønt lys fra legen din, men du ikke finner en dansetreningtime i ditt område, ikke bli motløs. Du kan se på nettet etter treningsvideoer og DVD-er for prenatal dans.

Du kan også finne gratis treningsøkter som du kan bruke til inspirasjon. Husk å følge samme regler som for dansetimer:

• Lytt til kroppen din.
• Endre bevegelser etter behov.
• Ta pauser for å trekke pusten eller drikk vann når du trenger det.

Konsekvent bevegelse av moderat intensitet er målet, uansett hvor godt du gjør det.

Enten det er dansetime, vanlige gåturer eller svømming, er fordelene med regelmessig trening mens du er gravid imponerende.

Trening under graviditeten kan hjelpe:

• Reduser ryggsmerter.
• Reduser oppblåsthet.
• Forbedre energien og humøret.
• Forhindre overdreven vektøkning.

Du kan også takke den forbedrede sirkulasjonen som følger med trening for å holde mange problemer i sjakk. Bedre sirkulasjon kan bidra til å redusere ubehagelige graviditetsbivirkninger, inkludert:

• hemoroider
• åreknuter
• ankel hevelse
• kramper i benet

Trening vil styrke ditt kardiovaskulære system, forbedre utholdenheten din. Bedre muskeltonus betyr også mindre anstrengelse med hverdagslige gjøremål og mer energi gjennom dagen. I tillegg kan regelmessig trening føre til mer avslappende søvn. Det kan til og med bidra til å redusere risikoen for svangerskapsdiabetes.

En annen stor fordel? Ifølge American Pregnancy Association kan en mors kondisjonsnivå påvirke lengden på fødselen, sjansene for medisinske inngrep og generell utmattelse under fødselen. Selv om det ikke vil redusere smerten ved fødsel og fødsel, vil det å holde seg i form under graviditeten forbedre utholdenheten din. Jo sprekere du er, ser det ut til, jo bedre.

Enten du liker planlagte dansetimer eller foretrekker fleksibiliteten ved å følge en dansetreningsvideo hjemme, husk å få det klart fra legen din først.

Lytt til kroppen din og gjør endringer i danserutinen din mens du går. Målet er å føle deg bra, så husk at graviditet ikke er tiden for å overanstrenge deg. Med konsistens vil du sannsynligvis finne at danseøktene dine er en fin måte å hjelpe deg med å lindre spenninger, forbedre humøret og holde deg sterk.