Flanke sunt vekttap og medisinsk behandling

Hva er flanker?

Flanker, eller «kjærlighetshåndtak,» refererer til overflødig fett på sidene av nedre midje og rygg.

Selv om overskudd kan bygge seg opp hvor som helst på kroppen, forekommer det ofte i dette området. Det er fordi kroppen har en tendens til å lagre fett rundt magen. Denne typen fettfordeling kan skyldes faktorer som genetikk, hormoner eller kjønn.

Kjærlighetshåndtaksdannelse er også mer vanlig når du blir eldre. Over tid omfordeler kroppen fett fra lemmene til bagasjerommet. Metabolismen din bremser også ned, noe som fører til vektøkning.

Det er ikke mulig å målrette ett område av kroppen din for vekttap. Hvis du ønsker å gå ned i vekt i et bestemt område, må du gå ned i vekt overalt. Du kan gjøre dette ved å praktisere vaner som forbrenner kalorier og fett.

Kosthold og livsstilsendringer for å miste flankefett

Vekttap krever et kaloriunderskudd. Et kaloriunderskudd er når du forbrenner flere kalorier enn du får i deg.

For sunt vekttap anbefales det generelt å skape et kaloriunderskudd på 500 kalorier om dagen. Dette tilsvarer 3500 færre kalorier i uken, eller 1 pund fetttap.

Slik skaper du et kaloriunderskudd på en sunn måte:

Vær oppmerksom på hva du spiser

Sunt vekttap innebærer et balansert kosthold med næringsrike matvarer med lavt kaloriinnhold.

Dette inkluderer:

• Frukt og grønnsaker. Vegetabilsk mat er lav i kalorier og høy i fiber, noe som vil holde deg mett i lang tid. De er også rike på viktige vitaminer og mineraler.
• Helkorn. Bytt ut raffinerte korn, som hvit pasta, med fiberrike fullkorn. Eksempler inkluderer brun ris og quinoa.
• Magert protein. Velg magert protein som sjømat, fjærfe, magert biff og bønner.
• Sunt fett. Bytt ut mettet fett med umettet fett. Gode ​​kilder inkluderer avokado og olivenolje.
• Hele matvarer. Begrens eller unngå bearbeidet mat, som ofte inneholder mye kalorier.

Drikk mer vann

Vann har null kalorier. Det kan hjelpe deg å forbrenne flere kalorier og redusere appetitten før måltider.

Når det konsumeres i stedet for søte drikker, som brus, kan vann være svært nyttig for vekttap.

Lag en kardiorutine

Totalt vekttap krever en vanlig kardiorutine. Kondisjonstrening forbrenner kalorier samtidig som den forbedrer energi, beinhelse og mental velvære.

Det anbefales å trene 30 minutter med kondisjonstrening om dagen, 5 dager i uken.

Eksempler på aerob aktivitet inkluderer:

• gå
• løping
• svømming
• sykling
• dans

Når du går ned i vekt, vil du også miste flankefett.

Få nok søvn

Mangel på søvn kan forstyrre stoffskiftet ditt, noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt. Det er også assosiert med høyere nivåer av ghrelin, sulthormonet. Dette kan føre til større appetitt og høyere kaloriinntak.

Derfor er tilstrekkelig søvn avgjørende for vektkontroll. Voksne trenger omtrent 7 til 9 timer søvn hver natt.

Lavere stress

Psykisk stress er knyttet til faktorer som forårsaker vektøkning. For eksempel kan det bidra til dårlig søvn, økt appetitt og dårlige matvalg. Det kan også senke motivasjonen for trening.

Derfor er det viktig å redusere stress for vekttap. Strategier for stresslindring inkluderer:

• yoga
• meditasjon
• pusteøvelser
• fysisk aktivitet
• journalføring
• andre hobbyer som gjør deg glad

Flankemåløvelser

Selv om det ikke er mulig å målrette flankene for vekttap, kan du definere musklene under. Dette inkluderer kjerne- og ryggmuskulaturen.

For å forme disse musklene, prøv følgende bevegelser sammen med kondisjonstrening.

Sideplanke

Sideplanken jobber med magemuskler, rumpe og hofter. Det utfordrer også sidemidjemusklene, som er under flankene.

1. Legg deg ned på siden på en matte. Plasser albuen under skuldrene. Stable knærne og hoftene oppå hverandre.
2. Løft hoftene oppover, hold kroppen i en rett linje. Pause.
3. Senk hoftene sakte ned til gulvet.

Sykkelknusing

Sykkelcrunchen er et klassisk trekk for magen og sidene. Sørg for å bevege deg fra kjernen, ikke nakken, noe som kan forårsake smerte.

1. Ligg på ryggen på en matte. Plasser hendene på bakhodet. Aktiver kjernen og løft bena, bøy knærne i 90 grader.
2. Løft overkroppen, flytt høyre albue og venstre ben mot hverandre. Forleng samtidig høyre ben.
3. Flytt venstre albue og høyre ben mot hverandre, strekk ut venstre ben.

Stående stammerotasjon

Hvis du foretrekker stående øvelser, prøv stående trunkrotasjon. Du trenger en lett vekt, som en suppeboks eller medisinball.

1. Stå rett med føttene i hoftebreddes avstand. Hold vekten rett under brystet, albuene peker utover. Engasjer kjernen din.
2. Roter overkroppen til høyre. Pause.
3. Gjenta til venstre side.

Fuglehund

Fuglehunden definerer magemuskler, rygg, hofter og rumpe. Det er også utmerket for å forbedre holdningen.

1. Start på alle fire, plasser hendene under skuldrene. Plasser knærne i hoftebreddes avstand.
2. Trekk sammen kjernen din. Løft høyre arm og venstre ben til de er parallelle med gulvet. Hold ryggraden nøytral. Pause.
3. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta med venstre arm og høyre ben.

Ikke-invasive prosedyrer

Hvis du ønsker å spot-behandle kjærlighetshåndtak, kan ikke-kirurgiske fettreduksjonsprosedyrer være et alternativ.

Dette inkluderer:

Kryolipolyse

Cryolipolysis, eller CoolSculpting, bruker frysende temperaturer for å skade fettceller. Kroppen fjerner sakte fettcellene i løpet av 4 til 6 måneder.

Du kan trenge flere økter for å oppnå de resultatene du ønsker.

Ikke-kirurgisk fettreduksjon

Noen behandlinger kan bidra til å redusere flanker ved å bryte ned fettceller. Alternativene inkluderer:

• Injeksjon lipolyse. Denne injiserbare behandlingen bruker deoksycholsyre for å ødelegge overflødig fett. En vanlig form for denne injeksjonen er Kybella.
• Radiofrekvens lipolyse. Radiofrekvens lipolyse varmer opp og ødelegger fettceller ved hjelp av radiofrekvens.
• Laser lipolyse. Laser lipolyse, eller SculpSure, varmer opp og ødelegger fettceller ved hjelp av laserenergi. Den er ideell for å redusere overflødig fett i flankene og mageområdet.

Flankefettsuging

Fettsuging, eller «lipo,» er en kirurgisk prosedyre som fjerner overflødig kroppsfett. Den kan brukes på forskjellige deler av kroppen, inkludert flankene.

Under flankefettsuging blir du plassert under lokal eller generell anestesi. Din plastikkirurg gjør små kutt i fettet. De bruker en kanyle, eller et smalt rør, for å suge fett fra området.

Hvis livsstilsendringer og ikke-kirurgiske prosedyrer ikke har gitt resultatene du ønsker, kan flankefettsuging være riktig for deg.

Andre kirurgiske inngrep

Andre operasjoner for flanker inkluderer:

Forlenget bukplastikk

Ved forlenget mageplastikk fjernes fett og hud fra:

• øvre del av magen
• nedre del av magen
• flanker

En forlenget bukplastikk kan kombineres med en fettsuging.

Løft i underkroppen

En underkroppsløfting er rettet mot løs hud. Den former underkroppen ved å fjerne overflødig hud og fett. Operasjonen brukes ofte etter betydelig vekttap.

En underkroppsløftning kan tone:

• mageregionen
• flanker
• midje
• lårene
• lyske
• baken

Hvis du vil gjøre kjærlighetshåndtakene dine mindre, prøv å fokusere på vaner som vil hjelpe deg å gå ned i vekt generelt.

Dette inkluderer:

• spise et godt balansert kosthold
• trener regelmessig
• redusere stress

Du kan også gjøre øvelser for magemusklene og obliques, som er musklene på sidene av bagasjerommet. Dette vil tone og definere området.

Hvis livsstilsendringer ikke gir de ønskede resultatene, snakk med legen din. Du kan være en god kandidat for ikke-kirurgiske eller kirurgiske inngrep.