Revmatoid artritt og søvn
Revmatoid artritt og søvn
Revmatoid artritt (RA) kan påvirke mange deler av kroppen din og helse. Mange mennesker som har RA har konstant smerte eller ubehag. Kombinert med stresset ved å håndtere tilstanden din, kan dette føre til søvnproblemer.
Lær om noen av måtene RA kan påvirke søvn på. Og plukk opp noen strategier som kan hjelpe deg å sove bedre om natten.
Viktigheten av å lukke øynene
Søvn er avgjørende for god fysisk og mental helse. Under søvn produserer immunsystemet beskyttende kjemikalier som bidrar til å bekjempe infeksjoner. Hvis du ikke får nok lukket øyne, kan ikke immunsystemet utføre denne viktige funksjonen. Det er spesielt viktig å få nok søvn hvis du har RA, fordi immunforsvaret ditt allerede er kompromittert.
De
Medisiner kan spille en rolle
Leddsmerter er bare en av utfordringene du kan møte. Noen medisiner som brukes til å behandle RA kan øke risikoen for søvnproblemer.
For eksempel kan legen din foreskrive kortikosteroider for å redusere betennelse i leddene dine. Disse stoffene kan øke risikoen for søvnforstyrrelser og forstyrre søvnsyklusen din. På baksiden kan noen smertestillende midler gi deg døsighet i løpet av dagen. Du kan bli fristet til å sove, men for mye slumring på dagtid kan gjøre det vanskeligere å sove om natten.
Ta skritt for å forbedre søvnen din
Hvis søvn føles som en kamp, snakk med legen din.
Å justere behandlings- og livsstilsvanene dine kan være på sin plass. Å etablere bedre sengetidsvaner, spise et sunt kosthold og trene regelmessig kan hjelpe deg med å få bedre søvnkvalitet.
Spør legen din om medisinene dine
Hvis du mistenker at medisinene dine forstyrrer søvnen din, snakk med legen din. De kan foreskrive et annet stoff for deg å prøve. Eller du kan bli oppfordret til å ta medisinene dine på forskjellige tider på dagen. For eksempel kan det å ta anti-inflammatoriske smertestillende midler på dagtid og narkotiske smertestillende midler om natten lindre søvnproblemene dine.
Snakk alltid med legen din før du endrer medisineringsrutinen. Ta all medisinen din som foreskrevet.
Øv sunne søvnvaner
En konsekvent søvnplan er nøkkelen til en god natts søvn. Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene. Etabler en kveldsrutine som hjelper deg å slappe av når leggetiden nærmer seg. Du kan begynne med å slå av datamaskiner og andre lyse skjermer. Ta et avslappende bad, lytt til beroligende musikk, skriv i journalen din eller meditere en stund. Gi deg selv minst en time til å slappe av før du treffer høyet.
Juster kostholdet ditt
Tretthet er et vanlig symptom på RA. Du kan finne deg selv å strekke deg etter koffeinholdige drikker for å gi deg selv et løft. For å unngå søvnløshet om natten, begrense de stimulerende drikkene til morgenen.
Det er også viktig å unngå å spise store måltider eller drikke alkohol for nær sengetid. De kan gjøre at du føler deg søvnig i begynnelsen, men de kan senke kvaliteten på søvnen din gjennom natten. Vurder å spise en lett middag og unngå alkohol før sengetid.
Trene regelmessig
Skånsom trening kan bidra til å slappe av kroppen din, lindre smerten og forbedre søvnen. Legen din eller fysioterapeuten din kan hjelpe deg med å utvikle en treningsrutine som er trygg og komfortabel for deg. Regelmessig aerob trening, som å gå eller svømme, er avgjørende for god helse. Du bør også inkludere muskelstyrkende aktiviteter og tøying i timeplanen din. Tai chi kan for eksempel passe godt for deg.
Nyt søtere drømmer
RA-relaterte smerter og behandlinger kan påvirke din evne til å sove. Det samme kan stresset ved å håndtere en kronisk sykdom.
Heldigvis kan du ta skritt for å forbedre søvnen din. Snakk med legen din om medisinene dine. Følg en vanlig søvnplan. Etabler en beroligende sengetidsrutine. Spis et godt balansert kosthold. Og tren regelmessig. Disse strategiene kan hjelpe deg med å få mer og høyere søvnkvalitet, og gi deg hvilen du trenger.
Discussion about this post