Klemmer kan gi mye trøst.
De kan hjelpe deg å føle deg nærmere noen du bryr deg om, enten det er en partner, venn eller barn. De kan også øke følelsen av lykke og tilfredsstillelse ved å styrke din kunnskap om at andre bryr seg om deg.
Når omstendighetene hindrer deg i å tilbringe tid med dine kjære, kan du føle deg ganske desperat etter fysisk hengivenhet. Berøring er et grunnleggende behov, så dette er helt normalt. Å gå uten, spesielt over lengre tid enn vanlig, kan ha en ganske stor innvirkning på din følelsesmessige helse.
Det er noen gode nyheter her. Å få en klem fra dine nærmeste vil hjelpe deg å føle deg bedre ganske raskt. I mellomtiden, hvis du virkelig trenger en klem og du er alene, hvorfor ikke prøve å gi deg selv en?
Vi forstår det. Selvklemming høres kanskje litt vanskelig ut, til og med dumt, men det er absolutt en ekte ting.
Å klemme deg selv har alvorlige fordeler
Som å klemme, kan selvklemming ha noen ganske store fordeler, så det er en fin måte å gi deg selv litt kjærlighet.
Det kan bidra til å lindre smerte
Ifølge forskning fra 2011 kan det å klemme deg selv bidra til å redusere smerte.
I denne lille studien brukte forskere en laser for å generere nålestikklignende smertefølelser hos 20 deltakere. Når deltakerne krysset armene (i likhet med måten du krysser armene når du gir deg selv en klem), rapporterte de at de opplevde mindre smerte.
Forfatterne antyder at dette resultatet er knyttet til forvirring i hjernen om hvor smerten kommer fra. Smerten skjer på ett sted, men hvis du har armene i kors, blir hjernen din blandet sammen over plasseringen av smertesignalet.
Mens hjernen din jobber med å ordne opp i dette, har den redusert kapasitet til å behandle annen informasjon – inkludert smertens intensitet.
Du har kanskje litt kjennskap til en lignende strategi for å lindre smerte hvis du noen gang har prøvd å gni eller slå på et sårt, kløende eller irritert sted. Å legge til flere opplevelser gir hjernen din mer å behandle, noe som kan påvirke hvordan den oppfatter smertenivået ditt.
Smertelindring forbundet med klem kan også ha en annen forklaring.
Oksytocinfrigjøring kan bidra til å lindre smerte direkte. Gjennomgangsforfatterne bemerker at dette hormonet også kan bidra til å redusere følsomheten for smerte indirekte ved å redusere følelsen av angst og frykt.
Det kan hjelpe deg å føle deg trygg og sikker
Betydningen av menneskelig forbindelse kan ikke undervurderes, og sosial støtte gir mange fordeler. Når noen du bryr deg om slår armene rundt deg i en klem, for eksempel, føler du deg sannsynligvis trøst og mindre alene.
Å gi deg selv en klem kan gjenskape disse følelsene av komfort og sikkerhet. Tenk på det som en slags stand-in til du kan klemme noen andre igjen.
Du spiller den viktigste rollen i ditt eget velvære, og å klemme deg selv kan bidra til å minne deg selv på din kraft. I stedet for å vente på at noen andre skal tilby støtte og få deg til å føle deg bedre, kan du ta skritt for å trøste deg selv.
Det kan forbedre humøret ditt
Kanskje du hadde en lang dag eller føler deg litt dyster uten klar grunn. Kanskje du ikke kan tilbringe tid med dine kjære for øyeblikket, og belastningen av isolasjon tar igjen deg.
Berøring, til og med din egen berøring, bidrar til å fremme avslapning siden den
Så neste gang du føler deg strukket tynn, irritabel eller utbrent, kan det å ta deg tid til en god, lang klem hjelpe deg med å heve humøret ditt og lysne opp humøret ditt.
Det kan øke selvmedfølelsen
Som berøring kan selvmedfølelse senke kortisolnivået og forbedre det generelle velværet.
En måte å øke selvmedfølelsen på? Du gjettet riktig: Gi deg selv en klem.
I følge ledende selvmedfølelsesforsker Kristin Neff, PhD, øker det å klemme, stryke og trøste kroppen din følelsen av kjærlighet og ømhet mot seg selv.
Å praktisere selvgodhet bidrar til å gjøre det lettere å akseptere deg selv som du er og berolige deg selv etter motgang eller feil. Ved å øke bevisst aksept og selvtillit, kan selvmedfølelse også forbedre ditt generelle syn på livet.
Hvordan gjøre det
Hvis du ikke tydelig kan visualisere hvordan du klemmer deg selv, ikke bekymre deg. Prosessen kan virke litt rar i begynnelsen, men den er faktisk ganske enkel.
Du kan absolutt gå for det akkurat som du ville gjort når du klemmer noen andre, men hvis du vil ha noen klarere retningslinjer, kan disse tipsene hjelpe.
Det er også helt OK å snakke med seg selv
Noen få oppmuntrende ord kan hjelpe deg å få enda flere fordeler ved å klemme deg selv.
Mens du klemmer deg selv, fokuser på snille, kjærlige tanker og rett dem innover. Bare å holde positive meldinger i tankene dine kan bidra til å forbedre humøret ditt, men å si dem høyt kan øke kraften deres.
For å få en bedre ide om noen nyttige setninger, forestill deg hva en du er glad i kan si mens han klemmer deg:
- «Du kommer deg gjennom dette.»
- «Dette vil ikke vare evig.»
- «Du har dette.»
- «Jeg er så stolt av deg.»
- «Du er så sterk.»
- «Du gjør så godt du kan.»
- «Jeg elsker deg.»
Det høres kanskje dumt ut å si at du elsker deg selv, men tenk på dette som den ultimate formen for positiv selvsnakk. Å få en vane med å si «jeg elsker deg» til deg selv kan øke følelsen av egenverd og selvtillit, øke positivitet og indre styrke.
Nøkkelen er å ikke la negativ dømmekraft eller kritikk snike seg inn. Ta noen øyeblikk for selvkjærlighet og egenkjærlighet kun.
Andre selvkjærlighetsøvelser å prøve
Å klemme deg selv er ikke den eneste måten du kan vise deg selv litt kjærlighet på. Selvkjærlighetsøvelsene nedenfor kan bidra til å forbedre humøret ditt og øke følelsen av optimisme og positivitet.
Mindfulness meditasjon
Det kan ta litt tid å få en vane med regelmessig meditasjon, men når du først kommer i gang, vil du sannsynligvis merke en innvirkning på ditt velvære.
Meditasjon kan bidra til å lindre stress, forbedre søvnen din og øke positive følelser overfor andre mennesker så vel som deg selv. Det bidrar også til å øke bevisstheten din om humøret ditt, tankene dine og tingene som skjer rundt deg.
Prøv en kjærlig-vennlighet meditasjon for å sende kjærlighet til deg selv eller noen andre i livet ditt.
Eller gjør en rask kroppsskanning meditasjon kan hjelpe deg med å sjekke inn med din fysiske opplevelse.
Lær mer om ulike meditasjoner.
Nyt naturen
Å tilbringe bare 2 timer hver uke i en naturlig setting kan bidra til å forbedre humør og generell velvære,
En endring av natur kan ha store fordeler for sinnstilstanden din, spesielt hvis du har tilbrakt mye tid hjemme i det siste.
Prøv å besøke en park, strand, skog eller elvebredd. Siden trening også kan hjelpe deg med å vise kroppen litt kjærlighet, dobbel opp ved å jobbe med hage eller gå en tur.
Bonus: Varmen fra solen kan noen ganger føles som en klem også.
Lag favorittmåltidet ditt
Å nyte favorittmaten din kan også bidra til å utløse oksytocinproduksjon, noe som kan hjelpe følelser av selvkjærlighet til å blomstre.
Å spise nærende mat er ikke bare en måte å behandle deg selv på, heller. Det hjelper deg også å vise kjærlighet til kroppen din.
Å lage en favorittrett, eller tilberede noe helt nytt, kan også bidra til å fylle opp fritiden og distrahere deg fra uønskede tanker når du føler deg nedstemt.
Når måltidet ditt er klart, tren oppmerksom spising for å nyte hver bit.
Lev med intensjon
Å sette intensjoner kan hjelpe deg å praktisere selvkjærlighet fordi de kan øke følelsen av formål i livet og hjelpe deg å leve mer bevisst.
En intensjon ser litt ut som et mål, men den er mer spesifikk for livet ditt akkurat nå.
For eksempel:
- Jeg har tenkt å praktisere optimisme i dag.
- Jeg har tenkt å holde et åpent sinn.
- Jeg har tenkt å legge merke til de tingene som gir meg glede.
Skriv ned intensjonene dine i dagboken din, eller andre steder – notater på speilet, kjøleskapet eller oppslagstavlen fungerer også bra – og se tilbake på dem når du vil føle deg mer fokusert.
Bunnlinjen
De fleste trenger positiv berøring for å trives. Berøringssulting, eller å gå uten for lenge, kan bidra til angst, depresjon og annen følelsesmessig nød.
Det er ikke alltid mulig å få den menneskelige kontakten du har lyst på, så du kan kose et kjæledyr, få kontakt med dine kjære over videochat, eller praktisere din favoritttype egenomsorg i stedet.
Litt egenkjærlighet kan også hjelpe, så ikke vær redd for å gi deg selv en klem når du trenger det.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post